65歳の筋トレ月報2022年

筋トレ

昨年は、結局体重は増えたけど、筋量は増えなかったという結果でしたので、今年は、筋量をふやさないといけません。体重は、標準体重の64㎏まであと2㎏なので、そこまでは増やそうと思います。その時に脂肪ではなく筋量を増加させないといけません。

2kg筋量が増加すれば、32㎏になります。体重が64㎏だと、筋量/体重=50%になり、いい感じになります。64㎏になっても脂肪だけついたよとなったら、一旦体重を落として、筋肉をつけるということをやらないといけなさそうです。

強化部位は、全体的に上半身で、特に左の上腕二頭・三頭筋と広背筋と右の中殿筋です。順手の懸垂もできるようにしたいです。インナーマッスルも重要ですよね。昨年は、自己流の広背筋の筋トレで僧帽筋を痛めてしまい、リハビリに2か月くらいかかったので、筋トレは慎重にやろうと思っています。

5月頃に行われるであろう「スパルタンレース」にジムの店長と一緒にでようと思っています。これを完走するには、かなり上半身のトレーニングをやっておかないとマズいと思います。

1月

昨年の後半から、骨格筋量が30㎏を切っていたのですが、年明け早々、30㎏を超え喜んでいたのですが、3週目からまた割り出しました。イマイチ減る要因がわかりません。今月から左腕の強化をしようと、通常の筋トレメニューに追加で8.5㎏のダンベルを10回x3セットx右左を毎日上げることにしました。少しずつ負荷を増やしていく計画です。

2021年の結果

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