海で一人で練習は危険なので自主トレのハードルは高いです。よって、下記のような練習会を利用するのがいいかなと思います。ウエットスーツも着て泳ぎます（日焼け・クラゲ対策にもなります）。また、OWSの大会もそんなに高額の参加費でもないので、タイムトライアルの練習会と思って参加するのもありかもしれないです。
逗子オーシャンスイムスクール
初心者には、このスクールの「ベーシッククラス」がいいと思います。ヘッドアップや左右の息継ぎのレッスンと泳ぎこみの1時間半のレッスンがあります。
●逗子オーシャンスイムスクール 4～10月 土曜日（水曜日の夜まで申込受付） 毎週 逗子海岸 着替え施設あり 5,054円（施設利用込） 雨天決行
定員：「ベーシッククラス 10名」と「アドバンスクラス 6名（1,500mを30分以内で泳げる人）」
11:05-11:25 逗子駅ー逗子SUPスクール 1.3km
【スケジュール】
11:30〜11:40 受付＆着替え（施設利用ありの方）
11:45〜 海へ移動（施設利用ありの方）
12:00〜13:30 レッスン テクニック練習40%、泳ぎ込み60%
13:40〜 解散（施設利用ありの方は戻ってシャワー、更衣等）
アスロニア オーシャンスイム・チャレンジスイミング
ここは、ただひたすらインターバルで泳ぎこむトレーニングです。上級者から初心者まで、インターバルのタイムを決めて45分間ひたすら泳ぎます。海のスイムに慣れたい人用かな。
●アスロニア ATHLONIA 4～9月 鎌倉材木座 11~13:00 OSJ湘南クラブハウス 神奈川県鎌倉市材木座6-4-27 4,300円（施設利用込み45分）定員20名 当日キャンセル不可 鎌倉駅バス 10:45-10:52
【スケジュール】
11:00～ 受付（施設で使用料を支払う）、着替え
11:30-11:45 集合、ストレッチ、説明、試泳
11:45～12:30 インターバル（サークルを設定して泳ぐ） 100mx15~20本 2分～3分インターバル等
ocean-navi オーシャン・ナビ
ここのトレーニングは一番レベル高そうです。
横須賀、江の島、葉山、鎌倉 でスクール実施しています。
自主練
海は、危ないので一人での練習はやめたほうがいいですが、７～８月の海開きの時は、遊泳区域も決められていて、監視員さんもいるので、自己責任ですが、練習している人もいます。その場合は、スイムブイという緊急用のブイをつけてやるのがいいですね。
OSJ湘南クラブハウス は、施設使用だけでも1,000円でOKです。海の家では、1,800円でロッカーとシャワーが使えます（7～8月）。
ついでにBikeトレーニング
バイクで往復できる距離ではないので、輪行バックにいれて9km手前ほどで電車を降りてそこから海岸まで行く、帰りも同じようすれば、まあ、バイク2時間、スイム1時間のトレーニングになるかなと思います。これを夏のシーズン（4～10月）に週一でやるというルーティンはどうでしょうか。７，８月だけは激暑いのでやめといたほうがよさそうですが。
OWSトレーニングで準備するもの
海パン、ウエットスーツ（コンビニ袋、ワックス）、ゴーグル（曇り止め）、スイムキャップ（明るい色）、クラゲよけ、日焼け止め、サングラス、保冷水筒、サンダル、タオルなどです。スマホを海岸までもっていくなら保冷袋にいれておかないと高温で動かないことがあります。
ゴーグルはROKAのR1を使っています。ROKAのゴーグルは、F1とR1がありますが、OWSには、R1がいいとされています。
クラゲ対策は、
7，8月は、海水浴客がたくさんいますので、海にOWSのトレーニングに行くというより、海水浴に行くという格好をしていくとテンションもあがりますので、海までサンダルでいくといいかもです。私は、これとハーフパンツを履いていきます。そのまま海岸までいけますし、荷物が減っていいです。
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