筋トレ

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片足たちができないのは、中殿筋の筋力低下である

中殿筋の筋力低下は、歩行やバランスなどに様々な障害を発生させます。逆に、ここを鍛えておくと、バランス力が向上しますし、姿勢の良いランニングができます。私の強化方法を紹介します。 中殿筋の筋力低下によると思われる症状 中殿筋の筋...
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スパルタンのための筋トレ~障害物競走という格闘技

YouTubeで偶然、このスパルタン(SPARTAN)の動画をみました。ちょっと面白そうだなと思います。ちょうど今、筋トレのジムも行っているので、参加してみようかなと思っています。 ジムの店長と2022年のスパルタンに参加することに...
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筋トレ 上半身、胸、大胸筋、胸筋のトレーニング 筋トレ始めて9か月です@ジム、自宅

筋トレというと大胸筋、大胸筋というとベンチプレスでしょう。ベンチプレス100㎏あげるとカッコいいですよね。100㎏を一回だけ挙げる「1RM(1 repetition maximum)」には、75㎏くらいを10回挙げなければならないそうです...
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筋肉飯 ~高タンパク 低脂質で簡単レシピ 

筋トレでトレーニングは重要なのはあたりまえですが、同じくらい重要なのが食事です。私のカミさんが考案してくれたとてもおいしい筋肉飯を紹介します。 基本は「鶏むね肉」と「ブロッコリー」ですね。最初はこればかり食べていましたが、いろいろ工...
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筋トレ始めて8か月 ~上腕三頭筋を鍛える

筋トレ始めて7か月目の3月平均骨格筋量は30kgでほくそえんでおりましたが、4月平均も30㎏とちょっとまた4~5か月目の時の低迷期と同じような状況になってきました。 最近、筋肉痛が起きるような追い込みをしていませんからね。 ...
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ルーティンワーク ~プロアスリートに学ぶ

以前、元プロテニスプレヤーの杉山愛さんの講演を聞きました。千人以上いるビジネス・コンファレンスでの彼女の登壇はちょっと奇異に感じましたが、今、彼女は引退後こういう講演活動などを積極的にやっているのですね。 (function(b,c...
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呼吸筋の鍛え方 ~腹式呼吸をマスターしろ

呼吸って、あまり意識しないですが、話したり、歌をうたったりする時に重要ですが、ストレッチやスポーツにも重要です。普段は、胸式呼吸の方が多いと思いますが、意識して腹式呼吸をやるのがいいと思います。 ボイストレーニング(ボイトレ) ...
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キックボクシングと加圧トレーニング 

スポーツをやりながら筋肉を鍛えたいという事でキックボクシングを始めました。その効果を紹介します。 大学生の時、「燃えよドラゴン」に刺激されて少林寺拳法部に入部しました。その後はパタリとやめてしまいました。社会人になってからは、格闘技...
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筋トレはじめて7か月 ~懸垂やるぞぉー 広背筋を鍛える

7か月終了です。一応3月の平均の骨格筋量はちょうど30kgなので、第一段階の目標は達成ということにしましょう(祝!)。7か月で7%upが理論値で、実測8%upでしたから。 毎週一回のジムでは足りないので、家でも毎日筋トレして...
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クロス トレーニング ~ボーリングはスクワットだ

「クロス トレーニング」という考え方があります。複数のスポーツをやることによって包括的に身体を鍛えることができるというものです。ランとバイクと水泳のような感じです。よって、トライアスロンは理想的なスポーツと言えるのではないでしょうか。 ...
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筋トレはじめて6か月~シックスパッドも使おう

筋トレはじめて半年が経ちました。骨格筋量27.7kgから始めて、今は29.6㎏です。+6.9%なので、「筋トレ始めて1年間は、+1~1.5%/月 増で推移する」という法則通りになっています。 本当は、毎日やっているのでもう少し増えて...
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筋トレはじめて4か月~体重を増やそう、プロテインもね。

筋肉増量にはたんぱく質 まあ、これは常識ですね。大体どれくらい摂ればいいかですが、体重1㎏あたり1gが普通の人の推奨摂取量で、筋トレで筋量増やしたい人はその倍くらいだそうです。私の場合、約60kgなので120gくらいですかね。 ...
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筋トレ用ホームジムの作り方~自宅をジムに

Dr.トレーニングで週一のトレーニングをやっていますが、それだけでは少ないですよね。それで、トレーナーさんに家でもやれる筋トレの種目を教えてもらい、それを自宅でやるためにホームジムを作ることにしました。トレーニング器具...
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ドクタートレーニング(dr.トレーニング)田園調布店 パーソナルトレーニングジム さあ筋トレはじめるぞぉ~!

炭水化物+禁酒ダイエットが大成功して9㎏も体重が落ち、腹筋も割れてきて、これはさぞ細マッチョになっただろうとほくそ笑んでジムで体組成を測ったら、なんとやせすぎで筋肉も相当落としているという残念な結果でした。カミさんが、「痩せすぎは貧相だ」...
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トレーニングジムの変遷~どんなジムが効果的か?

トレーニングジムの変遷 日本で、スポーツジムが事業化されたのは、1970年代で、1980年代初めには、エグゼクティブのジムという触れ込みで、バブリーなジムが流行りだしました。1990年代には、バブルが崩壊し、ジムは統廃合され、今のよ...
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