目標
健康診断などで、コルステロール、血糖の値が若干高いのと、塩分摂りすぎというサインが出ているのは、改善点です。これは、食事改善につきるので、PDCAを回すしかないでしょう。
メンテナンス
今年の健診などの予定です。
1月 Vitanote ビタノート
食生活はかなり気を付けているのですが、81点となかな90点台までいきません。塩分をひかえるのと、鶏レバーをとるといいという結果でした。
3月 定期健康診断 LDLコレステロールが下がりませんが、中性脂肪が低い場合は、問題がないそうです。
３月 ワクチン3回目接種 今回は職域接種でモデルナでした。1日だけでしたが凄い倦怠感と副反応がでました（平熱でしたが）。
4月 歯の矯正 歯の矯正をはじめようと思います。完了するまで180日間（6か月）かかるので、10月中旬完成予定です。
6月 Vitanote 75点（C）と悪化してしまいました。特に酸化ストレスがDと悪いですね。
6月 ストレスチェック 特段、問題ありませんでした。
8月 コロナワクチン接種 5月から4回目接種が始まり、7日に4回目を近所でファイザーを接種しました。1，2回目と同じく、筋肉痛のような感じになり、ちょっとだるく、当日夜はよく寝れませんでしたが、3回目のモデルナほどではありませんでしたね。なんでも、オミクロン対応の新ワクチンが出たそうです。5か月あけないといけないので、接種時期は来年1月以降になりそうです。。
8月 ビタミンB12 右足裏痺れは足根管症候群だそうで、B12がいいそうなので、ちょっとサプリ飲んでみます。
8月 人間ドック・大腸検査 大腸検査は、今回はポリープは見つかりませんでしたが、しんどかったですね、来年からは麻酔してやります。超音波検査で、胆石が１cmにも大きくなっていましたが、先生曰く「大きいので胆管に詰まることはないです」って慰めてくれました。またその他に胆嚢ポリープや肝嚢胞や腎嚢胞が発見され、やな感じです。胃のピロリ菌除菌後胃粘膜とは、過去にピロリ菌のせいで萎縮性胃炎になっていたということだそうです。あとは、おおむねＯｋでした。
10月 帯状疱疹 3年半ぶりの海外出張でストレスがかかったのか「帯状疱疹」が出てしまいました（世界中ではやっているそうで、コロナワクチンで免疫が下がっているとのうわさも）。薬の効果は早く、すぐに楽にはなりました。結局2～3週間で大した痛みもなく完治しました。ラッキーだったようです。ワクチンがあるそうなので、治癒後3か月したら打てるので、2023年の1月頃に打とうと思います（コロナワクチン接種とは2週間あけなければならない）。
10月 インフルエンザ・ワクチン接種 今年は、コロナの第8波とインフルエンザが同時発生するのではないかと言われています。自治体からインフルエンザの案内が来ており65歳以上は今年は無料だそうなので、早速接種しました。
11月 歯の矯正完了 ６か月でマウスピース矯正は終了ですが、あと半年リテーナーで固定するそうです。
11月 脳ドック・血液検査 頸動脈検査で血管の状況がわかり、毎年この時に検査しています。右は昨年と変わらずですが、左は少しプラークが増えているとのこと。気をつけねば。
12月 オミクロン対応ワクチン接種 接種の間は5か月間を空けるべきと言われていましたが、3か月でいいとなるようです。そうすると11月中旬以降で接種できるということになりそうです（11月頭に5回目の接種券が来ました）→12/10 ファイザー オミクロン株BA,4-5を接種
12月 Vitanote かなり悪化しました。酸化ストレスと塩分摂取改善がポイントです。
1月 帯状疱疹ワクチン接種
2022年のまとめ
今年は、年初から半月板損傷してしまいランニングやゴルフができなくなってしまい。夏からゴルフ再開、ランはやっと9月くらいから回復してきて、10月・11月はフルを2本も走れるほどになりました。夏場までは体重を増やしましたが、秋からはランができるようになったので結構痩せてきました。健康診断結果はそれほど悪化している箇所もなく順調といえますが、Vitanoteによる栄養素チェックはかなり悪化していました。弁当などの外食が原因のようです。
2021年の結果
その他のトレーニング月報
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