ヘルス 65/66歳のヘルスメンテナンス（健康メンテナンス）2023年
昨年も風邪は引きませんでしたが、コロナワクチンで免疫が下がったせいか不覚にも「帯状疱疹」になってしまいました。その他は、健康診断でもそれほど酷い項目はありませんでした。しかし、栄養素の尿検査は、ちょっと悪化が目立ちます。特に「酸化ストレス」...
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ヘルス サウナ効果～サ活、サ道、サウナー
2022年12月に、近所のフィットネスクラブに入会したのをきっかけに、そこの浴場にあるサウナをトレーニング後の疲労回復を目的に利用するようになりました。歴史日本サウナ・スパ協会のHPによると、サウナは、フィンランドが発祥で、2000年も前か...
ランニング マラソン大会 当日持ち物チェックリスト～ウエストポーチは必要？
マラソン大会は、数時間の長丁場になります。いろんな準備をしておくことが重要です。前日までにしっかり用意しておきましょう。必要なもの１）参加案内など書類 ゼッケン引換の場合に見せないといけなかったり、健康チェックの書類があったりするので、ちゃ...
ゴルフ ゴルフは何歳までできるか ～ ７５歳、８０歳、８５歳？
ゴルフは何歳までできるのでしょうか。先輩などで70代でガンガンやっている人は多いです。80代半ばでやっている人も見たことがあります。私も10年後、20年後にはそういう歳になりますが、その間に医療とかも進化しているでしょうから、その頃は、それ...
ヘルス 運動脳～身体を動かせば心身が健康に、脳の働きは強化される
おいしい物を食べたりすると「生きててよかった！」とかよく言います。これって、とても大切で「生きててよかった！」とかいつも思う一生を過ごしたいですよね。おいしい物を食べたり、性行為などをすると、側坐核でドーパミンが増えます。ドーパミンが放出さ...
ヘルス 酸化ストレス（活性酸素）は身体をサビつかせる：その対策は？
身体に発生する活性酸素は、殺菌力が強く、体内では細菌やウイルスを撃退する役目をしていますが、その量が多いと自身の身体も攻撃し（酸化）疲労や老化の原因になるとされます。活性酸素を増やす生活習慣として①タバコ②アルコール③激しい運動④ストレス⑤紫外線があります。ランナーやスポーツやる人は、③と⑤は心当たりのある習慣です。よって、活性酸素をおさえる方法を紹介します。
ストレッチ 65/66歳のストレッチ月報2023年～スタンディングデスクを使いこなそう
昨年初めに半月板を損傷してから、いちだんと股関節が硬くなったような気がします。また、右足で片足立ちもまだできません。これができるようになるとランでの怪我は激減するでしょうし、股関節も柔らかくなるのではと思っています。まあ、椅子に座りすぎです...
筋トレ 65/66歳の筋トレ月報2023年～インナーマッスルの強化
2022年のまとめにも書きましたが、ランなどの有酸素運動をしながら筋肥大をさせるのはなかなかチャレンジングだなということが分かりました。ということで、２０２３年の目標は、①まずは、昨年後半からやり始めている「インナーマッスルの強化」です。こ...
ゴルフ 65歳ゴルファーの2023年全記録｜ショット安定とスコア向上を目指して
ゴルフに真剣に向き合った1年。100切りを目指した練習の記録と変化、ティーショットの課題なども振り返る。
トライアスロン 片面SPD/片面フラットペダル PD-EH500 ~ ペダルの取り付け方
クロスバイクに15年以上前から乗っていますが、バイクやトライスロンのレースにはたまにしかでないし、そのたびごとにペダルをかえるのはめんどくさいと思っていましたので、ずっと普通のフラットペダルにしていました。しかし、トライスロンのパフォーマン...
トライアスロン 65歳トライアスリート（スイマー）の2023年月報 ❘ クロールで楽に1500m泳ぎたい
トライアスロンは2011年から当時住んでいたシンガポールで始め、3レースほど出場しました。それから帰国し、2015年までに３レースほど出ました。この時のスイムは「平泳ぎ」でした。ずっと当選しなかった「横浜トライスロン」に当選しました！しかし...
ランニング いわて盛岡シティマラソン2023 ついでに盛岡観光～コース・評判・エントリー
来年（2023年）はなるべく行ったことがないマラソン大会に参加したいと思っていて、10月の岩手の大会を手始めに行こうと思います。一年前からマラソン旅行を企画するのも楽しいですね。申込時期がわからなかったのですが、4月29日から開始していまし...
ランニング ランニングをするときの費用はいくらか？
ランニングは、他のスポーツと比べてお金がかからないスポーツです。費用を計算してみましょう。１）シューズ 年間一足 約２万円 ＋ インソール １万円ランニング用のシューズは必須で、一番需要なギアになります。ランニングシューズの寿命は走行距離5...
トライアスロン 横浜トライアスロン2023 ~ 2023ワールドトライアスロン・パラトライアスロンシリーズ横浜大会 コース
2011年のシンガポールでトライスロン大会が最初の体験です。2015年まで7回ほど出場しました。今回、久々に横浜トライスロンに当選したので、8年ぶりのトライスロンです。横浜トラアスロン大会は、2009年から始まり、国際大会でもあるので日本で...
筋トレ 東急スポーツオアシス雪谷〜プール・パーソナルレッスン・サウナ
家から800ｍくらいのところに「東急スポーツオアシス雪谷24Plus」があります。オープン時に会員になっていましたが、しばらくご無沙汰で、また再開することにしました。