リタイヤした昨年の9月からは運動量が急に倍増したので体調の調整に努めましたが、今年はそれを維持していくという事です。
よって、昨年から取り組んでいる酸化ストレス（活性酸素）を除去がまた最重要テーマです。睡眠も年末にかけてかなり改善してきましたので、引き続き夕食後にPCをさわらないということを励行したいですね。
食事に関しては塩分控えめと食物繊維を摂って腸内環境改善です。そして体重と筋量を増やすことです。
歯の治療と歯列矯正は2月に完成です。
友人が癌に罹患しはじめましたので、新しい試みとしてPET検査とすい臓がん検診を受診しようと思います。
1月
2月
2/5 Vitanote 若干改善はしましたが、測定し始めた時の88点よりはかなり低いですね。相変わらず「酸化ストレス」は高く、ナトリウム、葉酸値が悪いです。
Vitanoteさんが推奨している、足りないビタミンを統合したサプリを定期的に摂取するサービスを受けるのもありですが、なんとか食事で改善したいですね。
どの足りない栄養素に共通して出てくる食材が鶏レバーです。これをとればいいと思い、前回鶏レバーペーストを買って朝パンにつけて食べるというのをやりましたが、なんか飽きてしまってやめてしまいました。
もう一度挑戦ということで、「鶏レバー缶詰」を購入しました。これは味もなかなかいいので、お昼とかに食べようと思います。
おいしいので長続きしそうですが、レバーは取りすぎはビタミンAの過剰摂取になるのでよくないそうです。適量は男性だと一日19g以内です。この缶詰は65gなので、4日に1回か、月に8.7回、まあ週2回という感じです。そうすると24個入りを3か月おきに購入という感じになります。
2/20 予防医学のセミナーにいってきました。「パーソナルヘルスコンサルタント」という職業があるそうです。
以前から気になっていた MCTオイル 脂質をエネルギーに変える体質になるということで、東京マラソン にむけて摂取することにしていました。今日のセミナーで、それは #ケトジェニックダイエット という事を知り、ますます効果が楽しみになりました。
食事でかなり健康コントロールできるそうですね。フードアレルギーなども今は病院で調べてくれるので、それを元に食事をコントロールしたりするのだそうです。ちょっと自分で食事を作ろうと思いました。まずは、朝・昼食からです。
2/22 先週からちょっと熱っぽく、朝、喉が痛い状況が3～4日続き、まだすっきりしないので「にんにく注射ダブル」をうって、ビタミンの力を借りました。しかし、トレーニング量もしれているので、この症状の原因がよくわかりません。
→注射が効いたのか、翌日からは回復しました。一週間風邪でした。
3月
3/4 マイヤーズカクテル マラソン後ということで打ちました。これが一番効くような気がします。
東京マラソンの4日前からHRVが低く、それが原因なのか、なぜがマラソン失速しました。その後3日経ちましたが、まだHRVは低いままです。→結局23日間も低いままでした。
HRVを改善するには、呼吸法とかがいいと言われています。しかし、一カ月前まら呼吸トレーニングをやりだしたところなのですが、、。
3/6 睡眠には、GABAがいいということで、早速サプリを買いました。トマトにもはいっているそうです。一日に20～100mg摂取がいいそうです。
3/6 アンチエイジングでリフトアップしました。法令線も消えていい感じです。
3/7 アレルギー検査：View39 保険適用でも7,240円もしました。花粉や食物のアレルギーは「０」でした。最近鼻水がでたりしていたので花粉症になったのかなと思いましたが、鼻が花粉などに正常に反応しただけだったようです。まずは、安心。⇒これあとでわかったことですが、プールの塩素が鼻で反応していたのですね。鼻うがいをすることにしました。
過去1年間のGARMINによる睡眠スコアデータです。このドットは、週間平均になります。
まず、毎週こんなにバラつくのかと思いますね。最近のスコアは悪いです。HRVも低いですからね。トレーニング量は、9月から毎月一定ですので、オーバートレーニングということでもなさそうです。
3/31 オミクロン株XBB対応１価ワクチン接種〆切 最新ワクチンらしいけどもうコロナ予防接種はいいかなと思っているのですよ。
4月
4/2 マイヤーズカクテル
4/12 マウスピース矯正Final 今日から6/21まで7枚やります。かれこれ2年もかかっていますね。
最近鼻水が出ていたのは花粉ではなく、水泳後にひどくなるので塩素剤のアレルギー反応ですね。鼻栓がいいそうです。
4/21 Vitanote
鶏レバーを食べているので大分改善したのではなかろうかと思っていましたが、結果はあまり変わらずというところです。
5月
6月
区や協会けんぽから健診の案内がくるのは6月です。
6/20 持久力測定
「期外収縮」と言って、運動後に不整脈が出ているそうです。病院の受診を勧められました。また、ウオームアップとクールダウン、特にクールダウンはちゃんとやらないといけないそうです。これを機に、運動前後のストレッチもちゃんとやる癖をつけないといけません。
⇒いろいろ検査をしてもらって「異常なし」ということでした。これからガンガン、トレーニングして問題ないそうです。
7月
7/1 マイヤーズカクテル これが一番効く気がしますね。
7/5 フィナステリド購入
７/23 矯正終了で今日から新しいリテーナーで固定します。ただ半年もかかるんですと。
７/28 腸内フローラ検査
昨年、検査した時は、結果は悪かったです。その後、食物繊維をよく撮ったり食生活を改善したのでまたその進捗を追いたいと思います。しかし、この検査費用（19,800円）は結構しますよね。
7/30 人間ドック（incl.胃カメラ)＋肺活量
ほぼ昨年の変わらぬ結果です。左眼視力低下と左耳の聴力低下はしょうがないです。酒をやめ、運動も一定量をこなすルーティンにしているため体重の変化がほぼないので、高脂血症系の数値は良好を維持できています。内視鏡検査では、昨年あった逆流性胃炎の症状はなくなっていましたが、表層性胃炎になっていました。胆石は大きさ変わらず、昨年あったポリープはないようです。若干、肺活量が増えました。
ということで、サプライズはありません。9月にDWIBSの検査を受け、MRI検査で詳細を検査します。隔年で大腸内視鏡検査＋脳ドックとDWIBS検査をやっていこうと思っています。
8月
8/2 Vitanote 判定75とあまり変わりません。ちょっとサプリ摂取を強化しようかと思います。Vitanoteのサプリがいいと思いますが、その前にビタミンCの大量摂取（1日6000mg)をトライして体調変化を確認しようと思います。
9月
9/6 DWIBS 検査
９/? 骨密度検査
9/30 マイヤーズカクテル
10月
睡眠計測 S’UIMINというWebサービスがあります。2晩計測するものですが、ちょっと調べるのもいいかもと思っています。11,000円
10/1~ インフルエンザ予防接種
10/7 マイヤーズカクテル
10/21 マイヤーズカクテル
10/28 マイヤーズカクテル
11月
Vitanote これの判定後にVitanoteサプリを定期購入しようかと思っています。
12月
12/2 健康保険証廃止でマイナンバーカードへ移行
12/6 フィナステリド購入
筋力測定
12/16 マイヤーズカクテル
コロナ予防接種はもう受けなくていいかなと思っています。
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