今年は、走行距離は1,000ｋｍ以上を目指します。コロナ後もリモートワークは定着するでしょうから、達成可能だと思います。月１００ｋｍを基本ルーティンにしたいです。
フルは前半2本と後半2本（福岡と他）で、年間4本走りたいです。後半は旅行を兼ねたマラソンにしたいです。また、スイムレッスンを受けて、今年はトライアスロンも楽しみたいと思いますし、夏の暑いときは、ランではなくスイムで持久力のトレーニングをしたいです。また、ジテツウもルーティン化しましょう。
新しいところでは、「トレイルラン」と「ウルトラ」への挑戦です。ウルトラは、まずは５０ｋｍハードルがですが、ハードルがかなり高そうです。
それと、筋トレジムの店長と一緒に「スパルタンレース」に今年は挑戦します。5月ころですかね。これは、上半身のトレーニングが必要です。
- 1月 走行距離102km 体重62.9kg
- 2月 走行距離29km 体重63.2kg
- 3月 走行距離19km 体重63.4kg
- 4月 走行距離0km 体重63.6kg
- 5月 走行距離0km 体重63.7kg
- 6月 走行距離22km 体重64.2kg
- 7月 走行距離44km 体重63.6kg
- 8月 走行距離57km 体重62.9kg
- 9月 走行距離75km 体重62.0kg
- 10月 走行距離102km 体重62.2kg
- 11月 走行距離91km 体重61.4kg
- 12月 走行距離189km R104km B145km(x0.4) S6.5km(x4) 体重61.6kg
- 2022年のまとめ 走行距離730km
- 2021年の結果
- その他のトレーニング月報
1月 走行距離102km 体重62.9kg
１）ハイテクハーフマラソン とりあえず6分/kmが目標です。
今日は、最高気温が12℃と春ような気温でした。真冬の大会でこんなに暖かいのは初めてではないでしょうか。半袖でOKでした。WAVEが三つに分けられ、タイムの速い順にわけられたようです。ということで、私はWAVE3でのスタートです。同じようなスピードなので、最初はえらく混みましたね。結局、前半6分/kmちょっと、後半7分弱という感じで2時間21分もかかってしまいました。まあ、楽しかったのでよしとします。
【レッスン】
ハーフマラソンの時に、脚で走るのではなく、殿筋を使うようにしました。脚を使わないようにしたのは進歩ですが、少し腰に入りすぎて、ちょっと走っただけで疲れが腰に出ました。レッスンで大殿筋を意識して、そこを使うようしたら、かなり調子がよく、そこを使うためには、前傾もしなくてはいけなかったので、これからは、少し大殿筋を意識して走ることにします。
1月は2月のフルに向けて走りこもうと思っていましたが、オミクロンのためまん延防止法が発令されフルが中止になったので、ちょっとテンションが下がってしまいました。体重は筋量増加のため意図的に増やしています。
2月 走行距離29km 体重63.2kg
湘南マラソン 中止になってしましました（涙）。
先月中旬より、大殿筋を意識するために片足ずつ重心移動をするのを意識しつつ、膝をクッションにしながら大殿筋を使うという練習をしていたら、左ひざ裏・横を痛めてしましました。鍼を打ったり、ストレッチで揉んでもらったりしましたが、なかなか完治しないですね。それほど痛くないので、走っているからだと思い、今月中旬からランニングをやめました。4月のかずみがうらに向けて、練習を加速しなければならないのに、イタイ怪我ですね（涙）。
膝サポーターをして練習したりもしましたが、治らないのでやめたほうがよさそうです。
ランニングレッスンのトレーナーさんに相談すると、走りながら治すというのもあるということでした。痛みがでないような走り方をするとフォームの矯正になるということです。これをやってかすみがうらに望みたいと思います。
3月 走行距離19km 体重63.4kg
東京マラソンボランティア 開催日の3月6日は、まん延防止法の最終日でまだ期間内ですが、開催予定のようです。湘南や大阪は中止ですが、自治体によって判断が違うようですね。
今年の桜の開花時期は、例年より一週間ほど早く、東京で20日頃だそうです。左脚が完治していたら例年どおり「早朝花見ラン」です。完治していなかったら「早朝花見散歩」です。
3月26日多摩川古市場マラソン かすみがうらの前にハーフを一本走っておきたいと思っていましたが、左膝が治らず断念です。しかし、来月大丈夫かな、、。
かすみがうらマラソン用の勝負シューズを買いました。
4月 走行距離0km 体重63.6kg
かすみがうらマラソン
膝が治らないので、病院に行ったら、「半月板損傷、全治2～3か月」だそうです。かすみがうらは棄権です。来月のスパルタンも参加を取りやめました（涙）。
5月 走行距離0km 体重63.7kg
スパルタン 28日開催。千葉県袖ケ浦「東京ドイツ村」。→参加を見合わせました。
初動トレーニングのトレーナーに、膝に負担かけない競歩で歩いたらいいとアドバイスもらいました。試しましたがこれはよさそうです。有酸素運動、全然していないので、いい運動にもなります。これを機にランニングフォームが矯正できそうです。
6月 走行距離22km 体重64.2kg
まだ、深くしゃがむと膝が痛いので、ランニングは様子見ですね。とりあえず、ランニングを競歩にかえて、ガチ競歩をやってみます。
ランの7月の再開に向けて、6月末より、新調したインソールの試しランもかねて、朝の3㎞の散歩を軽いジョグにすることにしました。徐々に慣らしていき、10月からのシーズンに入りたいなと思います。
7月 走行距離44km 体重63.6kg
昭和記念公園トライアスロン大会 まだ日程は決まっていません。毎回、7月に開催予定だと思うのですが、5月末でもまだアナウンスありませんので7月ではないかもです。→SWIMをやる公園プールが今年も稼働しないので、今年の大会は中止だそうです。
世界陸上がアメリカ・オレゴンでありました（7月15－24日）。マラソンは、男女ともコロナで棄権する選手も出てパッとしませんでした。中距離の田中希美選手も頑張ったけど、世界の水準は高いです。
前から狙っていたGAMINのForerunnerの新モデル955が6月に発売になりましたので購入しました。最上位機種なので機能満載です。今年後半のレースに大活躍しそうです。
それから、なんとカミさんが、いつか買おうかなとおもっていたＡＳＣＩＳのランメトリックスを退場日のプレゼントで前渡ししてくれました。これで、ランニングフォームを科学的に矯正します。
8月 走行距離57km 体重62.9kg
さあ、10月のレガシーマラソンに向けて練習開始とします。まずは、ASICS Virtual Raceに参加です。参加費無料で3km:500ポイント、5km:700ポイント、10km:1000ポイント。すべて完走すると最大2,200ポイントが獲得できるというものです。なんでも利用して、走るモチベーションをあげないと真夏のラン練習は厳しいです。
RUNMETRIXのランニングフォーム解析が非常にいい働きをします。理想形とフォームを重ねたり、３Dでどの角度からもみれます。「反り腰」や「股関節」の動きもわかるので、毎回、走って、フォームを点検するということができています。
2週目からは、これまたASICSさんのアシックスランニングプログラムにチャレンジします。
マフェトン理論でやってみます。
9月 走行距離75km 体重62.0kg
さて、いよいよ今年後半のシーズンが始まります。10月中旬からの3連戦は結構ハードなので、怪我せず走り切ることが目標です。
今年前半に半月板を損傷して、今はだいぶ回復し、走っても痛みはなくなりましたが、正座はできません。半年のブランクがあり、7月から少しずつ走り始めましたが、9月は100㎞ペースの練習に戻しています。
整形外科にずっとリハビリに通っています。大腿四頭筋の強化とインナーマッスルの強化が必要だと言われています。大腿四頭筋はかなりレベルが上がってきました。レースにむけてしっかりとした体幹をつけなければなりません。
先月からバーチャルランのプログラムに参加しています。練習のモチベーションになるので今後も活用しようと思います。
誕生日にカミさんからもらったRunmetrixのモーションセンサーがいい仕事してくれます。私の反り腰の様子を3Dモーションピクチャーで表示してくれるので、どこを矯正すればいいかわかります。年末までに、理想のフォームに近づけたいと思います。
この3連戦は、YouTubeで配信しようと思います。フルマラソンの動画は初めてなので、ちょっと試写とかしておかないといけません。
私のオリジナルTシャツのnasserTを着てモチベーションあげて参加予定です。もう少しLineUpを増やす予定です。
コロナ明け初めて、会社の同僚とランイベントに参加します。楽しみです。シーズン中はちょくちょく参加したいと思います。
17日に１２kmを反り腰を矯正しながらインナーを意識して走ったのですが、右の脚の外側の付け根を痛めてしまいました。右の中殿筋が使えていないので、大臀筋を使わず、右の付け根の変な所に負荷がかかったようです。ちょっと右脚立ちがちゃんとできるようにするとかして、至急姿勢矯正しないとハーフすら走れない可能性が出てきました。
短い距離だと大丈夫そうだったので22日に15㎞走を試しましたが、5kmでまた痛くなってしまいました。ちょっとヤバイです。アシックスランニングプログラムの今週のノルマは15㎞でしたが、クリアできそうにないです（涙）。前傾しすぎも駄目のようです。
10月 走行距離102km 体重62.2kg
脚も痛めていますが、3年半ぶりの海外出張で練習できなかったのと、旅のストレスで帯状疱疹が出てしまい。結局練習全然できませんでした。しかし、それが功を奏したのか、右脚付け根の痛みは消えました。
TOKYOナイトリレー 10月14日（金）
会社の仲間とのランイベントもそろそろ再開しても大丈夫だろうということで、新国立競技場のイベントに参加しました。会社帰りに新国立競技場でランやって、その後飲み会って、なかなかいいと思いませんか。20人で参加したので、とても楽しかったです。
今年から、東京レガシーハーフマラソン（10月16日）というのが始まり、応募して当選しました。横浜の2週間前ですが、横浜の練習としてやるしかないですね。
制限時間一杯つかって8分/kmで走りました。結果、脚はどこも痛まず走れました。この調子で横浜を走り抜けたらと思います。怪我で練習不足なので、その後の湘南に結び付けるため、この横浜も制限時間をフルに使う作戦で走り抜けたいと思います。
また、右ふくらはぎの下を痛めてしまいました。昔からやっているところです。気を付けて走ってもどうもいけませんね。横浜が不安です。
横浜マラソンが10月30日に決定しました。2週間後が福岡なんですよね。どうしようか迷います。4月7日から先行優先枠（昨年当選者）エントリー開始になります。横浜を出ないとすると10月2日の松本マラソンに出場ということも考えています。横浜も福岡も当選したら、横浜を練習レースと位置づけ無理をしないように走り、福岡で全力を出すという作戦にします。→当選です。福岡は落選。
11月 走行距離91km 体重61.4kg
福岡マラソンが11月13日に決定しました。これには応募します。例年どおりだと4月中旬からエントリー開始です。→横浜も湘南も当選したので、この福岡は無謀だと思うので、当選しても辞退しようと思います。→結局、落選です。
横浜マラソンがはからずもいいトレーニングになったので、今月は、じっくりゆっくりトレーニングをして、怪我しないように湘南をむかえたいと思います
膝のメンテが結構重要のようです。
走行距離が伸びたら体重も減りました。今月はようやく怪我もせず走れました。湘南は無事に走りたいものです。
膝の怪我でお休みしていたランニングレッスンを11月より復活させました。
12月 走行距離189km R104km B145km(x0.4) S6.5km(x4) 体重61.6kg
湘南マラソンが本来のスケジュールの12月4日に決定しました。今年の2月の参加権利があった人に優先枠があり、出場できることになりました。
12/17 ランレッスン：右脚のふらつき矯正には、壁などに手をついてバランスをサポートした状態での片脚スクワットがいいようです。スクワット動作は小さく、右側骨盤周辺の筋肉（お尻やお腹の奥の筋肉）を意識。「ちょっときついを感じた程度で一旦止める」を3～4セット。
12/24 多摩川古市場１０Kマラソン ちょっと短距離のレースもやって脚に刺激入れてみます。→なんと年代別で優勝です。60歳代は多分私しか走っていなかったからでしょう。次回のマラソン参加料が無料という賞金です。年末にいい感じのサプライズになりました。
2022年のまとめ 走行距離730km
年間1000㎞、フル4本、スイムレッスン、トライアスロン、ジテツウ、トレイル、ウルトラ、スパルタンと盛りだくさんの計画でしたが、半月板損傷により、ほぼ全滅でした。
しかし、秋からの巻き返しで、年間730km ,フル2本、スイムレッスンまではやり、来年はジテツウ、トライスロンまでは計画済みです。
今年も脚を痛めましたが、整形外科とかで専門的に見てもらったりして見識が深まった一年でもありました。怪我予防の一番大事なことは、「インナーマッスル強化」でした。
ランニングギアも充実させました。シャーズ3足、スポーツウオッチ、RUNMETRIX,インソール、あとは、自分でデザインしたランニングウエアのリリースですね。
マラソン大会のYouTubeが結構再生されて、一番のコンテンツになったことは嬉しいことです。
2021年の結果
その他のトレーニング月報
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