筋トレ

昨年は、結局体重は増えたけど、筋量は増えなかったという結果でしたので、今年は、筋量をふやさないといけません。体重は、標準体重の64㎏まであと2㎏なので、そこまでは増やそうと思います。その時に脂肪ではなく筋量を増加させないといけません。 2k...

身体の部位別で9か所及びそれぞれ5種目程度、合計50弱の筋トレの方法を紹介します。次に、体組成計で身体のどの筋肉が強化ポイントか把握をし、それぞれの部位に合わせた筋トレを負荷を調整しながら鍛えるというのが基本です。また、スポーツのパフォーマ...

筋トレだけやっていても筋肉は増えません。筋肉の素を身体に入れないと筋肉は増えないわけです。タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）のPFC割合は、15％,25％,60%が理想です。タンパク質は、体重1㎏に対して1gですが、筋肉を増量した...

「筋トレで痩せる」と思いますか？テレビでパーソナルジムのCMが流れ、ビフォー・アフターの映像が流れるので、そう信じている人が多いのではないでしょうか。本当かどうか、実体験を含めて解説していきたいと思います。 パーソナルジム 確かに、筋トレ自...

最近YouTubeを撮っていて、ほうれい線が気になってきました。「そういえば、CMに刺激されて、顔の筋トレグッズ買ったよな」と２０１６年５月に買ったPAO（￥１２，８００）を思い出し、押し入れから引っ張り出しました。当時、買って２，３度やっ...

炭水化物＋禁酒ダイエットが大成功して９㎏も体重が落ち、腹筋も割れてきて、これはさぞ細マッチョになっただろうとほくそ笑んでジムで体組成を測ったら、なんとやせすぎで筋肉も相当落としているという残念な結果でした。カミさんが、「痩せすぎは貧相だ」と...

コロナで在宅勤務をやっていると机に座りっぱなしになってしまいます。この機会をうまく活用できないかと思い、SIXPADグッズを有効活用しようと思い立ちました。仕事しながら、手軽に筋トレできるというのは、一石二鳥です。EMSだけで筋肥大はしない...

「Dr.トレーニング」に通いだしてちょうど１年になりました。その成果を発表したいと思います。 筋量推移 まずは,Inbodyによる骨格筋量推移です。27.7ｇから最初の8か月で30㎏と＋8.3％と理論通り月１％増で推移しました。しかし、4月...

最近「筋トレ」が人気です。コロナ禍でコロナ太りしている人も多く、「ちょっと筋トレやってみよう」と思いだしたのでと思います。いつの時代も「美」を追求する女性は、「美尻」という言葉が流行り言葉になるくらい、皆、体形美を気にしだし、筋トレをやりだ...

ここ３～４か月、筋量が増えません。筋トレ自体も工夫が必要ですが、食事による体重増加も必要です。筋トレの栄養素といえばタンパク質ですが、一度にたくさん摂取すればいいというわけでもないようです。筋量増加のための食事などを紹介します。 骨格筋量と...

筋トレはテンションあげてやりたいものです。そういう意味では、ウエアも重要なポイントですよね。「筋トレウエアあるある」は、筋肉がつけばつくほど、ぴったりとしたウエアを着たくなります。特に女子の方はそうじゃないでしょうか。 トップス コンプレッ...

腰痛も姿勢の問題だったりするので、姿勢矯正で改善もしますが、いっその事、そこを強化すれば、腰痛改善になります。しかし、フォームが悪かったりすると逆に腰を痛めてしまうので、注意が必要です。私も14年前に、「ローリング」のトレーニングで、腰を痛...

今月は、「中殿筋（gluteus medius muscle）」を中心に攻めてみました。中殿筋は、身体を支える重要な部位で、ゴルファーやランナーは鍛えるべきところです。特に、ランナーは、ここを鍛えるとランニングフォームがしっかりし、怪我をし...

中殿筋の筋力低下は、歩行やバランスなどに様々な障害を発生させます。逆に、ここを鍛えておくと、バランス力が向上しますし、姿勢の良いランニングができます。私の強化方法を紹介します。 中殿筋の筋力低下によると思われる症状 中殿筋の筋力低下によると...

YouTubeで偶然、このスパルタン(SPARTAN)の動画をみて、ちょっと面白そうだなと思います。筋トレのジムも行っていますが、このスパルタン参加を目標にするとモチベーションがあがりますよね。 2023年2月に、ボランティアをすると1年間...