10年前のトライアスロン完走タイムが、3時間37分ぐらいです。バイクは、40㎞を1時間45分（23㎞/H)。ランは、70分弱（7分/km)。スイム：2分30～40秒/100m バイク：25km/h ラン：5’30”~6’00”/km が目標スピードですね。
そのためには、バイクは、月間150㎞走りたいです。一回は一時間20kmとすると、毎週ジテツウ1回と週末1時間くらいになります。
2021年12月 104km
12/19 バイクも少しでも時間を稼ぎたいので、スポーツ競技用のビンディング付きペダルと専用シューズを購入しようと思います。ペダルをビンディング用にすると普通に乗れないのでやっていませんでしたが、フラットとのハイブリッドがあると知りましたのでそれを購入しました。
12/19 40㎞乗ってみました。2時間10分もかかりました。
1月 131km
1/6 バイクは、スピードが出せるコースを往復して40㎞をやるという練習を試してみたいと思います。時速25㎞で1時間36分が目標ですかね。平日にやれるといいですかね。
2月 58km
2月は、第一週の風邪と第四週の海外旅行で実質月の半分しかトレーニングできませんでした（汗）。3月頑張らないと。
3月 78km
3/29 28km(時速18㎞） スピードが時速22㎞しかでませんね。10年前のレース時は24㎞は出していました。25kmはだしたいところです。28㎞で結構ヘタレていたので、40㎞を時速25㎞でいけるようにしないといけません。もう1か月半しかないので、ジテツウはもとよりジムでもバイク練習をしないといけませんね。
4月 42km
4/2 40km（時速20km） まず、前回のライドの時、28㎞で結構疲れてしまい、40㎞ちゃんとこげるかちょっと心配になり。今月は、バイクをちゃんと練習することにしました。まず、一応、40㎞の距離は大丈夫でした。次に、スピードですが、河川敷の道は、特に週末は人も多くそんなにスピードがだせませんが、向かい風でなければ時速25㎞はそうきつくはないですね。追い風の場合は結構、脚を使わないとだめですね。
4/7 11年前に買ったヘルメットの中のスポンジがボロボロになったので、新調しました。ヘルメットの寿命は3年だそうです。
4/15 「サイクルモード東京」の帰りにY’sRoad川崎店でバイクを買いました。納品は４/27です。これで、Golden Weekは、新バイクの練習ができます。バイクタイムも更新できると思います。大会完走に向けてだいぶ準備が整ってきました。
サイクルモードTOKYOでシマノのブースでサングラスが紹介されていました。グラベル用TECHNIUMというモデル（9,900円）です。今流行りのゴーグルタイプの視界が大きいサングラスで、ランニング用にも使えそうなのでオンラインで購入しました。透明なレンズにも変更できるので重宝しそうです。
5月 79km
5/14 横浜トライアスロン
結局：BIKE 1:35:59（時速25km) RUN1:01:57(6’12″/km)でした。ということで、バイクとランは、一応目標スピードには到達したということです。このバイクの練習量を振り返ると、やはりカーボンのロードバイクの性能に助けられたような気がします💦。
久しぶりに「輪行」しました。
6月 84km
バイクの練習量が目標に全然いっていないので、今月より「ジテツウ」復活です。朝、夕方はまだそんなに暑くないので気持ちいいですね。
6月は「梅雨」だし、7，8月は「真夏」なので、、インドアトレーニングもやりたいですね。いい施設をみつけました。個室にバイクが設置してあるので、フォームチェックの動画撮影ができますし、2台設置されているのでカミさんとも一緒にできます。部屋代は人数に関わらず一緒なのでお得です。
このインドアバイクで時速30kmで40kmを漕ぎ切るというのがまず目標ですね。
家でサイクルトレーナー使ってのトレーニングも再開してみます。
6月からは、「逗子海岸」でのスイム練習会に毎週末参加したいと思っています。その時に、武蔵小杉までバイクで行き、輪行して、大船まで行って、そこから海岸までバイクをして、往復20kmというトレーニングもルーティンにいれたいなと。⇒これは、真夏はちょっと苦行になるのでやめたほうがいいですね。
7月 65km
7/2 家のベランダでバイク洗浄しました。「チェーンディグリーザー」のパワーを実感しました。
7/12 グリーンファンディングで購入した電動携帯ポンプの「CYCPLUS CUBE」（サイクプラスキューブ）がきました。
充填の時に大きな音がしますが、まあ許容範囲でしょう。これからストレスフルな空気入れが楽になります。
7/30 9月のトライスロンの輪行の予行練習にと、二子玉川から高速バスにバイクを積んで、河口湖サイクリングに行ってきました。輪行バックを抱える行程がないので非常に楽です。４時間弱河口湖にいましたが、時間が全然足りません。朝８時で夕方５時半の便で丸一日楽しんだほうがいいです。また行きます。
8月 61km
真夏は暑いので、練習はそこそこでバイクの洗浄をしました。
電子ギアなので、いつか充電しないといけないと思っていました。最低でも１年はもつと言われていたので気にしてなかったのですが、急にギアが変更できなくなってしまいました。製品の出荷時にフル充電はされていないらいしいですね。大会前にわかってよかったです。
まら、ハンドル部にもボタン電池が計４個あるのですね。これも交換しないといけないそうです。
9月 126km
Mt.富士トライアスロンの時は、河口湖までバイクを送らないといけないと思い、いろいろ調べていましたが、二子玉からの直行バスは、バイクを積めることができるそうで、輪行でOKのようなので、練習がてらに行ってみましたが、問題ないですね。
9/10 Mt.富士トライアスロン富士河口湖2023
43kmで一部激坂があるというコースですが、時速23.5㎞でした。坂を入れないと24㎞ちょいくらいですかね。目標の時速25kmには、もうちょいです。毎月ちゃんとトレーニングすれば問題ないでしょう。
スイムとランに比べるとバイクが一番時間がかかるのに、一番他の人より遅いという結果でした。まあ、練習量に比例しますね。一番練習していないのはバイクですから。目標の時速２５㎞を達成してから次の目標を決めたいと思います。まあ、一度、個人レッスン受けてみて改善ポイントを確認したいですね。
今月から、有酸素運動をランニング換算で月間200㎞以内にしようとしてて、バイクは125㎞（ランニング換算50㎞）にしました。20kmで1時間なので、月間6時間とたいしたことはないですが、今まではこれさえもやっていなかったので、この量でしばらくやってみます。
10月 158km
クロスバイクのタイヤ交換なんぞをやりたいです。ジムでのサイクリングもやってみようかと。roobbyのバイクもやっていないので、撮影がてらにやりますか。
バイクを趣味にする友人は一人しかいないのですが、彼と年末の二つのイベントに参加したいと思い、二つとも申し込みました。いい天気だといいのですが。
10/8 東京夢舞いポタリング
イベントが４２ｋｍで往復が２８ｋｍなので、７０ｋｍのライドでした。いいトレーニングになります。いわゆる東京の街サイクリングでいい感じです。道を何も考えずにスタッフの誘導や皆に合わせて走るのでストレスフリーです。
長く乗ると、右肩が痛みます。どうも肩が開いているからのようです。巻き方っぽくすると痛みは消えます。ちょっと肩のフォームも意識しないとですね。
11月 162km
11/23 レインボーライド
橋ってのは、平坦な部分がなくて、登って下るのですね。結構な坂道でした。今後は、ヒルクライムも参加しようと思っていたのですが、単純に楽しくないですね。ウルトラマラソンと同じで、ヒルクライムも封印することにしました。
12月
12/2 チャレンジレース in 味スタ
サイクルスクールやガイド付きショートレースとかのイベントがあります（8/1~9/10 申込期間）
⇒なかなかレアな経験でした。バイクで教わることは少ないと思っていましたが、ブレーキはペダルを平行にしてかかとを押すように踏むとか、前方の少し遠くをみて常に状況判断するとか習う事は結構ありそうです。サドルの後ろ目いっぱいに座るのだそうです。まあ、そうすると、腰がドローイングしやすく悩みの腰痛が軽減されるようです（教えてもらってよかった）。気になるのはサドルの位置が高いのではということでしたが、これは購入の際にかなり入念に測ってもらったのでそんなことはないと思うのですがね。肩に力が入るのも右肩凝りの原因かもしれないです。
さて、味スタのある「調布」までの約15㎞を多摩川沿いで走行しましたが、川崎側は舗装道路が続いていて走行しやすいですが、東京側はダメですね。舗装道路にも通り抜けができないようなゲートがかなり設置されていますし、二子玉川付近からは舗装道路すらないです。
多摩川サイクリングロード５０Ｋを実際に全部走ってみて最適ルートを開発しようと思います。
まとめ
今年は、トライスロン再開やロードバイク購入など忙しい一年でした。バイクトレーニングよりも、輪行をどうするとかのほうがいろいろ難題でしたが、一応、一通りクリアしたので来年はそこらへんはストレスフリーでやれると思います。
バイクトレーニングに関しては40kmのライドで腰が痛くなっていたのは、何度が長距離を乗ったり、腰をいれてドローイングをしたり、体幹を鍛えることによって問題なくなりました。あえていうと、右肩が凝ってしまう問題です。どうもフォームがよくないっぽいですね。
スピードは40kmを平均時速25㎞でいけるようになったので目標はクリアしました。
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