筋トレ

「痩せは貧相だ」とカミさんに言われて、「よし、それならムキムキになってやる」と思い立ったのが筋トレをやるきっかけになりました。

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筋トレ

筋肉を増やすには食べないといけないのか? プロテインを飲んでみよう。

筋トレだけやっていても筋肉は増えません。筋肉の素を身体に入れないと筋肉は増えないわけです。タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のPFC割合は、15%,25%,60%が理想です。タンパク質は、体重1㎏に対して1gですが、筋肉を増量し...
筋トレ

筋トレで本当にやせるのか? パーソナルジムでダイエットできるのか?

「筋トレで痩せる」と思いますか?テレビでパーソナルジムのCMが流れ、ビフォー・アフターの映像が流れるので、そう信じている人が多いのではないでしょうか。本当かどうか、実体験を含めて解説していきたいと思います。 パーソナルジム ...
筋トレ

フェイシャルフィットネス PAO 表情筋の筋トレ ~ほうれい線をなくそう

最近YouTubeを撮っていて、ほうれい線が気になってきました。「そういえば、CMに刺激されて、顔の筋トレグッズ買ったよな」と2016年5月に買ったPAO(¥12,800)を思い出し、押し入れから引っ張り出しました。当時、買って2,3度や...
筋トレ

64歳の筋トレ月報 2020/2021年 とりあえず筋量1割アップ達成

炭水化物+禁酒ダイエットが大成功して9㎏も体重が落ち、腹筋も割れてきて、これはさぞ細マッチョになっただろうとほくそ笑んでジムで体組成を測ったら、なんとやせすぎで筋肉も相当落としているという残念な結果でした。カミさんが、「痩せすぎは貧相だ...
筋トレ

テレワーク中に筋トレするには、シックスパッド SIX PADだ!

コロナで在宅勤務をやっていると机に座りっぱなしになってしまいます。この機会をうまく活用できないかと思い、SIXPADグッズを有効活用しようと思い立ちました。仕事しながら、手軽に筋トレできるというのは、一石二鳥です。EMSだけで筋肥大はしな...
筋トレ

筋トレ1年の成果~一年で標準の筋肉を手に入れた

「Dr.トレーニング」に通いだしてちょうど1年になりました。その成果を発表したいと思います。 筋量推移 まずは,Inbodyによる骨格筋量推移です。27.7gから最初の8か月で30㎏と+8.3%と理論通り月1%増で推移しました...
筋トレ

筋トレの未来~今から流行る筋トレ

最近「筋トレ」が人気です。コロナ禍でコロナ太りしている人も多く、「ちょっと筋トレやってみよう」と思いだしたのでと思います。いつの時代も「美」を追求する女性は、「美尻」という言葉が流行り言葉になるくらい、皆、体形美を気にしだし、筋トレをやり...
筋トレ

筋肉増加のための食事とプロテイン~筋トレ始めて11か月

ここ3~4か月、筋量が増えません。筋トレ自体も工夫が必要ですが、食事による体重増加も必要です。筋トレの栄養素といえばタンパク質ですが、一度にたくさん摂取すればいいというわけでもないようです。筋量増加のための食事などを紹介します。 骨...
筋トレ

筋トレウエア ジムウエア メンズ

筋トレはテンションあげてやりたいものです。そういう意味では、ウエアも重要なポイントですよね。「筋トレウエアあるある」は、筋肉がつけばつくほど、ぴったりとしたウエアを着たくなります。特に女子の方はそうじゃないでしょうか。 ...
筋トレ

腰痛改善・予防のデッドリフト~腰を痛めないトレーニングの方法

腰痛も姿勢の問題だったりするので、姿勢矯正で改善もしますが、いっその事、そこを強化すれば、腰痛改善になります。しかし、フォームが悪かったりすると逆に腰を痛めてしまうので、注意が必要です。私も14年前に、「ローリング」のトレーニングで、腰を...
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