ヘルス 酸化ストレス（活性酸素）は身体をサビつかせる：その対策は？
身体に発生する活性酸素は、殺菌力が強く、体内では細菌やウイルスを撃退する役目をしていますが、その量が多いと自身の身体も攻撃し（酸化）疲労や老化の原因になるとされます。活性酸素を増やす生活習慣として①タバコ②アルコール③激しい運動④ストレス⑤紫外線があります。ランナーやスポーツやる人は、③と⑤は心当たりのある習慣です。よって、活性酸素をおさえる方法を紹介します。
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ストレッチ 65/66歳のストレッチ月報2023年～スタンディングデスクを使いこなそう
昨年初めに半月板を損傷してから、いちだんと股関節が硬くなったような気がします。また、右足で片足立ちもまだできません。これができるようになるとランでの怪我は激減するでしょうし、股関節も柔らかくなるのではと思っています。まあ、椅子に座りすぎです...
筋トレ 65/66歳の筋トレ月報2023年～インナーマッスルの強化
2022年のまとめにも書きましたが、ランなどの有酸素運動をしながら筋肥大をさせるのはなかなかチャレンジングだなということが分かりました。ということで、２０２３年の目標は、①まずは、昨年後半からやり始めている「インナーマッスルの強化」です。こ...
ゴルフ 65歳ゴルファーの2023年全記録｜ショット安定とスコア向上を目指して
ゴルフに真剣に向き合った1年。100切りを目指した練習の記録と変化、ティーショットの課題なども振り返る。
トライアスロン 片面SPD/片面フラットペダル PD-EH500 ~ ペダルの取り付け方
クロスバイクに15年以上前から乗っていますが、バイクやトライスロンのレースにはたまにしかでないし、そのたびごとにペダルをかえるのはめんどくさいと思っていましたので、ずっと普通のフラットペダルにしていました。しかし、トライスロンのパフォーマン...
トライアスロン 65歳トライアスリート（スイマー）の2023年月報 ❘ クロールで楽に1500m泳ぎたい
トライアスロンは2011年から当時住んでいたシンガポールで始め、3レースほど出場しました。それから帰国し、2015年までに３レースほど出ました。この時のスイムは「平泳ぎ」でした。ずっと当選しなかった「横浜トライスロン」に当選しました！しかし...
ランニング いわて盛岡シティマラソン2023 ついでに盛岡観光～コース・評判・エントリー
来年（2023年）はなるべく行ったことがないマラソン大会に参加したいと思っていて、10月の岩手の大会を手始めに行こうと思います。一年前からマラソン旅行を企画するのも楽しいですね。申込時期がわからなかったのですが、4月29日から開始していまし...
ランニング ランニングをするときの費用はいくらか？
ランニングは、他のスポーツと比べてお金がかからないスポーツです。費用を計算してみましょう。１）シューズ 年間一足 約２万円 ＋ インソール １万円ランニング用のシューズは必須で、一番需要なギアになります。ランニングシューズの寿命は走行距離5...
トライアスロン 横浜トライアスロン2023 ~ 2023ワールドトライアスロン・パラトライアスロンシリーズ横浜大会 コース
2011年のシンガポールでトライスロン大会が最初の体験です。2015年まで7回ほど出場しました。今回、久々に横浜トライスロンに当選したので、8年ぶりのトライスロンです。横浜トラアスロン大会は、2009年から始まり、国際大会でもあるので日本で...
筋トレ 東急スポーツオアシス雪谷〜プール・パーソナルレッスン・サウナ
家から800ｍくらいのところに「東急スポーツオアシス雪谷24Plus」があります。オープン時に会員になっていましたが、しばらくご無沙汰で、また再開することにしました。
ヘルス ドーパミン中毒～ランニングでドーパミンを出そう！
米国人の知人が「日本ではドラックを愛用できないので、お酒を飲む習慣がついてしまい、太って困る」という話をしていました。日本人からすると、えらくヤバイ話ですが、米国でドラッグは合法の州が多いので、ちょっとした抗不安薬として普及しているそうです...
ヘルス 帯状疱疹が流行っています ～何故CMが流れるの？ 帯状疱疹ワクチンの副反応は？発熱？
最近、帯状疱疹が増えていて、ワクチン接種のTVCMや広告が流れています。私も不覚にも帯状疱疹になりました。原因やなぜCMが流れているのかとか調べましたので、レポートします。
ランニング ランニングソックス ５本指がおすすめ
ランニングソックスは、昔は「薄い」というのが特徴でしたが、今はだいぶ進化してきました。ランニング歴25年の経験から,スポーツメーカー以外のおすすめソックスを紹介したいと思います。Tabioなにげに「靴下屋」で商品を観ていたら、なんとランニン...
筋トレ 半月板損傷リハビリ筋トレには、大腿四頭筋筋力強化が必要
半月板損傷をした時に、大腿四頭筋が衰えているとの指摘を受けました。この筋肉が衰えてくると衝撃吸収がうまくできず、関節に衝撃が伝わり痛みが生じるということです。そういえば思い当たるふしがあります。マラソン走っている割には、階段の上りが苦手です...
ランニング 新宿シティハーフマラソン2026に申し込みます～過去3回参加、新国立競技場が会場の都心マラソン、全貌とコース攻略法を紹介
21回を迎える新宿シティハーフマラソンですが、新国立競技場をスタート、フュニッシュに使われるようになって、凄く特別なイベントになったような気がします。その全貌とコース攻略法を紹介します。