リタイヤした昨年の9月からは運動量が急に倍増したので体調の調整に努めましたが、今年はそれを維持していくという事です。
よって、昨年から取り組んでいる酸化ストレス（活性酸素）を除去がまた最重要テーマです。睡眠も年末にかけてかなり改善してきましたので、引き続き夕食後にPCをさわらないということを励行したいですね。
食事に関しては塩分控えめと食物繊維を摂って腸内環境改善です。そして体重と筋量を増やすことです。
歯の治療と歯列矯正は2月に完成です。
友人が癌に罹患しはじめましたので、新しい試みとしてPET検査とすい臓がん検診を受診しようと思います。
1月
2月
2/5 Vitanote 若干改善はしましたが、測定し始めた時の88点よりはかなり低いですね。相変わらず「酸化ストレス」は高く、ナトリウム、葉酸値が悪いです。
Vitanoteさんが推奨している、足りないビタミンを統合したサプリを定期的に摂取するサービスを受けるのもありですが、なんとか食事で改善したいですね。
どの足りない栄養素に共通して出てくる食材が鶏レバーです。これをとればいいと思い、前回鶏レバーペーストを買って朝パンにつけて食べるというのをやりましたが、なんか飽きてしまってやめてしまいました。
もう一度挑戦ということで、「鶏レバー缶詰」を購入しました。これは味もなかなかいいので、お昼とかに食べようと思います。
おいしいので長続きしそうですが、レバーは取りすぎはビタミンAの過剰摂取になるのでよくないそうです。適量は男性だと一日19g以内です。この缶詰は65gなので、4日に1回か、月に8.7回、まあ週2回という感じです。そうすると24個入りを3か月おきに購入という感じになります。
2/20 予防医学のセミナーにいってきました。「パーソナルヘルスコンサルタント」という職業があるそうです。
以前から気になっていた MCTオイル 脂質をエネルギーに変える体質になるということで、東京マラソン にむけて摂取することにしていました。今日のセミナーで、それは #ケトジェニックダイエット という事を知り、ますます効果が楽しみになりました。
食事でかなり健康コントロールできるそうですね。フードアレルギーなども今は病院で調べてくれるので、それを元に食事をコントロールしたりするのだそうです。ちょっと自分で食事を作ろうと思いました。まずは、朝・昼食からです。
2/22 先週からちょっと熱っぽく、朝、喉が痛い状況が3～4日続き、まだすっきりしないので「にんにく注射ダブル」をうって、ビタミンの力を借りました。しかし、トレーニング量もしれているので、この症状の原因がよくわかりません。
→注射が効いたのか、翌日からは回復しました。一週間風邪でした。
3月
3/4 マイヤーズカクテル マラソン後ということで打ちました。これが一番効くような気がします。
東京マラソンの4日前からHRVが低く、それが原因なのか、なぜがマラソン失速しました。その後3日経ちましたが、まだHRVは低いままです。→結局23日間も低いままでした。
HRVを改善するには、呼吸法とかがいいと言われています。しかし、一カ月前まら呼吸トレーニングをやりだしたところなのですが、、。
3/6 睡眠には、GABAがいいということで、早速サプリを買いました。トマトにもはいっているそうです。一日に20～100mg摂取がいいそうです。
3/6 アンチエイジングでリフトアップしました。法令線も消えていい感じです。
3/7 アレルギー検査：View39 保険適用でも7,240円もしました。花粉や食物のアレルギーは「０」でした。最近鼻水がでたりしていたので花粉症になったのかなと思いましたが、鼻が花粉などに正常に反応しただけだったようです。まずは、安心。
過去1年間のGARMINによる睡眠スコアデータです。このドットは、週間平均になります。
まず、毎週こんなにバラつくのかと思いますね。最近のスコアは悪いです。HRVも低いですからね。トレーニング量は、9月から毎月一定ですので、オーバートレーニングということでもなさそうです。
3/31 オミクロン株XBB対応１価ワクチン接種〆切 最新ワクチンらしいけどもうコロナ予防接種はいいかなと思っているのですよ。
4月
4/2 マイヤーズカクテル
4/12 マウスピース矯正Final 今日から6/21まで7枚やります。かれこれ2年もかかっていますね。
Vitanote
4/6 フィナステリド購入
5月
Flora Scan腸内検査
睡眠計測 S’UIMINというWebサービスがあります。2晩計測するものですが、ちょっと調べるのもいいかもと思っています。11,000円
6月
区や協会けんぽから健診の案内がくるのは6月です。
7月
7/1 マイヤーズカクテル
Vitanote
Flora Scan腸内検査
人間ドック（incl.胃カメラ＋PSA）＋PET検査 ＋肺活量、骨密度
8月
9月
9/10 マイヤーズカクテル
10月
10/6 フィナステリド購入
Vitanote
10/14 マイヤーズカクテル
インフルエンザ予防接種
10/29 マイヤーズカクテル
11月
12月
筋力測定
12/17 マイヤーズカクテル
コロナ予防接種はもう受けなくていいかなと思っています。
過去月報
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