2023年マラソン・トライアスロン レース&トレーニング計画~故障しない身体つくりも

ランニング

2023年のレースの申込が始まってきましたので、2023年の年間計画を作りました。レース以外のゴルフなどの計画も併せて書いておきます。結構忙しい1年になりそうです。とても66歳の年間計画とは思えないですね。

これだけのイベントを全部こなすためには、絶対に故障しないことですね。昨年末より「サ活」を始めたので、トレーニング後、サウナで「整える」というのを励行したいと思います。あとは、インナーマッスル強化でしっかりした体幹をつくること。脚の筋トレ。ストレッチも毎日やる。休養もちゃんととることなどでしょうか。

もうひとつは、酸化ストレスを抑制させるということです。サプリや高濃度ビタミン注射とか試してみたいと思います。

1月 ハーフマラソン 走行距離167km R131km B22km(x0.4) S6.7km(x4) 体重62.0kg

スマホを腕につけて走っているのですが、時々、写真とったりするときにいちいちスマホホルダーをはずしたりしないといけないので、もっと簡単につけたり外したりできないものかとおもってネットでさがすと、今は、何でもあるのですね。

1/8 ハイテクハーフマラソン 申込2022.7/1~11/30:2022年末にフルマラソン2本走るので、さすがに1月はハーフにしておきます。新春の定番、荒川河川敷のハイテクハーフですね。暖房付きトイレ付控え室のあるプレミアムコースだと倍の価格で13,000円だそうです。

と思っていましたら、1月29日に新国立競技場を会場にした都心を走る「新宿シティハーフマラソン」があるので、2023年は、こちらに申し込みました。

新宿シティハーフマラソン2023年~新国立競技場が会場です。ミニ東京マラソン!?
新年といえば、荒川の「ハイテクハーフマラソン」と相場は決まっていましたが、よく考えると「新宿シティハーフマラソン」も1月に開催されているのです。この大会は、RUNNETに載っていなくてSportsEntryのほうでエントリーするので見落と...

1/28 多摩川古市場マラソン大会 5km 先月の大会で優勝したので、賞金として無料でこの大会に出れるので、ハーフ前の練習で5km走っておきます。→また優勝しました。60代は私だけでしたからね。次回のタダ券もまたゲットしてしまいました(嬉!)。最後は5分/kmをきるスピードが出せました。28’40”。

2月 海外旅行

2/11 リバーサイドマラソン多摩川大会(諏訪いこいの広場) 新しい大会(2回目)のようです。河川敷の小規模大会にしては、ペーサーやスポーツショップも予定されているみたいですね。1時間50分とか2時間のペーサーさんと走るのも練習になるかもです。

2/18 スパルタン茨城大会 ボランティア これやろうかなと思っています。ボランティア参加者には、SPRINT OPENカテゴリー(¥14,000)分のレースチケット引き換えコードを付与されます(有効期限はレース当日から1年間の申込分)。今は、まだスパルタンの全競技を制覇する筋量はないと思います。ちょっと様子をみておきたいのもあるのですよね。茨城だと近いし、実質次回無料になるし。→ということで申し込みしました。当日は始発で行っても間に合わないほど遠いですが、到着次第ボランティア開始でいいそうです。ついでにYouTubeも撮影できたらと思います。

2/19 多摩川古市場マラソン大会 5km

2/23-27は、LA旅行で孫の顔を見に行こうと思っています。LAでもランします。

3月 フルマラソン

3/4 ハマトラセミナー 横浜トライアスロンのセミナーです。

3/5 東京マラソン 申込2022.8/1~ 結果10/4 →落選→ボランティアに応募します。

東京マラソンボランティア 第二希望の「日本橋・水天宮ブロック(8:00~15:15)」の活動に当選しました。そろそろ「給水」をやってみたいですね。

東京マラソン2023 ボランティア 実録奮闘記
第16回大会 2023年 第16回東京マラソン大会は、2023年3月5日(日)開催です。また落選したので、ボランティア(9,000名)に応募し、今日2023年1月20日に第二希望の「日本橋・水天宮ブロック(8:00~15:15)」...

3/19 板橋Cityマラソン (荒川 7時間 10,000人 10/3~12/9)ちょっと地方の大会に参加しようと思っていたのですが、ちょうどいい大会はなく、近場の大会にしておきます。

3/26 BOOST国立競技場駅伝  会社の仲間と参加します。

3月末から4月頭 さくらラン 家の周りのさくらをみながら毎日走る恒例のプライベートイベントです。

4月 スピードゴルフ

4月のシーズン最後は、「かすみがうら」がいいですが、5月の横浜トライアスロンに当選したので、怪我しないように、地元の小規模大会でハーフとか走ってフルへの参加はやめておきます。

4/14 スピードゴルフ GDO茅ヶ崎ゴルフリンクス 初チャレンジですね。

スピードゴルフとゴルフトライアスロン
ゴルフ場で走ろう!私は大体週末ランナーなのですね。しかし、ゴルフがあるとその日のランニングの練習はできません。よって、ゴルフに日でもちゃんとランニングのトレーニングができるようにするにはどうするか考えた結果。カートに乗らずに、「歩...

4/15-16 CYCLE MODE TOKYO 2023 東京ビックサイト

5月 トライアスロン・ゴルフ合宿(軽井沢)

5月は、ゴルフ合宿なども入っているので、大変忙しい月です。

5/14 横浜トライアスロン  当落発表11月23日

2015年以来の8年ぶりのトライアスロンです。出場決まったら、スイムの練習しないといけません。→当選しました!スイムの練習はじめます。

横浜トライアスロン2023 ~ 2023ワールドトライアスロン・パラトライアスロンシリーズ横浜大会 
2011年のシンガポールでトライスロン大会が最初の体験です。2015年まで7回ほど出場しました。今回、久々に横浜トライスロンに当選したので、8年ぶりのトライスロンです。横浜トラアスロン大会は、2009年から始まり、国際大会でもある...

高輪中東会 ゴルフ合宿

6月 スパルタン?

スパルタン

2022年は半月板損傷で申し込みませんでしたが、2023年は、初出場したいです。それまでに広背筋をガッツリ鍛えておかないといけません。

スパルタン~障害物競走という格闘技
YouTubeで偶然、このスパルタン(SPARTAN)の動画をみました。ちょっと面白そうだなと思います。ちょうど今、筋トレのジムも行っているので、参加してみようかなと思っています。ジムの店長と2022年のスパルタンに参加することに...

6/26 福岡トライスロン

7月 トライアスロン・ボランティア(福岡)

7/上旬 昭和記念公園トライアスロン大会

国営昭和記念公園トライアスロン大会 ~初心者にはもってこい
トライアスロンの一番の難所はやはり「スイム」ではないでしょうか。特にOpen Waterになるとあまり海で泳いだ経験のない人はハードル高いですよね。その点、このトライアスロン大会はプールを使うので、泳ぎに自信のない人にも安心です。しかもプ...

7/14~31 国際水泳大会 福岡 ボランティア

第19回FINA世界水泳選手権2022 福岡大会 ボランティア 延期!?
東京オリンピックのボランティアで味をしめまして、故郷の福岡で世界水泳選手権があると聞きつけボランティアをすることにしました。11月 ボランティア登録5月5日~29日までで、最低4日間という条件です。12月 オンラ...

8月 ゴルフ合宿(長野)

10組ゴルフ合宿

8月11日~20日:ハンガリー ブダペストで「世界陸上競技選手権大会」

2023年後半

9月 トライアスロン・スパルタン・芸術祭(奥能登)

横浜シーサイドトライアスロン     

スパルタン

奥能登国際芸術2023

2023年からは、国際芸術祭にも出かけてみたいです。国際芸術祭デビューになります。

9月8日~10月28日:ラグビーワールドカップ2023がフランスで開催予定

10月 トライアスロン・フルマラソン(岩手)・芸術祭

10/9 or 31 トライスロン 千葉

10/9 国際タートルマラソン 荒川 12,000人

10/23 いわて盛岡シティマラソン 岩手 5,000人 6時間

岩手っていったことがないのです。10月の東北ってマラソンにはいい気温ではないでしょうかね。

さいたま国際芸術祭2023 

11月 ゴルフトライアスロン(三重)

11/13 世田谷246ハーフマラソン

11/20 港区ハーフマラソン

11/20 スピードゴルフ ウッドフレンズ名古屋港ゴルフ倶楽部

ゴルフトライアスロン

これも結構なチャレンジです。これも生涯競技にするのが目標です。

12月 フルマラソン

12/10 さいたま国際マラソン

12月9日~2024年3月10日:横浜市で3年に一度開催される現代美術の国際展「ヨコハマトリエンナーレ2023」が開催予定

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