2021-05

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ヘルス

疲れない体をつくる免疫力 ~疲れをとる方法  自律神経に注目せよ

なんとなく疲れがとれないって時ありませんか。私も時々そういう時があります。これって、結構、理由が解明されているので、それを理解して対処することが大切になります。 しかし、下記書いたのは、2011年2月なのですね。10年前に納得したこ...
筋トレ

スパルタンのための筋トレ~障害物競走という格闘技

YouTubeで偶然、このスパルタン(SPARTAN)の動画をみました。ちょっと面白そうだなと思います。ちょうど今、筋トレのジムも行っているので、参加してみようかなと思っています。 スパルタンとは 公式ページの説明によると ...
筋トレ

筋トレ始めて9か月~大胸筋を鍛える

筋トレというと大胸筋、大胸筋というとベンチプレスでしょう。ベンチプレス100㎏あげるとカッコいいですよね。100㎏を一回だけ挙げる「1RM(1 repetition maximum)」には、75㎏くらいを10回挙げなければならないそうです...
ヘルス

Bias for Action 意志力革命 目的達成への行動プログラム

「ダイエット」「禁酒」「英語」いろんな事をやろうとしても長続きせず、結局やりきれないということがたくさんありますよね。それをどう克服すればいいのかについて語りたいと思います。 やる気の科学 (function(b,c,...
ランニング

ランニング パーソナルレッスン~美しいランニングフォームのために

パーソナルレッスンを受け始めてちょうど3年になりました。ちょっとその結果を書きたいと思います。 最初は、脚を痛めていて、その原因が、歩いたり走ったりするときの姿勢が悪かったのではなかろうかと思って、歩き方からやり直そうとしてレッスン...
ランニング

ランニングで筋肉が減る?~EAA、BCAAが救世主になるか

もう20年以上もランニングをしていて、フルマラソンに毎年参加しています。昨年からガチで筋トレをしていて、筋量を増やそうとしていますが、この有酸素運動が筋肉を減らすらしく、なかなか筋肉の増量ができません。ちょっと工夫がいりますね。 有...
ランニング

東京マラソンボランティア実録奮闘記~2021年第15回大会は開催は、延期決定

さあ、今年の東京マラソンは、予想通り、また落選しましたので、ボランティアに応募しました。2021年大会は10月17日(日)です。2022年大会日程はもう決まっていて3月6日(日)だそうです。 第15回 東京マラソン ボランティア奮...
ストレッチ

Dr.ストレッチに通い始めて1年~身体の硬さを数値化して改善

身体が硬いのは、今までの人生での姿勢の結果だそうです。よって、それは簡単には柔らかくならないので、まずは姿勢をよくして今より硬くならないことを気をつけながら、継続的なストレッチで伸ばさないといけないわけです。「Dr.ストレッチ」での進捗を...
ランニング

ナイトラン ~夜ランの装備

真夏は暑いので夜に走る人も多いのではないでしょうか。また、帰宅ランも夜になりますね。その場合、暗いと何かと危ないので装備が必要となりますので、私のナイトラングッズを紹介します。 1)アイウエア 夏の夜は、虫がでます。河川敷の夕...
トライアスロン

日本のスポーツ人口

総務省の統計によると、日本のスポーツ人口は、1位が、ウォーキングで4,600万人だそうです。2位が「器具でのトレーニング」というよくわからないやつですが、多分、フィットネスジムとかに行っている人だと思いますが、そういう人が1,600万人だ...
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