2022年 月間ランニング トレーニング レポート~まさかの半月板損傷でランニング中止!?

ランニング

今年は、走行距離は1,000km以上を目指します。コロナ後もリモートワークは定着するでしょうから、達成可能だと思います。月100kmを基本ルーティンにしたいです。

フルは前半2本と後半2本(福岡と他)で、年間4本走りたいです。後半は旅行を兼ねたマラソンにしたいです。また、スイムレッスンを受けて、今年はトライアスロンも楽しみたいと思いますし、夏の暑いときは、ランではなくスイムで持久力のトレーニングをしたいです。また、ジテツウもルーティン化しましょう。

2022年のトライスロン大会日程(東京/関東)
トライアスロンは、スイムやバイクも入るので、マラソン大会より開催難易度が高いからでしょうが、大会数はマラソン大会に比べてぐっと少なくなります。また、トライアスロン大会に参加するときは、参加費と別にトライアスロン協会に入会(毎年更新しなけれ...

新しいところでは、「トレイルラン」と「ウルトラ」への挑戦です。ウルトラは、まずは50kmハードルがですが、ハードルがかなり高そうです。

トレイルラン初心者のための装備・練習
見晴らしのいい山道を走るのは、気持ちよさそうですよね。「トレイルラン」は、私のBucket List(死ぬ前にやりたいことリスト)の一つなので、今年はやってみたいです。 まずは練習会からですかね。トレイルランシューズとかいろいろと準備も必...
ウルトラマラソン ~ウルトラへの準備
私の「死ぬまでにやりたいことリスト」の中に入っているのが「ウルトラマラソン走破」です。できたら有名な「サロマ湖100㎞」に挑戦してみたいですね。そのための私の計画を紹介します。多摩川ネイチャー「多摩川」「マラソン」というキ...

それと、筋トレジムの店長と一緒に「スパルタンレース」に今年は挑戦します。5月ころですかね。これは、上半身のトレーニングが必要です。

1月  走行距離102km  体重62.9kg 

1)ハイテクハーフマラソン とりあえず6分/kmが目標です。

今日は、最高気温が12℃と春ような気温でした。真冬の大会でこんなに暖かいのは初めてではないでしょうか。半袖でOKでした。WAVEが三つに分けられ、タイムの速い順にわけられたようです。ということで、私はWAVE3でのスタートです。同じようなスピードなので、最初はえらく混みましたね。結局、前半6分/kmちょっと、後半7分弱という感じで2時間21分もかかってしまいました。まあ、楽しかったのでよしとします。

【レッスン】

ハーフマラソンの時に、脚で走るのではなく、殿筋を使うようにしました。脚を使わないようにしたのは進歩ですが、少し腰に入りすぎて、ちょっと走っただけで疲れが腰に出ました。レッスンで大殿筋を意識して、そこを使うようしたら、かなり調子がよく、そこを使うためには、前傾もしなくてはいけなかったので、これからは、少し大殿筋を意識して走ることにします。

1月は2月のフルに向けて走りこもうと思っていましたが、オミクロンのためまん延防止法が発令されフルが中止になったので、ちょっとテンションが下がってしまいました。体重は筋量増加のため意図的に増やしています。

2月 走行距離29km  体重63.2kg 

湘南マラソン 中止になってしましました(涙)。

先月中旬より、大殿筋を意識するために片足ずつ重心移動をするのを意識しつつ、膝をクッションにしながら大殿筋を使うという練習をしていたら、左ひざ裏・横を痛めてしましました。鍼を打ったり、ストレッチで揉んでもらったりしましたが、なかなか完治しないですね。それほど痛くないので、走っているからだと思い、今月中旬からランニングをやめました。4月のかずみがうらに向けて、練習を加速しなければならないのに、イタイ怪我ですね(涙)。

膝サポーターをして練習したりもしましたが、治らないのでやめたほうがよさそうです。

ランニングレッスンのトレーナーさんに相談すると、走りながら治すというのもあるということでした。痛みがでないような走り方をするとフォームの矯正になるということです。これをやってかすみがうらに望みたいと思います。

3月 走行距離19km  体重63.4kg

東京マラソンボランティア 開催日の3月6日は、まん延防止法の最終日でまだ期間内ですが、開催予定のようです。湘南や大阪は中止ですが、自治体によって判断が違うようですね。

東京マラソンボランティア実録奮闘記~2021年第15回大会は開催は、2022年3月6日
さあ、2021年の東京マラソンは、予想通り、また落選しましたので、ボランティアに応募しました。2021年大会は10月17日(日)です。2022年大会日程はもう決まっていて3月6日(日)だそうです。第15回 東京マラソン ボランテ...

今年の桜の開花時期は、例年より一週間ほど早く、東京で20日頃だそうです。左脚が完治していたら例年どおり「早朝花見ラン」です。完治していなかったら「早朝花見散歩」です。

3月26日多摩川古市場マラソン かすみがうらの前にハーフを一本走っておきたいと思っていましたが、左膝が治らず断念です。しかし、来月大丈夫かな、、。

かすみがうらマラソン用の勝負シューズを買いました。

ナイキ厚底シューズ2022選び方~最新モデル
私のランニングシューズは7足あり、そのうちナイキの厚底が2足です。厚底と普通の底のシューズが混在するのも脚への負担が増えると思い、今後は厚底に揃えようと思っています。他社からも厚底が出てきましたが、厚底の場合プレートなどが入っていることも...

4月 走行距離0km  体重63.6kg

かすみがうらマラソン

かすみがうらマラソン2022 ~開催二週間前苦渋の決断
2022年大会かすみがうらマラソンが、2022年4月17日に開催が決定しました。12月中旬にエントリー開始です。今回は抽選で、2月7日発表のようです。開催は大丈夫でしょうね、まあ、さすがにコロナは沈静化しているものと思いたいです。...

膝が治らないので、病院に行ったら、「半月板損傷、全治2~3か月」だそうです。かすみがうらは棄権です。来月のスパルタンも参加を取りやめました(涙)。

半月板損傷のリハビリ・筋トレ~ヒアルロン酸注射とソーマダイン、PRP療法
今年は怪我をしないように、脚で走るのではなく臀筋で走るようにしようとランニングフォームを変えたのです。臀筋を意識して膝のクッションをいかして前傾で走るという感じですね。膝のクッションが「へたくそ」だったのだと思います。左膝を痛めて...

5月 走行距離0km 体重63.7kg

スパルタン 28日開催。千葉県袖ケ浦「東京ドイツ村」。→参加を見合わせました。

スパルタンのための筋トレ~障害物競走という格闘技
YouTubeで偶然、このスパルタン(SPARTAN)の動画をみました。ちょっと面白そうだなと思います。ちょうど今、筋トレのジムも行っているので、参加してみようかなと思っています。ジムの店長と2022年のスパルタンに参加することに...

初動トレーニングのトレーナーに、膝に負担かけない競歩で歩いたらいいとアドバイスもらいました。試しましたがこれはよさそうです。有酸素運動、全然していないので、いい運動にもなります。これを機にランニングフォームが矯正できそうです。

競歩はランニングに有効か?
半月板を損傷してランニングのトレーニングができないとジムのトレーナーに言ったら「脚は動かしたほうがいいので、競歩がいいですよ」とアドバイスをもらいました。ピーンときました。私はランニングの時に中殿筋がよく使えなくて(腰が入...

6月

まだ、深くしゃがむと膝が痛いので、ランニングは様子見ですね。とりあえず、ランニングを競歩にかえて、ガチ競歩をやってみます。

ランの7月の再開に向けて、6月末より、新調したインソールの試しランもかねて、朝の3㎞の散歩を軽いジョグにすることにしました。徐々に慣らしていき、10月からのシーズンに入りたいなと思います。

インソール オーダーメイド ランニング用
人の足の形は様々なので、オーダーメイドのインソールを使用すると足が地面に正しく接触するようになり身体がぶれるのを矯正できます。私が初めてオーダーメイドのインソールを作ったのは、今から14年前の2006年です。あれから技術や素材も進歩して、...

7月

 昭和記念公園トライアスロン大会 まだ日程は決まっていません。毎回、7月に開催予定だと思うのですが、5月末でもまだアナウンスありませんので7月ではないかもです。→SWIMをやる公園プールが今年も稼働しないので、今年の大会は中止だそうです。

国営昭和記念公園トライアスロン大会 ~初心者にはもってこい
トライアスロンの一番の難所はやはり「スイム」ではないでしょうか。特にOpen Waterになるとあまり海で泳いだ経験のない人はハードル高いですよね。その点、このトライアスロン大会はプールを使うので、泳ぎに自信のない人にも安心です。しかもプ...

世界陸上がアメリカ・オレゴンであります(7月15-24日)。

8月

9月

9月25日江戸前トライアスロン。東京都23区で行われる唯一のトライアスロンです。大田区城南島海浜公園 スプリントトライアスロン:スイム350m/バイク20㎞/ラン5km 14,300円  400名 家から自転車で行けるので便利ですが、いつも9月末は台風の影響で雨です。

第5回 東京・江戸前トライアスロン2015 ~初めてのウエットスーツ~: Nasser's 25 worlds
 今日の天気は、昨日のゴルフと同じく、「曇り」になっており、テンションが下がっていたトライアスロンもモチベーションが上がりました。 会場へ行く途中に雨に降られましたが、会場に着くと雨は上がり、気温20℃とトライアスロンにはいい気温になりました。 さて、トランジッション・エリア封鎖の30分前に行きましたが、メカに寄ったり...

10月

今年から、東京レガシーハーフマラソン(10月16日)というのが始まり、応募して当選しました。横浜の2週間前ですが、横浜の練習としてやるしかないですね。

東京レガシーハーフマラソン2022 本申込始まる
東京マラソン財団が、東京マラソン人気を当て込んでか「東京レガシーハーフマラソン」を10月16日に第一回を開催するそうです。なんでも東京パラリンピックのマラソンコースを活用するそうで、都心を走る本格的なやつで、財団が言っている「もう...

横浜マラソンが10月30日に決定しました。2週間後が福岡なんですよね。どうしようか迷います。4月7日から先行優先枠(昨年当選者)エントリー開始になります。横浜を出ないとすると10月2日の松本マラソンに出場ということも考えています。横浜も福岡も当選したら、横浜を練習レースと位置づけ無理をしないように走り、福岡で全力を出すという作戦にします。→当選です。

ランニング用サポーターの効果 ~横浜マラソンの奇跡
ランニングして脚を痛めたりすると「サポーター」のお世話になることがよくあります。不思議と痛みなく走れたりするのですよね。私の経験上効果のある順に紹介します。(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoA...

11月

福岡マラソンが11月13日に決定しました。これには応募します。例年どおりだと4月中旬からエントリー開始です。→横浜も湘南も当選したので、この福岡は無謀だと思うので、当選しても辞退しようと思います。

福岡マラソン2022 ~帰りのバスは予約すべし
福岡は、生まれ故郷です。2014年からは、それまでのハーフがMaxの福岡シティマラソンに代わって、フルマラソンの「福岡マラソン」が始まりました。都市マラソンには、めずらしく、片道42.195㎞のコースで、福岡の天神のど真ん中から糸島へ行く...

ゴルフトライアスロン

なんでも「ゴルフトライアスロン」なる競技があるのだそうです。私にピッタリではありませんか。鉄人の部(ゴルフ-18Hs ラン-18Hs バイク-36Hs)とチャレンジの部(ゴルフ-9Hs ラン-9Hs バイク-18Hs)があるそうです。18H って、約6,200ヤードで5.6km,実際歩くと8~10㎞くらいで、起伏があるので、鉄人の部だと、 18ホール廻って、ラン10㎞弱、バイク20km弱って感じですね。トライアスロンは、スタンダードだとスイム1.5km、バイク40km、ラン10kmなので、ちょうどおなじくらいですかね。シニア(60歳以上)1位の方は特別表彰とあるので、チャンスあるかもです。

12月

湘南マラソンが本来のスケジュールの12月4日に決定しました。今年の2月の参加権利があった人に優先枠があり、出場できることになりました。

第17回湘南国際マラソン申し込み始まる
第1回湘南国際マラソンが江の島で開催されました。高橋尚子さんなど豪華ゲストの中、堂々と第二回目のサブフォーを達成しました。また、第3回と第14回にも出場しましたので、その模様を紹介させてください。第17回大会 2022年本...

2021年の結果

2021年 ランニング トレーニング
2021年のレース計画・実績2021年の前半は、コロナの影響をまだ受けます。まず、しょっぱなの1月は、新春恒例、1万人規模の「ハイテクハーフマラソン」2月は、必死の思いでエントリー確保できたこれも1.8万人規模の「湘南マラ...

その他のトレーニング月報

2022年 ゴルフ計画と月報 ~やっとゴルフ再開
2022年計画今年はコロナの影響がどのくらいでるでしょうか。緊急事態宣言がでると自粛せざる得ないですが、それ以外の時は比較的問題なくできると思います。ゴルフ合宿も再開したいですね。10組ゴルフは、もう平日がデフォルトになりました。...
65歳の筋トレ月報2022年~やっぱりBig3@ドクタートレーニング
昨年は、結局体重は増えたけど、筋量は増えなかったという結果でしたので、今年は、筋量をふやさないといけません。体重は、標準体重の64㎏まであと2㎏なので、そこまでは増やそうと思います。その時に脂肪ではなく筋量を増加させないと...
65歳のストレッチ月報2022年@ドクターストレッチ・初動負荷トレーニング・ヨガ・整形外科リハビリ
昨年は、腰とふくらはぎのはりはなんとか治しました。後は、ハムストリング、左股関節、腸腰筋の3つが課題です。その一つの成果を測る方法として、1)前屈:今は、指の腹がつくまでにはなりました。これを手の平がペターっとつくレベルに...
2022年のヘルスメンテナンス
目標健康診断などで、コルステロール、血糖の値が若干高いのと、塩分摂りすぎというサインが出ているのは、改善点です。これは、食事改善につきるので、PDCAを回すしかないでしょう。メンテナンス今年の健診などの予定です。...

コメント

タイトルとURLをコピーしました