ヘルスケア 2022 ~ヘルスメンテナンス 健康維持施策

ヘルス

目標

健康診断などで、コルステロール、血糖の値が若干高いのと、塩分摂りすぎというサインが出ているのは、改善点です。これは、食事改善につきるので、PDCAを回すしかないでしょう。

メンテナンス

今年の健診などの予定です。

1月 Vitanote ビタノート

食生活はかなり気を付けているのですが、81点となかな90点台までいきません。塩分をひかえるのと、鶏レバーをとるといいという結果でした。

Vitanoteビタノート~精度の高い栄養検査で食事改善・ダイエット時の栄養確保
ちゃんと食事で栄養を摂取するかチェックできる検査があります。Vitanote(ビタノート)って言ってもう2年前からやっています。非常に有効だと思いますので、私の経験をご紹介します。人間って、年間0.5~1トンくらいの食物を食べるそ...

3月 定期健康診断  LDLコレステロールが下がりませんが、中性脂肪が低い場合は、問題がないそうです。

人間ドックと健康診断の正しい受け方
健康診断は抜き打ち検査ではありません。学校の試験と一緒です。試験の場合は、ちゃんと学習をして、その結果をテストで測り、まだ理解していないところを更に学習して、またテストを受けてチェックしますよね。健康診断も同じです。よって、日々の健康のた...

3月 ワクチン3回目接種  今回は職域接種でモデルナでした。1日だけでしたが凄い倦怠感と副反応がでました(平熱でしたが)。

4月 歯の矯正 歯の矯正をはじめようと思います。完了するまで180日間(6か月)かかるので、10月中旬完成予定です。

歯のマウスピース矯正~インビザライン
食物をよく噛んで食べるというのは重要だと皆知っています。その場合、「歯並び」も大切なポイントですよね。最近、流行っている「インビザラインシステム」の説明をします。歯列矯正というと従来はワイヤーを歯に埋め込んだやつでしたが、数年前か...

6月 Vitanote  75点(C)と悪化してしまいました。特に酸化ストレスがDと悪いですね。

6月 ストレスチェック 特段、問題ありませんでした。

うつとランニング~メタルヘルス
先日、大阪なおみ選手が、「うつ病」を告白しました。世界のトッププレヤーで、さぞかしメンタルが強いのだろうと思っていましたが、誰でもこの病にかかるのだと再認識しました。最近は、うつ病は「心の風邪」といわれ誰でもかかる病と認識されてい...

8月 コロナワクチン接種 5月から4回目接種が始まり、7日に4回目を近所でファイザーを接種しました。1,2回目と同じく、筋肉痛のような感じになり、ちょっとだるく、当日夜はよく寝れませんでしたが、3回目のモデルナほどではありませんでしたね。なんでも、オミクロン対応の新ワクチンが出たそうです。5か月あけないといけないので、接種時期は来年1月以降になりそうです。。

8月 ビタミンB12 右足裏痺れは足根管症候群だそうで、B12がいいそうなので、ちょっとサプリ飲んでみます。

8月 人間ドック・大腸検査  大腸検査は、今回はポリープは見つかりませんでしたが、しんどかったですね、来年からは麻酔してやります。超音波検査で、胆石が1cmにも大きくなっていましたが、先生曰く「大きいので胆管に詰まることはないです」って慰めてくれました。またその他に胆嚢ポリープや肝嚢胞や腎嚢胞が発見され、やな感じです。胃のピロリ菌除菌後胃粘膜とは、過去にピロリ菌のせいで萎縮性胃炎になっていたということだそうです。あとは、おおむねOkでした。

10月 帯状疱疹  3年半ぶりの海外出張でストレスがかかったのか「帯状疱疹」が出てしまいました。薬の効果は早く、すぐに楽にはなりました。結局2~3週間で大した痛みもなく完治しました。ラッキーだったようです。ワクチンがあるそうなので、治癒後3か月したら打てるので、2023年の1月頃に打とうと思います(コロナワクチン接種とは2週間あけなければならない)。

10月 インフルエンザ・ワクチン接種  今年は、コロナの第8波とインフルエンザが同時発生するのではないかと言われています。自治体からインフルエンザの案内が来ており65歳以上は今年は無料だそうなので、早速接種しました。

11月 歯の矯正完了 6か月でマウスピース矯正は終了ですが、あと半年リテーナーで固定するそうです。

11月 脳ドック・血液検査 頸動脈検査で血管の状況がわかり、毎年この時に検査しています。右は昨年と変わらずですが、左は少しプラークが増えているとのこと。気をつけねば。

12月 オミクロン対応ワクチン接種 接種の間は5か月間を空けるべきと言われていましたが、3か月でいいとなるようです。そうすると11月中旬以降で接種できるということになりそうです(11月頭に5回目の接種券が来ました)。

12月 Vitanote  塩分摂取改善がポイントです。

1月 帯状疱疹ワクチン接種

2021年の結果

ヘルスケア 2021 ~歯の完治
今年の目標昨年の6月よりアルコールをやめたので身体は劇的に改善されたと思います。適度な運動はちゃんとやっているので、「他になにかやることあるの?」状態です。しかし、健康診断では、「コルステロール」と「血糖」がやや高めに出る...

その他のトレーニング月報

2022年 ゴルフ計画と月報 ~やっとゴルフ再開
2022年計画今年はコロナの影響がどのくらいでるでしょうか。緊急事態宣言がでると自粛せざる得ないですが、それ以外の時は比較的問題なくできると思います。ゴルフ合宿も再開したいですね。10組ゴルフは、もう平日がデフォルトになりました。...
2022年 月間ランニング トレーニング レポート~今年ラストは湘南マラソン
今年は、走行距離は1,000km以上を目指します。コロナ後もリモートワークは定着するでしょうから、達成可能だと思います。月100kmを基本ルーティンにしたいです。フルは前半2本と後半2本(福岡と他)で、年間4本走りたいです。後半は...
65歳の筋トレ月報2022年~やっぱりBig3@ドクタートレーニング
昨年は、結局体重は増えたけど、筋量は増えなかったという結果でしたので、今年は、筋量をふやさないといけません。体重は、標準体重の64㎏まであと2㎏なので、そこまでは増やそうと思います。その時に脂肪ではなく筋量を増加させないと...
65歳のストレッチ月報2022年@ドクターストレッチ・初動負荷トレーニング・ヨガ・整形外科リハビリ
昨年は、腰とふくらはぎのはりはなんとか治しました。後は、ハムストリング、左股関節、腸腰筋の3つが課題です。その一つの成果を測る方法として、1)前屈:今は、指の腹がつくまでにはなりました。これを手の平がペターっとつくレベルに...

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