今年のランの目標は、よりマラソンを楽しむために「イーブンペースでフルを走り切る」です。
そのためにも月間の練習量を一定にして夏場でも持久力をなるべくキープしなければいけません。
スイムの練習量がちょっと変動するので、あまり泳げない時はランでカバーするとかの練習の柔軟性を上げないといけないでしょう。
マラソン大会５本、トライアスロン3本に参加して、思いっきり楽しみたいと思います。47都道府県制覇は20を目指します。旅ラン等が通算10回（昨年6回）になります。
１月
新春そうそうボケをかましまして、1/12の東京ニューイヤーハーフマラソンと1/26勝田全国マラソンにまさかのエントリー忘れをしてしまいました。ということで、1月、2月に近場の小規模なハーフマラソン大会を入れました。
1月2月は、Asics Running Program Road to Tokyoのプログラム通りにトレーニングをしようと思っています。
1/5 今日も左足にアーチサポーターを入れて走ったら左大臀筋の内に違和感感じたので、外して走ったら思いのほかいい感じでした。インソールなしでもいい感じです、心なしか右足のアーチができてきたようで走りやすかったですね。
1/8 Asics GEL-Kanyano31 \16,720が割引きやらポイントを使って\13,229でした。足首のホールド感がいいですね。インソールなしでいい感じでした。
ってな感じで走っていたら、暑かったのでウィンドブレーカーを脱いだ時に鍵を落としたらしく、探しても見つからず、家に帰りスマホを持ってtileのアプリを作動させてようやく見つけました（安堵）。tile恐るべしですね。
1/11 今日のリハビリで左股関節をいれるためには、右腕を前に振るときに左腕を後ろに引きお尻をしめて腰をいれるといいと言われました。全てに気を付けて走れないので、左の後ろにふる腕振りを機をつけて走るようにします。
1/18(土）ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン ということで、いつも10㎞でスピード練習しましたが、これをハーフにして6分/kmを狙ってみます。現在の予想は6’03”/kmで2:07:44です。晴れ予想気温5～6℃、風速3m。
最近のフルマラソンの予測レース速度は、11月がピークで6’25”。12月、1月と少し落ちて6’41”です。走行距離は変わらず12月はフルも走ったのに落ちるのは解せません。持久力スコアは、12月は上がっています。VO2Maxも昨年の夏は48で今は45と落ちているもんな。
1/下旬 初詣ラン（池上本願寺・九品仏）YouTube
2月
東京マラソンに備えて体調を整えないといけません。風邪をひかないように手洗い・うがいの励行をします。
2/初旬 古墳巡りラン（上野毛・等々力渓谷）YouTube
2/16 多摩川ハーフマラソン 勝田を申込忘れしましたので、急遽、近所のハーフにチャレンジです。
3月
3月は、「2週間でフルマラソン2本」という無謀な挑戦をします。東京マラソン後に早期に復調するために身体のケアをちゃんとやります。
3/2 東京マラソン 奇跡的に当選です。さいたまマラソンは申込済なので、2週間で2本のフルを走らなければなりません。
3月中旬 フルマラソン後の身体ケア YouTube
3/16 さいたまマラソン 9：00スタートですが、家から1時間で行けるので日帰りOKですね。
3/20~ さくらラン：昨年は4月に入ってから桜が咲きましたが、今年はどうでしょうかね。例年通りだと、この時期から、「さくら花見ラン」「さくら花見サイクリング」をして、ゴルフもスタートです。YouTube
4月
4月は、トレイルもやります。
練習会にも出ます。
4/13(日）ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン 10㎞
4/20 あおもり桜マラソン 昨年の「ふくい桜マラソン」のように旅ランです。楽しみ。
5月
5月はいつも忙しいですが、2025年も大変忙しい月になりそうです。特に和歌山トライスロンと大阪万博ボランティアで1週間以上家を離れる予定です。
5/18 南紀白浜トライスロン（和歌山）
５/26 山中湖ロードレース（ハーフ、13.6km) これは、ボランティアの日程が確定してから決めます。
6月
例年6月の8日あたりから梅雨入りですが、昨年は6月はから梅雨でした。まあ、どちらにしても上旬にトレランレースやゴルフ、サイクリングを計画しておくのがよさそうです。
６/1 奥多摩トレイルラン
7月
梅雨明けの７月中旬から９月の初旬までは「真夏日」になるので、トレーニングの量は減りそうです。スイム、筋トレ、ゴルフ練習など屋内でやるトレーニングを増やすのとトレッドミル、バイクと普段あまりやらない室内トレーニングで補完ですね。今年の夏は、うまくトレーニングする方法を見つけないといけません。
8月
9月
９/7 Mt.富士河口湖トライアスロン 早々に会場の傍の東横インが予約できました。
９/13~21 世界陸上ボランティア（東京） 9/13 観戦
９/27九十九里トライアスロン 昨年参加して周回コースではなく広くコースが取られていて非常に気持ちのいい大会です。早々に会場近くの安価なホテルが予約できたのでストレスフリーで楽しめそうです。
10月
10月からマラソンシーズンスタートです。暑いのでフルは11月から。
10/5 山形マラソン ハーフですが、山形市の中心を走れますし、旅ランにもちょうどよさそうだし、東京より涼しそうなのでここにしました。
10/20 東京レガシーハーフマラソン 最後のレガハになりそうです。
10/下旬 紅葉ラン：奥多摩でも行きますかね。上高地にも行きたい！
11月
11/2 東北・みやぎ復興マラソン（宮城） 12,000人 6時間30分
11/16 MINATOシティハーフマラソンorかわさき多摩川ハーフマラソン
12月
昨年は上旬までは暖かかく、中旬までも最高気温13℃くらいでしたので、三重マラソンももしかしたら暖かい大会になるかもです。一昨年の奈良マラソンは暑いくらいでした。
12/17 みえ松阪マラソン
2024年 Total 1,157km 月平均96.4㎞
過去月報
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