ヘルス 禁酒効果～劇的に変わる身体~体重・髪・肌・老化・肝臓・睡眠
禁酒して丸一年経ちました。禁断症状もなくスムーズにできました。ノンアルビールも飲みたいとも思いません。あまり身体に力をいれず、軽～い気持ちで始めるのがコツかなと思います。ダイエットと合わせてやると、面白いように結果がでるので、禁酒を続ける...
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筋トレ 片足たちができないのは、中殿筋の筋力低下である
中殿筋の筋力低下は、歩行やバランスなどに様々な障害を発生させます。逆に、ここを鍛えておくと、バランス力が向上しますし、姿勢の良いランニングができます。私の強化方法を紹介します。
中殿筋の筋力低下によると思われる症状
中殿筋の筋...
ランニング 2021年秋冬マラソン大会～さあ、いよいよ再開ですかね
ワクチン接種も加速されそうです。第5波は秋に来るといわれていますが、今年のシーズン開始までは、落ち着いてくれるといいですね。ということで、私の今年の秋冬の計画を紹介します。
東京マラソン 10月17日
今年は10月17日（日）...
ランニング トレイルラン～やってみたいランニングですね
見晴らしのいい山道を走るのは、気持ちよさそうですよね。「トレイルラン」は、私のBucket List（死ぬ前にやりたいことリスト）の一つなので、今年はやってみたいです。 まずは練習会からですかね。トレイルランシューズとかいろいろと準備も必...
ストレッチ マッサージボール ～筋肉ほぐしには、これが一番
筋肉が張りをほぐすのにマッサージに行ったり、マッサージチェアなどを使ったりといろいろ方法がありますが、「マッサージボール」が一番てごろで、しかも効果があると思います。マッサージボールもいろいろあるので、私のつかっているやつの使い方や効果を...
ヘルス 早起きは三文の徳 ～その方法、コツ、メリットは
「早起きは三文の徳」と言われ続けて、トライされた方も多いと思いますが、なかなか習慣化せずに挫折される方も多いのではないでしょうか。ここでは、それをどうやって習慣化するかを考えてみたいと思います。英語で言うとThe early bird c...
ランニング ランニング ケガ防止トレーニング
ランニングをしているとケガをどうしてもしてしまいます。ちゃんとトレーニングできるかは、どう故障しないかとほとんど同義と言ってもいいと思います。このケガ防止に関して私の経験を話したいと思います。
先日の「ランスマ倶楽部」で「ケガ防止ト...
ヘルス 疲れない体をつくる免疫力 ～疲れをとる方法 自律神経に注目せよ
なんとなく疲れがとれないって時ありませんか。私も時々そういう時があります。これって、結構、理由が解明されているので、それを理解して対処することが大切になります。
しかし、下記書いたのは、2011年2月なのですね。10年前に納得したこ...
筋トレ スパルタン SPARTAN ~障害物競走という格闘技
YouTubeで偶然、このスパルタンの動画をみました。ちょっと面白そうだなと思います。ちょうど今、筋トレのジムも行っているので、参加してみようかなと思っています。
スパルタンとは
公式ページの説明によると
スパルタンレー...
筋トレ 筋トレ始めて９か月 ～大胸筋を鍛える
筋トレというと大胸筋、大胸筋というとベンチプレスでしょう。ベンチプレス１００㎏あげるとカッコいいですよね。１００㎏を一回だけ挙げる「1RM（1 repetition maximum）」には、７５㎏くらいを１０回挙げなければならないそうです...