2023年のレースの申込が始まってきましたので、2023年の年間計画を作りました。レース以外のゴルフなどの計画も併せて書いておきます。結構忙しい1年になりそうです。とても66歳の年間計画とは思えないですね。
これだけのイベントを全部こなすためには、絶対に故障しないことですね。昨年末より「サ活」を始めたので、トレーニング後、サウナで「整える」というのを励行したいと思います。あとは、インナーマッスル強化でしっかりした体幹をつくること。脚の筋トレ。ストレッチも毎日やる。休養もちゃんととることなどでしょうか。
もうひとつは、酸化ストレスを抑制させるということです。サプリや高濃度ビタミン注射とか試してみたいと思います。
- 1月 ハーフマラソン（新宿） 走行距離132km R90km B23km(x0.4) S8.2km(x4) 体重62.0kg
- 2月 海外旅行 走行距離75km R67km B0km(x0.4) S2.1km(x4) 体重61.3kg
- 3月 フルマラソン（東京） 走行距離165km R84km B71km(x0.4) S13.2km(x4) 体重61.4kg
- 4月 走行距離175km R42km B170km(x0.4) S16.2km(x4) 体重60.9kg
- 5月 トライアスロン（横浜）・ゴルフ合宿（軽井沢）走行距離133km R79km B100km(x0.4) S3.5km(x4) 体重60.6kg
- 6月 OWS
- 7月 トライアスロン（東京）・ボランティア（福岡）
- 8月
- 2023年後半
- 9月 トライアスロン（河口湖）・スパルタン・芸術祭（奥能登）
- 10月 トライアスロン（千葉）・フルマラソン（岩手）・芸術祭（埼玉）
- 11月 ハーフ（港区）
- 12月 フルマラソン(奈良）
1月 ハーフマラソン（新宿） 走行距離132km R90km B23km(x0.4) S8.2km(x4) 体重62.0kg
スマホを腕につけて走っているのですが、時々、写真とったりするときにいちいちスマホホルダーをはずしたりしないといけないので、もっと簡単につけたり外したりできないものかとおもってネットでさがすと、今は、何でもあるのですね。
1/8 ハイテクハーフマラソン 申込2022.7/1~11/30：2022年末にフルマラソン2本走るので、さすがに1月はハーフにしておきます。新春の定番、荒川河川敷のハイテクハーフですね。暖房付きトイレ付控え室のあるプレミアムコースだと倍の価格で13,000円だそうです。
と思っていましたら、1月29日に新国立競技場を会場にした都心を走る「新宿シティハーフマラソン」があるので、2023年は、こちらに申し込みました。
1/29 多摩川古市場マラソン大会 ５km 先月の大会で優勝したので、賞金として無料でこの大会に出れるので、ハーフ前の練習で５km走っておきます。→また優勝しました。６０代は私だけでしたからね。次回のタダ券もまたゲットしてしまいました（嬉！）。最後は５分/kmをきるスピードが出せました。２８’４０”。
1/29 新宿シティハーフマラソン
なかなかスピードが出せず追い込めませんでしたが、楽しめました。
2月 海外旅行 走行距離75km R67km B0km(x0.4) S2.1km(x4) 体重61.3kg
2/11 リバーサイドマラソン多摩川大会(諏訪いこいの広場) 新しい大会（2回目）のようです。河川敷の小規模大会にしては、ペーサーやスポーツショップも予定されているみたいですね。1時間50分とか2時間のペーサーさんと走るのも練習になるかもです。→６’20″/kmのペース以上にあがりません。結局6’30”ペースの2時間20分でした。
2/18 スパルタン茨城大会 ボランティア これやろうかなと思っています。ボランティア参加者には、SPRINT OPENカテゴリー（¥14,000）分のレースチケット引き換えコードを付与されます（有効期限はレース当日から1年間の申込分）。今は、まだスパルタンの全競技を制覇する筋量はないと思います。ちょっと様子をみておきたいのもあるのですよね。茨城だと近いし、実質次回無料になるし。→ということで申し込みしました。当日は始発で行っても間に合わないほど遠いですが、到着次第ボランティア開始でいいそうです。ついでにYouTubeも撮影できたらと思います。
結構ハードな競技ですね。ただしオープンカテゴリーで参加すればそれほど競技感はなく障害物競争的な遊び感覚で楽しめそうです。何回か参加して全種目を制覇するってな感じでチャレンジするような競技だと思いますので、秋の大会から参加しようと思いました。
2/19 多摩川古市場マラソン大会 ５km →27’12″と５分半/lmですね。５分/kmまでもっていきたいです。また優勝したので、次回は４月です。
2/19 ランレッスン
厚底のシューズを履くと右足がちゃんと靴の上に乗らずに左へ傾きます。オーバープロネーションなのですが、右の腰が入っていないのが原因です。
この右足の土踏まずがつぶれて安定性がなくなるのを防ぐために整形外科でリハビリの方法を教わりました。これを毎日やれば、足裏の意識がだいぶかわり、しっかり立つことができそうです。
2/23-27は、LA旅行で孫の顔を見に行こうと思っています。LAでもランします。→時差ぼけを考慮していなかったのと生憎の雨で何もやらずじまいでした。来年はランナーの聖地のボルダーにも行って高地トレーニングをしようと思います。
2月は、第一週の風邪と第四週の海外旅行で実質月の半分しかトレーニングできませんでした（汗）。3月頑張らないと。
3月 フルマラソン（東京） 走行距離165km R84km B71km(x0.4) S13.2km(x4) 体重61.4kg
3/4 ハマトラセミナー 横浜トライアスロンのセミナーです。ランは足の着地反発を利用して走るべし。両足飛びをしてそのまま走り出すイメージを教わりました。
3/5 東京マラソン 申込2022.8/1~ 結果10/4 →落選→ボランティアに応募します。
東京マラソンボランティア 第二希望の「日本橋・水天宮ブロック（8:15~14:40)」の活動に当選しました。「コース整理」です。
3/9 ハマトラセミナーで教わった、着地の反発を利用して走るそして右膝が内側に入らないように10kmを走ってみましたが、その後、何故か左腰がはってしまいました。右足ばかり気にしていたからと臀筋を意識して走っていないからだと思い、3/10にそれを注意して4.5㎞ほど走りました。板橋までちょっとランも集中的に練習しないといけません。
3/19 板橋Cityマラソン (荒川 7時間 10,000人 10/3~12/9）ちょっと地方の大会に参加しようと思っていたのですが、ちょうどいい大会はなく、近場の大会にしておきました。
5時間のペーサーについて走ったのですが、トイレや給水での遅れをペーサーにあわせないといけないので、かえってイーブンペースにならなっかたので26㎞で減速、脚が死んで8㎞走り、その後復活という初めての経験をしました。最後で足が痛くなったのは、体幹がくずれたからです。
3月末から4月頭 さくらラン 家の周りのさくらをみながら毎日走る恒例のプライベートイベントです。
4月 走行距離175km R42km B170km(x0.4) S16.2km(x4) 体重60.9kg
4月のシーズン最後は、「かすみがうら」がいいですが、5月の横浜トライアスロンに当選したので、怪我しないように、マラソンの参加はやめておき、OWSの大会などでちょっと練習します。
4/15-16 CYCLE MODE TOKYO 2023 東京ビックサイト
トライアスロン大会前ということもあり、バイクとスイムに時間をとられ、ランはあまりやっていません。
5月 トライアスロン（横浜）・ゴルフ合宿（軽井沢）走行距離133km R79km B100km(x0.4) S3.5km(x4) 体重60.6kg
5月は、ゴルフ合宿なども入っているので、大変忙しい月です。
5/4 お台場ビーチアクアスロン ビーチって走るの結構大変です。足首を痛めるかと思いました。
5/14 横浜トライアスロン 当落発表11月23日
2015年以来の8年ぶりのトライアスロンです。出場決まったら、スイムの練習しないといけません。→当選しました！スイムの練習はじめます。→結局スイムはSkipしました。10㎞のランは、1時間1分で最後までいい感じのフォームがキープできました。
5/17 年に一度のNIKEのバーゲンでした。あまり厚底でないペガサスが気にいっていましたので、最新のPegasus40をGet。15,400→9,240円でした。
5/27.28 高輪中東会 ゴルフ合宿(軽井沢）
6月 OWS
6月末から7月にかけては、トライアスロンより、OWS三昧というのも面白そうですよね。
6/24 ラフウォータースイム・イン・大磯照ヶ崎 1.5km
7月 トライアスロン（東京）・ボランティア（福岡）
7/8 ラフウォータースイム・イン・鎌倉 800m or 1.5km
7/15~18 国際水泳大会 福岡 ボランティア
8月
8月11日～20日：ハンガリー ブダペストで「世界陸上競技選手権大会」
2023年後半
9月 トライアスロン（河口湖）・スパルタン・芸術祭（奥能登）
9/10 Mt.富士トライアスロン富士河口湖202３
スパルタン（新潟？）
奥能登国際芸術2023 9/2-10/22
2023年からは、国際芸術祭にも出かけてみたいです。国際芸術祭デビューになります。スパルタンと合わせて旅行という手もあります。
9月8日～10月28日：ラグビーワールドカップ2023がフランスで開催予定
9/24 千葉シティトライスロン大会 エントリー受付（４/1~6/30) ?
10月 トライアスロン（千葉）・フルマラソン（岩手）・芸術祭（埼玉）
10/8 九十九里トライアスロン エントリー受付（４/20~8/31) 内房の海は汚さそうなので9/24の千葉はスキップし、岩手のフルの一週間前のレガシーハーフをやめて、この九十九里に参加するというのが今のところの予定ですね。外房だとクラゲは大丈夫なのかなと思いましたが、川のようになっているので大丈夫そうですね。水質は汚いそうです。ちょっと寒いかも。
10/15 東京レガシーハーフマラソン これどうしましょうか。フルの一週間前のハーフってどうなんでしょうか？一応応募はしましたが。
10/23 いわて盛岡シティマラソン 岩手 5,000人 6時間
岩手っていったことがないのです。10月の東北ってマラソンにはいい気温ではないでしょうかね。
ゴルフトライアスロン（伊豆）が10月20日開催だそうです。岩手と重なるのでダメですね。
10/7~12/10 さいたま国際芸術祭2023
11月 ハーフ（港区）
11/13 世田谷246ハーフマラソン
11/20 港区ハーフマラソン これにしようかなと思っています
11/20 スピードゴルフ ウッドフレンズ名古屋港ゴルフ倶楽部
12月 フルマラソン(奈良）
12/10 奈良マラソン
12月9日～2024年3月10日：横浜市で3年に一度開催される現代美術の国際展「ヨコハマトリエンナーレ2023」が開催予定
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