ランニング 【動画付き】軽井沢トレイルランニングレース2024: 東京日帰りで挑戦する20kmコース・ヒル対策も万全
今年は、トレイルランのレースに挑戦したいと思っています。初心者にもよさげな大会ということで、「軽井沢トレイルランニングレース」のミドル20kmに申し込むことにしました。この大会は、軽井沢プリンススキー場を発着としたラウンドコースで、雄大な浅...
ナセル
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筋トレ 【徹底解説】1日5分で呼吸筋を鍛える！エアロフィットの驚きの５つの効果とは？ Airofit
呼吸筋を鍛えるトレーニング器具のエアロフィットの紹介をします。呼吸筋を鍛えると①酸素供給の向上②呼吸制御の向上③疲労の軽減・睡眠の改善④インナーマッスル強化⑤自律神経強化とスポーツパフォーマンス改善だけでなく、心身の健康にも不覚影響を及ぼします。
ゴルフ 【全ホール紹介動画付き】都内のゴルフ好きが夢中！日本一予約が難しい「若洲ゴルフリンクス」で贅沢な一日を！
近くにあるのになかなか行けない「若洲ゴルフリンクス」。事前シュミレーション用に紹介動画を作りましたので、是非参考にしてください。
トライアスロン 66歳トライアスリート（スイマー）の2024年月報 ❘ 100ｍ 2’35″への道
さて、今年の目標は、まずは、クロールで1500ｍを楽に泳ぎ切るフォームを身に付けるです。今の2’42”/100mを2’20”くらいまでもっていければ、35分で楽に泳ぎ切れると思います。そうするとOWSでも楽に泳げると思います。また、昨年末よ...
スポーツ観戦 2024年（66/67歳）の計画と結果～定年後の初フルイヤー
2024年は、2023年にリタイヤ後、最初のフルイヤーになります。いろんな事をやる時間があるはずなので、その時間を最大限に楽しむことを目標にしました。スポーツ今年の目標は、今やっているスポーツをストレスフリーで楽しむレベルまで持っていくこと...
ランニング 66歳ランナーの2024年月報｜定年後初のフルイヤー月間100kmでどう楽しむか
今年もランを主軸にしたスポーツアクティビティをやります。月間100kmでどう楽しむかというのがテーマになります。フルは、今年は11年ぶりの「東京マラソン」と「ふくいマラソン」「金沢マラソン」「みえ松坂マラソン」の４本走ります。４時間半から4...
トライアスロン 66歳トライアスリート（サイクリスト）の2024年月報 ❘ フォーム改善
ロードバイクに関しては、ヒルクライムなどの大会に出るわけでもないので、月間125㎞、夏は100㎞でどれだけ楽しくバイクに乗るかが目標です。トライアスロンは年3回です。スピードは今40kmを平均25㎞でいけます、30kmだとかなりいいですが、...
ゴルフ 66歳ゴルファーの2024年全記録｜定年後本格的挑戦の年
2024年は定年後初めてのフルイヤー。飛距離アップを目指してトレーニングを強化です。
年間筋トレ月報 66/67歳の筋トレ月報2024年～広背筋の強化
リタイヤ後の昨年9月から有酸素運動が倍増し、それにともない体重減＝筋量減になってしまいましたが、今年は有酸素運動量はランニング換算月間200㎞をキープするので、ちゃんとカロリー計算して摂取カロリーをあげていくのを数値化でモニタリングします。...
ストレッチ シニアのボディメンテナンス：ストレッチ挑戦の月別レポート2024年 66/67歳
さて、身体の硬さをとって柔らかくするのは、なかな難しいですね。今年は、右足立ちができるようになり、その影響であろう左の股関節を柔らかくするということが目標です。そのための施策が年末から始めている臀筋上部の強化です。プランクしながら足をあげる...
ヘルス シニアライフケア：2024年のヘルスメンテナンス月別レポート 66/67歳
リタイヤした昨年の9月からは運動量が急に倍増したので体調の調整に努めましたが、今年はそれを維持していくという事です。よって、昨年から取り組んでいる酸化ストレス（活性酸素）を除去がまた最重要テーマです。睡眠も年末にかけてかなり改善してきました...
筋トレ 筋力測定～東京体育館健康体力相談 / アシックス・ランニングラボのレビュー
最近はいろんな筋力増強マシンがあり、それを使った筋力測定装置もあります。今までは、それを医療用やアスリート用に使用されていましたが、一般の人にも、測定目的で利用されるようになってきました。こういうので定期的に測定して、日々のトレーニングに活...
ゴルフ 【全ホール紹介動画付き】東宝調布スポーツパーク～都内でドライバーが打てるショートコース レビュー
東京都調布市にあるゴルフ・テニスができるスポーツパークで、ゴルフは、60打席の練習場とパー30で1550ヤードのショートコース（2ホールはドライバー可）があります。18ホールで平日6,900円、土日祝10,000円（2023年11月現在）と...
トライアスロン シマノの 105Di2「電子式ギアコンポ」と「コントロールレバー」のバッテリーの充電の仕方
TREKのロードバイク Emondaを2023年４月に購入しました。ギアは電動式の105 Di2です。手動式でもいいかなと思いましたが、店員さんのすすめもあり電動式に決めました。結果は正解で、非常に楽にギアチェンジできるし、電動ならではの付...
ランニング 奥多摩トレイルラン～大多摩ウォーキングトレイル
東京の西の奥多摩は、ここが東京かというくらい自然豊かな場所で、トレイルランやヒルクライムの場所としても親しまれています。私もトレイルやヒルクライムを是非やりたいと思っていますので、今回は、次回ヒルクライムをするときに輪行する下見をかねて、サ...