さて、身体の硬さをとって柔らかくするのは、なかな難しいですね。今年は、右足立ちができるようになり、その影響であろう左の股関節を柔らかくするということが目標です。
そのための施策が年末から始めている臀筋上部の強化です。プランクしながら足をあげるというやつをやっています。まだ効果は感じられませんがちょっと続けてみます。
あとは、ローラースケートですかね。右足に体重移動ができません。スケートで体重のせるコツがつかめないかと思います。うまく行けば、次にローラーブレードでトレーニングし、最終的にはアイススケートまでできればいいなと思います。月１くらいは行きたいです。
半月板損傷が完治したので、スポーツリハビリは週２から週１にします。後は、月１の美容鍼ですね。月5～6回行くフィットネスジムでのじっくりやるストレッチも続けます。
家の近所の整骨院に行ってみようかなと思っています。またそこでドライヘッドスパもやっているのでそれもやってみたいかな。
青文字が今年の新たな試みです。
1月
1/10 今日整形外科で12年前に肉離れをした右のふくらはぎをみてもらい、どうもその時断裂した筋繊維の一部がちゃんとつながっていない（？）模様だということでした。なので、腰と足裏までが完全につながっていないので、右足立ちができないとの事。
右側をむきながら右足つま先立ちをして、足のふくらはぎ下周辺に刺激をいれる筋トレを教えてもらいました。最初は１０回３セット、なれたら腕に重りをもってやり、それを段々ふやしていくといいそうです。
新年早々、いいこと聞きました。これで、右足の悩みは解決するかもです。
1/11 オアシスで有料の「股関節」ストレッチプログラムが半額（¥3,850)でやっているので受けてみることにしました。→結構専門的にやってもらいました。コンディショニングツールとしてコンプレフロスSanctbandを紹介されました。これは結構いいかも。
3月
3/23 右足の肉離れのリハビリは、多少改善したようです。
4月
4/6 今日の整形外科での指摘は、「右の親指以外の指が使えていない、地面をとらえていない」でした。そうです、この4本は力がはいらないのですよね。なので、右足立ちをするときは、親指の母指球のところとかかとの2点で立とうとするのでぐらつきます。小指からの4本でも支えれば、3点立ちができて安定するのです。
これは、肉離れやアキレス腱を切った人の3割に発症するのだそうです。そして、親指ばかり使うと長母趾屈筋を多用するので、これが足根管症候群をおこして、右足裏に痺れを起こさせている可能性が高そうです。
やっと、原因がわかりました！
小指からの四本上げたり下げたりして地を掴む練習をするとよいそうです。
これが治ると足裏アーチがあがって、外反母趾も改善し、しびれも改善しそうです。
過去月報
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