2021-05

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ヘルス

疲れない体をつくる免疫力 ~疲れをとる方法  自律神経に注目せよ

なんとなく疲れがとれないって時ありませんか。私も時々そういう時があります。これって、結構、理由が解明されているので、それを理解して対処することが大切になります。 しかし、下記書いたのは、2011年2月なのですね。10年前に納得したこ...
筋トレ

スパルタンのための筋トレ~障害物競走という格闘技

YouTubeで偶然、このスパルタン(SPARTAN)の動画をみました。ちょっと面白そうだなと思います。ちょうど今、筋トレのジムも行っているので、参加してみようかなと思っています。 ジムの店長と2022年のスパルタンに参加することに...
筋トレ

筋トレ 上半身、胸、大胸筋、胸筋のトレーニング 筋トレ始めて9か月です@ジム、自宅

筋トレというと大胸筋、大胸筋というとベンチプレスでしょう。ベンチプレス100㎏あげるとカッコいいですよね。100㎏を一回だけ挙げる「1RM(1 repetition maximum)」には、75㎏くらいを10回挙げなければならないそうです...
ヘルス

Bias for Action 意志力革命 目的達成への行動プログラム

「ダイエット」「禁酒」「英語」いろんな事をやろうとしても長続きせず、結局やりきれないということがたくさんありますよね。それをどう克服すればいいのかについて語りたいと思います。 やる気の科学 (function(b,c,...
ランニング

ランニング パーソナルレッスン~美しいランニングフォームのために

パーソナルレッスンを受け始めてちょうど3年になりました。ちょっとその結果を書きたいと思います。 最初は、脚を痛めていて、その原因が、歩いたり走ったりするときの姿勢が悪かったのではなかろうかと思って、歩き方からやり直そうとしてレッスン...
ランニング

EAAとBCAAはどちらもアミノ酸 どっちがいいの? 

「有酸素運動でダイエット」っていいますが、筋肉も一緒に落ちていきます。筋トレなどの運動でも筋肉が分解されてしまうのが悩ましいところです。 私は、昨年からガチで筋トレをしていて、筋量を増やそうとしていますが、私はランナーなので、この有...
ランニング

東京マラソンボランティア実録奮闘記~2021年第15回大会は開催は、2022年3月6日

さあ、2021年の東京マラソンは、予想通り、また落選しましたので、ボランティアに応募しました。2021年大会は10月17日(日)です。2022年大会日程はもう決まっていて3月6日(日)だそうです。 第15回 東京マラソン ボランテ...
ストレッチ

ドクターストレッチに通い始めて1年~身体の硬さを数値化して改善、開脚は

身体が硬いのは、今までの人生での姿勢の結果だそうです。よって、それは簡単には柔らかくならないので、まずは姿勢をよくして今より硬くならないことを気をつけながら、継続的なストレッチで伸ばさないといけないわけです。「Dr.ストレッチ」での進捗を...
ランニング

ナイトラン ~夜ランの装備

真夏は暑いので夜に走る人も多いのではないでしょうか。また、帰宅ランも夜になりますね。その場合、暗いと何かと危ないので装備が必要となりますので、私のナイトラングッズを紹介します。 1)アイウエア 夏の夜は、虫がでます。河川敷の夕...
トライアスロン

日本のスポーツ人口

総務省の統計によると、日本のスポーツ人口は、1位が、ウォーキングで4,600万人だそうです。2位が「器具でのトレーニング」というよくわからないやつですが、多分、フィットネスジムとかに行っている人だと思いますが、そういう人が1,600万人だ...
ランニング

日本のマラソンは「駅伝」がダメにしたのか

日本は、空前のランニングブームですが、プロの長距離陸上の世界では日本勢はパッとしません。特にマラソンは、日本では人気のあるスポーツで、体格によるハンディも少ない競技です。昔は男子でもメダル争いしていたし、女子は、オリンピック2大会連続で金...
ランニング

ウルトラマラソン ~ウルトラへの準備

私の「死ぬまでにやりたいことリスト」の中に入っているのが「ウルトラマラソン走破」です。できたら有名な「サロマ湖100㎞」に挑戦してみたいですね。そのための私の計画を紹介します。 多摩川ネイチャー 「多摩川」「マラソン」というキ...
ヘルス

若返り ~アンチエイジング 20歳若返るには

「若返れるとしたら何歳若くなりたいですか」という質問には、どの年代もおおむね「10~20歳」と答えるそうです。「10代に戻りたい」という人は少ないようですね。 10~20歳でしたら結構可能性はあるかなと思いますね。私も走っているから...
ヘルス

PPK(ピンピンコロリ)の法則 ~スマートエイジングのすすめ

「平均寿命」と「健康寿命」という考え方があるのは、もう皆さん知っていると思います。 健康上の問題で日常生活に制限のない健康な状態が保てる歳が「健康寿命」です。ただ生きているだけでは意味がなく、なるべく健康な期間を長くしたいという事で...
ランニング

ランニング暑さ対策・ゴルフ暑さ対策

さあ、だんだん暑くなってきました。最近は温暖化現象なのでしょうか、毎年暑くなってきている気がします。アウトドアのスポーツはしっかり暑さ対策しないといけませんね。私の熱中症対策を紹介します。 まずは、ランナーは、朝や夕方・夜になるべく...
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