炭水化物＋禁酒ダイエットが大成功して９㎏も体重が落ち、腹筋も割れてきて、これはさぞ細マッチョになっただろうとほくそ笑んでジムで体組成を測ったら、なんとやせすぎで筋肉も相当落としているという残念な結果でした。カミさんが、「痩せすぎは貧相だ」とぬかしやがったので、ムキムキになることを決心しました。
- 2020年9月 体重57.5kg 骨格筋量 27.7kg 骨格筋率49.7％
- 10月 56.8kg 28.9kg 50.９％
- 11月 57kg 28.4kg 49.8％
- 12月 57.5kg 29.3kg 51.0％
- 2021年1月 58.7kg 29.2kg 49.7％
- 2月 59.5kg 29.8kg 50.1%
- 3月 59.6kg 29.8kg 50.0%
- 4月 60kg 29.8kg 49.7%
- 5月 60kg 30.2kg 50.3%
- 6月 60.2kg 30kg 49.8%
- 7月 60.1kg 30kg 49.9%
- 8月 61kg 30.2kg 49.5%
- 9月 61.6kg 29.7kg 48.2%
- 10月 61.3kg 29.8kg 48.6%
- 11月 61.7kg 29.6kg 48.0%
- 12月 62.1kg 29.8kg 48.0%
2020年9月 体重57.5kg 骨格筋量 27.7kg 骨格筋率49.7％
「Dr.トレーニング」ってパーソナル・トレーニングながら、都度払いのリーズナブルなシステムで、スタッフも皆若くいい感じなので、ここで筋トレをすることにしました。
10月 56.8kg 28.9kg 50.９％
11月 57kg 28.4kg 49.8％
Dr.トレーニングで週一のトレーニングをやっていますが、それだけでは少ないですよね。それで、トレーナーさんに家でもやれる筋トレの種目を教えてもらい、それを自宅でやるためにホームジムを作ることにしました。
12月 57.5kg 29.3kg 51.0％
３か月過ぎたところで、毎日、自宅で筋トレ始めたのにも関わらず、筋量の増加に鈍化がみられます。トレーナーさんが言うには、「タンパク質だけでなく、炭水化物もどんどんとらないと筋量は増えませんよ」とのことです。なので、三食がっつり食べることにしました。
2021年1月 58.7kg 29.2kg 49.7％
2月 59.5kg 29.8kg 50.1%
3月 59.6kg 29.8kg 50.0%
広背筋が使えてないので、懸垂が全然できません。ジムで補助ロープを使ってやっていますが、家でもできないかと 探したら、あるのですね。これはなかなかいいですよ！
4月 60kg 29.8kg 49.7%
カミさんから部屋をもらって「ナセル部屋」と名付けた筋トレルームをつくりました。これで、毎日追い込みましょう。
家で復習するために、ジムでやるパーソナル・トレーニングを動画で撮影することにしました。また、ついでにYouTubeにアップすることにしました。
ナセルちゃんねる Nasser Channel – YouTube
5月 60kg 30.2kg 50.3%
やっと、骨格筋30㎏超えました（祝！）。筋トレ始めて9か月で９％アップですので、１％アップ/月で理論通りです。この調子で増やしていきたいですね。
ランニングすると筋肉が落ちると言われているので、それを防ぐために今までBCCAを飲んでいましたが、EAAがいいというので、これを毎日飲むことにしました。
6月 60.2kg 30kg 49.8%
「スパルタン」っていう、ガチの障害物競走のようなものがあるそうです。こういうのを挑戦するという手はありますね。ランは問題ないですが、上半身系の種目が多いので、上半身強化が必要です。
右の「中殿筋」がうまく使えず、走るときに、中殿筋でなく、脚の筋肉を使ってしまいフォームがくずれます。右の片足立ちもうまくできません。つかっていないので、筋力も低下していると思います。少し、中殿筋の筋トレもメニューにいれないといけないですね。
7月 60.1kg 30kg 49.9%
猛暑でランニングができないですね。
8月 61kg 30.2kg 49.5%
プロテインの量を少し増やしています。8月もランニングできず、体重が増えてきました。
かなりベンチプレスやったので、胸はそれなりにつきましたが、数値的にはそれほどでもないですね。広背筋がそれほど増加していないからかもしれません。
9月 61.6kg 29.7kg 48.2%
最近、筋肉が増えないのは、「広背筋」が増えないからだと思い、YouTubeでアップされていた自重トレーニングをいろいろやりました。やり方がまずかったのでしょうね。僧帽筋を痛めたようで、治るまで、4週間ほどかかりました。筋トレはやり方間違うと大変なことになりますね。
10月 61.3kg 29.8kg 48.6%
太るのも難しいですね。なかなか体重も増えません。一日に分散させて食事をするといいそうですが、これが簡単ではないです。
11月 61.7kg 29.6kg 48.0%
体重はすこ～しづつ増えているのですが、筋量はむしろ減って30㎏を超えれなくなってきました。11月はランニングの量も増えていないのですが、どうしたのでしょうか。ちょっとEAAに難消化性デキストリンを配合して頻繁に飲むしかなさそうなのです。まあ、筋トレの量も増やさないといけないのでしょうね。
12月 62.1kg 29.8kg 48.0%
結局、体重は4.6㎏増でしたが、筋量は、0.5㎏増どまりでした。脂肪が４kg増えただけということになります。 しかし、見た目は筋肉が結構ついてきたように思えるのですが。
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