トライアスロン 世界水泳選手権 福岡大会 2023年 ボランティアに参加
東京オリンピックのボランティアで味をしめまして、故郷の福岡で第１９回FINA世界水泳選手権2022があると聞きつけボランティアをすることにしました。 2021年11月 ボランティア登録 5月５日～２９日までで、最低４日間という条件です。 1...
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ランニング 冬のランニングウエア 防寒対策
真冬のランニングのトレーニングやレースの時のウエアは工夫が必要です。走り始めは、かなり寒く、走り出してからしばらくすると暖かくなります。フルマラソンで長時間走ると、最後の頃は気温が下がってまた寒くなるということもあります。よって、その状況に...
筋トレ 初心者の筋トレメニュー ～二の腕、胸、背中、お腹、お尻、脚、体幹を鍛え、ゴルフで300ヤード狙う
身体の部位別で9か所及びそれぞれ5種目程度、合計50弱の筋トレの方法を紹介します。次に、体組成計で身体のどの筋肉が強化ポイントか把握をし、それぞれの部位に合わせた筋トレを負荷を調整しながら鍛えるというのが基本です。また、スポーツのパフォーマ...
ストレッチ 初心者の男性ヨガ～ヨガウエアなど準備するもの
ヨガというと女性がやっているイメージが大きく、男性だとヨガスクールなど行きにくいですね（実際男性のヨガ人口の割合は約一割）。しかし、身体の硬いのは男性も同じなので、マッサージを受けるより、能動的に身体を柔らかにするにはヨガがいいと思います。...
ストレッチ トレーニングを可視化してなりたい自分になる
日々、ゴルフやランニングを楽しむために練習したり、筋トレやストレッチなどの基礎力なんかもつけているわけですが、それを可視化することにしました。そうすると、日々のトレーニングの進捗がおえます。そしてそれが100％になれば、「なりたい自分」にな...
筋トレ 筋肉を増やすには食べないといけないのか？ プロテインを飲んでみよう。
筋トレだけやっていても筋肉は増えません。筋肉の素を身体に入れないと筋肉は増えないわけです。タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）のPFC割合は、15％,25％,60%が理想です。タンパク質は、体重1㎏に対して1gですが、筋肉を増量した...
筋トレ パーソナルジムCMに騙されたくない！筋トレで痩せる本当の姿
「筋トレで痩せる」と思いますか？テレビでパーソナルジムのCMが流れ、ビフォー・アフターの映像が流れるので、そう信じている人が多いのではないでしょうか。本当かどうか、実体験を含めて解説していきたいと思います。 パーソナルジム 確かに、筋トレ自...
ランニング ランメトリックスで自分のランニングを科学的に分析！フォーム改善の秘訣 Runmetrix
カシオとアシックスが共同開発したランメトリックス【Runmetrix】Runmetrixは、その小さなディバイスを腰につけるだけで２２のデータが計測でき、フォームの分析ができる優れものです。プロの選手が特殊な器械で計測いていたデータ分析手法が一般ランナーも14,000円の器具で実現できるのでやらない手はないですよね。ということでその内容を紹介します。
筋トレ フェイシャルフィットネス PAO 表情筋の筋トレ ～ほうれい線をなくそう
最近YouTubeを撮っていて、ほうれい線が気になってきました。「そういえば、CMに刺激されて、顔の筋トレグッズ買ったよな」と２０１６年５月に買ったPAO（￥１２，８００）を思い出し、押し入れから引っ張り出しました。当時、買って２，３度やっ...
筋トレ 64歳の筋トレ月報 2020/2021年 とりあえず筋量1割アップ達成
炭水化物＋禁酒ダイエットが大成功して９㎏も体重が落ち、腹筋も割れてきて、これはさぞ細マッチョになっただろうとほくそ笑んでジムで体組成を測ったら、なんとやせすぎで筋肉も相当落としているという残念な結果でした。カミさんが、「痩せすぎは貧相だ」と...
ストレッチ 63歳のストレッチ月報 2021年 ～腰とふくらはぎは治した。後は、大腿四頭筋、ハムストリング、左股関節、腸腰筋の４つ＠ドクターストレッチで開脚
2021年の目標 昨年の7月より「Dr.ストレッチ」に週一で通い始めましたが、身体はなかなか柔らかくなりません。今年は、ストレッチしてもらうだけではなく自分でも能動的にストレッチをしていこうと思っています。 アクション 2月 ヨガ 開始 近...
ヘルス 63歳ヘルスケア 2021 ～歯の完治
今年の目標 昨年の6月よりアルコールをやめたので身体は劇的に改善されたと思います。適度な運動はちゃんとやっているので、「他になにかやることあるの？」状態です。 しかし、健康診断では、「コルステロール」と「血糖」がやや高めに出るので、食生活を...
ゴルフ 2021年 63歳ゴルフ記録 ～今年は動画でのフォーム矯正
2021年度 ラウンド計画 さて、今年のゴルフは、今のところ17回の予定ですな。まだ、コロナ禍ではありますが、ゴルフは一番「三密」にならないということで、人気があがっています。緊急事態宣言下以外はやろうと思います。 毎年、年間平均100切り...
ランニング 63歳 ランニング トレーニング レポート 2021年
2021年のレース計画・実績 ２０２１年の前半は、コロナの影響をまだ受けます。 まず、しょっぱなの１月は、新春恒例、１万人規模の「ハイテクハーフマラソン」２月は、必死の思いでエントリー確保できたこれも1.8万人規模の「湘南マラソン」でしたが...
ヘルス VIO脱毛 メンズ ～ 高齢化社会での新常識 介護老人になってからでは遅い
初めて「VIO脱毛」って聞いた時に、「へ～、若い女性も大変だな」とか思っていましたが、今は、男性も女性も、若者も高齢者もVIO脱毛するそうです。 一つは、「下半身を清潔に保てる」そして、多分これが最も大きい理由だと思いますが、「介護が必要な...