トライアスロン サイクルトレーナー・ローラー ～ZWIFTで楽しもう
ちょっと最近、猛暑で暑いので、なかなかトレーニングのやる気がおきません。ということで、トランクルームで眠っていた「サイクルトレーナー」を引っ張り出してきて、冷房ガンガンかけてトレーニングすることにしました。 【2023年8月17日】サイクル...
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ナセルのランニング・ブログ ランナーのための筋トレ：マラソン後半ぶれずに走り切れる方法 厚底シューズ履くなら筋トレは必須
ランナーってムキムキの人はいませんし、あまり筋肉があると走りに影響します。じゃあ、筋肉はいらないのねというとそうでもなく、体幹をしっかり支えるインナーマッスルなどは重要と言われます。どれだけ筋力をつけないといけないかじゃあ、どのくらい筋肉つ...
トライアスロン スイムトレーニング~パーソナルトレーニングが早道
私は高校の時は水泳部に所属していました。しかし、かなりヘタレで、夏になると部活に行くという感じの部員でした。そういうわけで、長距離泳ぐのは、平泳ぎしかできません。それから、30年以上経って、トライアスロンを始めました。しかし、トライアスロン...
ヘルス 世界初！パーソナル栄養検査キット「VitaNote」レビュー：健康と美容効果を高める食事改善のためのツール
ちゃんと食事で栄養を摂取するかチェックできる検査があります。Vitanote(ビタノート）って言って2018年からやっています。非常に有効だと思いますので、私の経験をご紹介します。人間って、年間０．５～１トンくらいの食物を食べるそうです。し...
ヘルス 人間ドックと健康診断の正しい受け方
健康診断は抜き打ち検査ではありません。学校の試験と一緒です。試験の場合は、ちゃんと学習をして、その結果をテストで測り、まだ理解していないところを更に学習して、またテストを受けてチェックしますよね。健康診断も同じです。よって、日々の健康のため...
ナセルのランニング・ブログ マラソン後半で足裏が痛くなる対策～オーバープロネーションをオーダーメイド インソールで改善
私はマラソンの後半で足裏が痛くなります。足裏のアーチが下がってきていて外反母趾気味になっているのですよね。アーチが下がると地面の衝撃がもろに伝わってきて、マラソンの後半は辛いです。その対策を紹介します。アシックス・ランニングラボの診断新聞に...
ストレッチ ヨガとマイドフルネスの融合：身体と脳の至福の時間
身体の硬さ、凝りは、生活習慣病である身体が硬くなるのは、日ごろの姿勢の悪さに起因することが大きいですので、まずは、その姿勢をよくすることが重要です。５０歳の頃から、首や肩が凄く凝ったり、頸椎ヘルニアで腕が痺れたりしていて、１０年以上首肩に悩...
ナセルのゴルフ・ブログ ゴルフ パーソナル レッスン～東京多摩川ゴルフ練習場 ～ ゴルフ練習場には自転車で行こう
都心で野外で打てる東京多摩川ゴルフ練習場の傍に住んでいまして、よくパーソナルレッスンを受けに自転車で行きますので、ご紹介したいと思います。さて、私が、ゴルフを始めたのは、人よりちょっと遅く27年前の34歳の時です。当時はゴルフをスポーツとし...
筋トレ 筋肉を増やす方法～タンパク質、EAA、マルトデキストリン
筋肉増量にはたんぱく質筋トレはじめて４か月～体重を増やそう！まあ、これは常識ですね。大体どれくらい摂ればいいかですが、体重１㎏あたり１gが普通の人の推奨摂取量で、筋トレで筋量増やしたい人はその倍くらいだそうです。私の場合、約60kgなので1...
ナセルのゴルフ・ブログ 多摩川河川敷 ショートコース ゴルフ場 （多摩川ゴルフ倶楽部、東急ゴルフパークたまがわ、川崎リバーサイドパーク）レビュー
家のそばの多摩川河川敷の川崎側には、三つもショートコースゴルフ場があります。予約も簡単で手軽でいいです。これだと朝、天気をみてからプレーするかどうか決めれるというのがいいです。多摩川河川敷ショートコースゴルフ場１）多摩川ゴルフ倶楽部（自宅か...
ナセルのゴルフ・ブログ 40代、50代のゴルフ仲間作り方 ～10組ゴルフ
ゴルフは一人ではできないので、ゴルフ仲間が必要になります。しかし、会社仲間などいつも決まった人とやることになっていて、その人たちとの都合が合わないとゴルフが好きな時にできないという事があります。私もいくつかのゴルフ仲間とやっていますが、メイ...
ナセルのゴルフ・ブログ ゴルフ事始め
ゴルフ初めて30年になりますが、ゴルフを趣味にされたい方に私のゴルフの歴史を参考に紹介します。ゴルフはじめ私の年代では、社会人になってすぐ始める人が多かったですね。昭和の景気のいいところでゴルフは空前のブームでしたから。私が始めたのは、19...
筋トレ 筋トレ用ホームジムの作り方～自宅をジムに
Dr.トレーニングで週一のトレーニングをやっていますが、それだけでは少ないですよね。それで、トレーナーさんに家でもやれる筋トレの種目を教えてもらい、それを自宅でやるためにホームジムを作ることにしました。トレーニング器具って結構安いし、折りた...
ヘルス NMNサプリメントを３年間服用しました。効果は？ 若返り薬
NMNサプリをもう３年間飲んでいます。オリラジのあっちゃんがYou Tube大学で紹介していた本です。有名な科学者が真面目に老化の原因や若返りの方法に関する研究をしているということで、興味をもち、読んでみました。その中に、NMNという若返り...
ストレッチ 身体が硬い人のストレッチ ～ドクターストレッチ ストレッチポールは効く、開脚も
下半身の特に股関節が硬いので、現在,Dr.ストレッチとヨガで柔らかくしております。またマッサージ・ストレッチグッズも使っていますのでそれも紹介します。身体は年齢とともに固くなるもともとは、ランニングをしているのもあり、50歳頃より毎週整骨院...