シニアのボディメンテナンス：ストレッチ挑戦の月別レポート2024年 66/67歳

さて、身体の硬さをとって柔らかくするのは、なかな難しいですね。今年は、右足立ちができるようになり、その影響であろう左の股関節を柔らかくするということが目標です。

そのための施策が年末から始めている臀筋上部の強化です。プランクしながら足をあげるというやつをやっています。まだ効果は感じられませんがちょっと続けてみます。

あとは、ローラースケートですかね。右足に体重移動ができません。スケートで体重のせるコツがつかめないかと思います。うまく行けば、次にローラーブレードでトレーニングし、最終的にはアイススケートまでできればいいなと思います。月１くらいは行きたいです。

半月板損傷が完治したので、スポーツリハビリは週２から週１にします。後は、月１の美容鍼ですね。月5～6回行くフィットネスジムでのじっくりやるストレッチも続けます。

家の近所の整骨院に行ってみようかなと思っています。またそこでドライヘッドスパもやっているのでそれもやってみたいかな。

青文字が今年の新たな試みです。

1月

1/10 今日整形外科で12年前に肉離れをした右のふくらはぎをみてもらい、どうもその時断裂した筋繊維の一部がちゃんとつながっていない（？）模様だということでした。なので、腰と足裏までが完全につながっていないので、右足立ちができないとの事。

右側をむきながら右足つま先立ちをして、足のふくらはぎ下周辺に刺激をいれる筋トレを教えてもらいました。最初は１０回３セット、なれたら腕に重りをもってやり、それを段々ふやしていくといいそうです。

新年早々、いいこと聞きました。これで、右足の悩みは解決するかもです。

1/11 オアシスで有料の「股関節」ストレッチプログラムが半額（¥3,850)でやっているので受けてみることにしました。→結構専門的にやってもらいました。コンディショニングツールとしてコンプレフロスSanctbandを紹介されました。これは結構いいかも。

3月

3/23 右足の肉離れのリハビリは、多少改善したようです。

4月

4/6 今日の整形外科での指摘は、「右の親指以外の指が使えていない、地面をとらえていない」でした。そうです、この4本は力がはいらないのですよね。なので、右足立ちをするときは、親指の母指球のところとかかとの2点で立とうとするのでぐらつきます。小指からの4本でも支えれば、3点立ちができて安定するのです。

これは、肉離れやアキレス腱を切った人の3割に発症するのだそうです。そして、親指ばかり使うと長母趾屈筋を多用するので、これが足根管症候群をおこして、右足裏に痺れを起こさせている可能性が高そうです。

やっと、原因がわかりました！

小指からの四本上げたり下げたりして地を掴む練習をするとよいそうです。

これが治ると足裏アーチがあがって、外反母趾も改善し、しびれも改善しそうです。

5月

５/29 左股関節のつまりをなくす方法を習いました。左腰が開いているそうで、中殿筋の下に力をいれて内にねじり、足は左にねじる感じで、足の小指でしっかり着地するといいそうです。左下にして寝ないのも大切だろそうです。

6月

6/15 左股関節が硬いのは、よく股関節がはまっていないということと右の腰がしまっていないということで、下記のトレーニングをやるといいそうです。寝てやるやつは朝晩で、動くやつは走る前に腰をいれるための大臀筋への刺激入れだそうです。ボールの代わりにタオルでいいそうです。

6/24 整形外科のリハビリに毎週行くようになってDrストレッチには2年前に行くのをやめましたが、ちょっとまだ身体が硬いということで、Drトレーニングで15分のストレッチを筋トレ前に受けることにしました。

半年レビュー

脚の状態の原因が解明したので、それに対処するリハビリをやっています。

7月

7/6 朝起きると左腰に痛みが出るようになっていまいました。左右のバランスがおかしくなっているようなのでそれを矯正します。

ゴルフの動画で偶然見つけたのですが、左と右の股関節の使い方がおかしいですね。右の踏み込みが足りませんし、全体的にウオーキングの姿勢がおかしいですね。

10月

左腰の痛みは、左股間節がちゃんと入っていないという事で、腰をちゃんと入れて走る事をやっていたら、調子よくなり、もう朝、左腰が痛むことはなくなりました。やった！

ただ、マラソンやると少しはるので、もう少し、矯正は必要です。また、電車に乗るとき、右の股関節を脚の骨にのせて身体をささえているのですが、今、左でもそれができるように矯正しています。

あとは、右足立ちができるようにすることですね。これはもう少し、矯正が必要です。

右足裏の痺れは依然として治らないです。

12月

左の股関節がちゃんと入っていないのはわかっていましたが、どうすればちゃんと入るのかはわかっていませんでした。要は、左足を少し開けばおのずと股関節は内に入るということです。よって、走るときに左は脚を少し開き気味にして、お尻をしめるようにする。右は、内股を絞って、足の外側を意識して踏ん張るという走り方にすればいいようです。

12/11 昨日、左親指にもスペーサーを入れて走ったら、右ひざの内側を痛めたので急遽整形外科へ。足のかかとの外側で着するように教わりました。そうするとお尻が締まって、股関節が入ります。そうすると膝が内にはいるのを防げます。

カイロプラクティックにゴットハンドがいるとかいうのでネットで調べてみました。ダメもとでいってみましょうかね。「渋谷宇田川町カイロプラクティック」

2024年度まとめ

今年の目標は、臀筋上部強化によって左股関節を柔らかくすることと右足裏の痺れと右足のぐらつきを治すことでしたが、なかなか改善までには行きませんでした。

ローラースケートや近くの整骨院に通うのは結局やらなかったし、フィットネスジムでのストレッチもあまりしませんでした。

新しい試みのヘッドスパにも行きませんでしたし、美容鍼はやめてしまいました。

しかし、今年の成果としては、左の股関節の硬さは、少し外に股関節が外れているのが原因だと分かったのは大きいです。なので、左脚を少し開き、股関節をいれるようにやや後傾にして走るということをやっています。足裏アーチサポーターもするようにしました。これで、だいぶズレが改善してきています。電車の中でも右脚でたつのではなく左脚で股関節をいれて立つようにしています。

右足は、アキレス腱断裂により長母趾屈筋を多用するので、これが足根管症候群をおこして、右足裏に痺れを起こさせているのがわかりましたので、足の外側を使うようにするのと、左脚により重心をかけ、右足にかかかりすぎの着地衝撃を減らしています。

まあ、これで、フルマラソンでもキツイ筋肉痛にはならないのでだいぶ良くはなってきていると思います。