筋トレ ゴルファーやランナーのための中殿筋トレーニング～300ヤード飛ばせるか
今月は、「中殿筋（gluteus medius muscle）」を中心に攻めてみました。中殿筋は、身体を支える重要な部位で、ゴルファーやランナーは鍛えるべきところです。特に、ランナーは、ここを鍛えるとランニングフォームがしっかりし、怪我をし...
筋トレ 
ヘルス 禁酒して1年のダイエット効果～体重・髪・肌・老化・肝臓・睡眠 顔は変わる、白髪にもいいのか
禁酒して丸一年経ちました。禁断症状もなくスムーズにできました。ノンアルビールも飲みたいとも思いません。あまり身体に力をいれず、軽～い気持ちで始めるのがコツかなと思います。ダイエットと合わせてやると、面白いように結果がでるので、禁酒を続けるこ...
筋トレ 片足たちができないのは、中殿筋の筋力低下である
中殿筋の筋力低下は、歩行やバランスなどに様々な障害を発生させます。逆に、ここを鍛えておくと、バランス力が向上しますし、姿勢の良いランニングができます。私の強化方法を紹介します。 中殿筋の筋力低下によると思われる症状 中殿筋の筋力低下によると...
ランニング 2021/22年秋冬春マラソン大会～さあ、いよいよ再開ですかね
ワクチン接種も加速されそうです。第5波は秋に来るといわれていますが、今年のシーズン開始までは、落ち着いてくれるといいですね。ということで、私の今年の秋冬の計画を紹介します。 東京マラソン 10月17日 今年は10月17日（日）です。当然落選...
ランニング トレイルラン初心者のための装備・練習～トレイルランを始めよう！ 高尾山トレイルランニング練習会（初級編）に参加しました
見晴らしのいい山道を走るのは、気持ちよさそうですよね。「トレイルラン」は、私のBucket List（死ぬ前にやりたいことリスト）の一つなので、今年はやってみたいです。 まずは練習会からですかね。トレイルランシューズとかいろいろと準備も必要...
ストレッチ 筋肉ほぐしにはマッサージボール ～ストレッチボール、メタックスボール、ツボぐりぐり君のどれがいいの？
筋肉が張りをほぐすのにマッサージに行ったり、マッサージチェアなどを使ったりといろいろ方法がありますが、「マッサージボール」が一番てごろで、しかも効果があると思います。マッサージボールもいろいろあるので、私のつかっているやつの使い方や効果を紹...
ヘルス 早起きは三文の徳 ～その方法、コツ、メリットは
「早起きは三文の徳」と言われ続けて、トライされた方も多いと思いますが、なかなか習慣化せずに挫折される方も多いのではないでしょうか。ここでは、それをどうやって習慣化するかを考えてみたいと思います。英語で言うとThe early bird ca...
ランニング ランニング ケガ防止トレーニング
ランニングをしているとケガをどうしてもしてしまいます。ちゃんとトレーニングできるかは、どう故障しないかとほとんど同義と言ってもいいと思います。このケガ防止に関して私の経験を話したいと思います。 先日の「ランスマ倶楽部」で「ケガ防止トレーニン...
ヘルス 「なかなか疲れが取れない」原因と対処法～これが分かればもう疲れない、自律神経の働き
なんとなく疲れがとれないって時ありませんか。私も時々そういう時があります。これって、結構、理由が解明されているので、それを理解して対処することが大切になります。 しかし、下記書いたのは、2011年2月なのですね。10年前に納得したことなので...
筋トレ スパルタンレース~2024年2月茨城大会決定
YouTubeで偶然、このスパルタン(SPARTAN)の動画をみて、ちょっと面白そうだなと思います。筋トレのジムも行っていますが、このスパルタン参加を目標にするとモチベーションがあがりますよね。 2023年2月に、ボランティアをすると1年間...
筋トレ 筋トレ 上半身、胸、大胸筋、胸筋のトレーニング 筋トレ始めて９か月です＠ジム、自宅
筋トレというと大胸筋、大胸筋というとベンチプレスでしょう。ベンチプレス１００㎏あげるとカッコいいですよね。１００㎏を一回だけ挙げる「1RM（1 repetition maximum）」には、７５㎏くらいを１０回挙げなければならないそうです（...
ヘルス Bias for Action 意志力革命 目的達成への行動プログラム
「ダイエット」「禁酒」「英語」いろんな事をやろうとしても長続きせず、結局やりきれないということがたくさんありますよね。それをどう克服すればいいのかについて語りたいと思います。 やる気の科学 (function(b,c,f,g,a,d,e){...
ランニング ランニングフォーム改善～ パーソナルレッスン、アクションカメラ
2018年からランニングのパーソナルレッスンを受けています。。ちょっとその結果を書きたいと思います。 最初は、脚を痛めていて、その原因が、歩いたり走ったりするときの姿勢が悪かったのではなかろうかと思って、歩き方からやり直そうとしてレッスンを...
ランニング EAAとBCAAはどちらもアミノ酸 どっちがいいの？
「有酸素運動でダイエット」っていいますが、筋肉も一緒に落ちていきます。筋トレなどの運動でも筋肉が分解されてしまうのが悩ましいところです。 私は、昨年からガチで筋トレをしていて、筋量を増やそうとしていますが、私はランナーなので、この有酸素運動...
ランニング 東京マラソン2023 ボランティア 実録奮闘記
東京マラソンの抽選に落ちたら、ボランティアをするということで、最近はボランティアばかりになっていますが、それなりに東京マラソンを楽します。 3.5万人のランナーに対して1万人のボランティアです。結構大規模ですよね。よって細かく場所が決められ...