ヘルス 64歳ヘルスケア 2022 ～ヘルスメンテナンス 健康維持施策
目標 健康診断などで、コルステロール、血糖の値が若干高いのと、塩分摂りすぎというサインが出ているのは、改善点です。これは、食事改善につきるので、PDCAを回すしかないでしょう。 メンテナンス 今年の健診などの予定です。 1月 Vitanot...
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ストレッチ 64歳のストレッチ月報2022年@ドクターストレッチ・初動負荷トレーニング・ヨガ・整形外科リハビリ
昨年は、腰とふくらはぎのはりはなんとか治しました。後は、ハムストリング、左股関節、腸腰筋の３つが課題です。 その一つの成果を測る方法として、 １）前屈：今は、指の腹がつくまでにはなりました。これを手の平がペターっとつくレベルにまでもっていき...
筋トレ 65歳の筋トレ月報2022年~やっぱりBig3@ドクタートレーニング
昨年は、結局体重は増えたけど、筋量は増えなかったという結果でしたので、今年は、筋量をふやさないといけません。体重は、標準体重の64㎏まであと2㎏なので、そこまでは増やそうと思います。その時に脂肪ではなく筋量を増加させないといけません。 2k...
ランニング 64歳 月間ランニング トレーニング レポート 2022年～年末は年代別優勝で締めくくり
今年は、走行距離は1,000ｋｍ以上を目指します。コロナ後もリモートワークは定着するでしょうから、達成可能だと思います。月１００ｋｍを基本ルーティンにしたいです。 フルは前半2本と後半2本（福岡と他）で、年間4本走りたいです。後半は旅行を兼...
ゴルフ 64歳のゴルフ計画とトレーニング 2022年 ~やっとゴルフ再開
2022年計画 今年はコロナの影響がどのくらいでるでしょうか。緊急事態宣言がでると自粛せざる得ないですが、それ以外の時は比較的問題なくできると思います。ゴルフ合宿も再開したいですね。10組ゴルフは、もう平日がデフォルトになりました。今年そう...
トライアスロン 世界水泳選手権 福岡大会 2023年 ボランティアに参加
東京オリンピックのボランティアで味をしめまして、故郷の福岡で第１９回FINA世界水泳選手権2022があると聞きつけボランティアをすることにしました。 2021年11月 ボランティア登録 5月５日～２９日までで、最低４日間という条件です。 1...
ランニング 冬のランニングウエア 防寒対策
真冬のランニングのトレーニングやレースの時のウエアは工夫が必要です。走り始めは、かなり寒く、走り出してからしばらくすると暖かくなります。フルマラソンで長時間走ると、最後の頃は気温が下がってまた寒くなるということもあります。よって、その状況に...
筋トレ 初心者の筋トレメニュー ～二の腕、胸、背中、お腹、お尻、脚、体幹を鍛え、ゴルフで300ヤード狙う
身体の部位別で9か所及びそれぞれ5種目程度、合計50弱の筋トレの方法を紹介します。次に、体組成計で身体のどの筋肉が強化ポイントか把握をし、それぞれの部位に合わせた筋トレを負荷を調整しながら鍛えるというのが基本です。また、スポーツのパフォーマ...
ストレッチ 初心者の男性ヨガ～ヨガウエアなど準備するもの
ヨガというと女性がやっているイメージが大きく、男性だとヨガスクールなど行きにくいですね（実際男性のヨガ人口の割合は約一割）。しかし、身体の硬いのは男性も同じなので、マッサージを受けるより、能動的に身体を柔らかにするにはヨガがいいと思います。...
ランニング トレーニングを可視化してなりたい自分になる
日々、ゴルフやランニングを楽しむために練習したり、筋トレやストレッチなどの基礎力なんかもつけているわけですが、それを可視化することにしました。そうすると、日々のトレーニングの進捗がおえます。そしてそれが100％になれば、「なりたい自分」にな...
筋トレ 筋肉を増やすには食べないといけないのか？ プロテインを飲んでみよう。
筋トレだけやっていても筋肉は増えません。筋肉の素を身体に入れないと筋肉は増えないわけです。タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）のPFC割合は、15％,25％,60%が理想です。タンパク質は、体重1㎏に対して1gですが、筋肉を増量した...
筋トレ パーソナルジムCMに騙されたくない！筋トレで痩せる本当の姿
「筋トレで痩せる」と思いますか？テレビでパーソナルジムのCMが流れ、ビフォー・アフターの映像が流れるので、そう信じている人が多いのではないでしょうか。本当かどうか、実体験を含めて解説していきたいと思います。 パーソナルジム 確かに、筋トレ自...
ランニング ランメトリックスで自分のランニングを科学的に分析！フォーム改善の秘訣 Runmetrix
カシオとアシックスが共同開発したランメトリックス【Runmetrix】Runmetrixは、その小さなディバイスを腰につけるだけで２２のデータが計測でき、フォームの分析ができる優れものです。プロの選手が特殊な器械で計測いていたデータ分析手法が一般ランナーも14,000円の器具で実現できるのでやらない手はないですよね。ということでその内容を紹介します。
筋トレ フェイシャルフィットネス PAO 表情筋の筋トレ ～ほうれい線をなくそう
最近YouTubeを撮っていて、ほうれい線が気になってきました。「そういえば、CMに刺激されて、顔の筋トレグッズ買ったよな」と２０１６年５月に買ったPAO（￥１２，８００）を思い出し、押し入れから引っ張り出しました。当時、買って２，３度やっ...
筋トレ 64歳の筋トレ月報 2020/2021年 とりあえず筋量1割アップ達成
炭水化物＋禁酒ダイエットが大成功して９㎏も体重が落ち、腹筋も割れてきて、これはさぞ細マッチョになっただろうとほくそ笑んでジムで体組成を測ったら、なんとやせすぎで筋肉も相当落としているという残念な結果でした。カミさんが、「痩せすぎは貧相だ」と...