ヘルス 散歩の健康効果 ～重りを背負って姿勢を治そう
「万歩計」って言うくらいですから、「一日一万歩」歩くのが健康にいいと昔から言われています。最近は、8千歩で十分というのも聞きます。最近は、駅がたくさんできて会社に徒歩で5分以内という方も多いのではないでしょうか。私も普通に通勤していると一日...
ヘルス 
ストレッチ 腰痛は自分で治せ～昇降式スタンディングデスクのパワー
腰痛の方は多いのではありませんか。身体の痛みは姿勢からくることが多いです。なので、整骨院やマッサージに行っても、その時だけ調子よくなりますが、すぐまた悪化します。要は、根本の原因を矯正できていないからです。これがよく言われる「整骨院にいくな...
トライアスロン トライアスロンを始めよう ～必要なグッズは？
トライアスロン大会に出場するには、マラソンと違いヘルメットの着用義務とかいろいろありますので、ちょっとまとめてみますね。申込まず、トライアスロン大会に申し込むには、JTU（日本トライアスロン協会）に会員登録しておかなければなりません。毎年1...
ナセルのランニング・ブログ ランニングフォーム改善・「反り腰」矯正 ～肉離れ・外反母趾対策
反り腰全てが「反り腰」が原因でした。仰向けに寝ているときに腰に隙間ができるやつですね。若い頃は、「自分は凄く姿勢がいいのだ」と勘違いしていました。まあ、それでも別に何も問題なく生きてきていたのですが、ランニングには非常に良くないのですね。反...
ナセルのゴルフ・ブログ シニアゴルファーの筋トレ～飛距離300ヤード飛ばせるのか 275ヤードまできた
ローリー・マキロイやデシャンボー、松山英樹選手が、がっつり筋トレやっているのは有名です。アマチュアでも筋トレをちゃんとやると飛距離は伸びます。ここでは、ゴルファー向け筋トレの紹介をします。
ストレッチ 首肩の凝りはこうして治した ～32インチ大画面PCモニターのパワー
いろんな身体の不具合の大半は、「生活習慣病」みたいです。老化ですら生活習慣病だという人もいます。肩こりなどは、その典型ですね。要は姿勢が悪いわけです。なので、整体などの対処療法ばかりやっても原因を治さないと治らないわけですね。私は首肩の凝り...
筋トレ 筋トレはじめて6か月～シックスパッドも使おう
筋トレはじめて半年が経ちました。骨格筋量27.7kgから始めて、今は29.6㎏です。＋6.9％なので、「筋トレ始めて1年間は、＋1～1.5％/月 増で推移する」という法則通りになっています。本当は、毎日やっているのでもう少し増えてほしいです...
ナセルのゴルフ・ブログ スピードゴルフとゴルフトライアスロン~スピードゴルフ2024年スケジュールでました
ゴルフ場で走ろう！私は大体週末ランナーなのですね。しかし、ゴルフがあるとその日のランニングの練習はできません。よって、ゴルフに日でもちゃんとランニングのトレーニングができるようにするにはどうするか考えた結果。カートに乗らずに、「歩く」でなく...
トライアスロン サイクルトレーナー・ローラー ～ZWIFTで楽しもう
ちょっと最近、猛暑で暑いので、なかなかトレーニングのやる気がおきません。ということで、トランクルームで眠っていた「サイクルトレーナー」を引っ張り出してきて、冷房ガンガンかけてトレーニングすることにしました。 【2023年8月17日】サイクル...
ナセルのランニング・ブログ ランナーのための筋トレ：マラソン後半ぶれずに走り切れる方法 厚底シューズ履くなら筋トレは必須
ランナーってムキムキの人はいませんし、あまり筋肉があると走りに影響します。じゃあ、筋肉はいらないのねというとそうでもなく、体幹をしっかり支えるインナーマッスルなどは重要と言われます。どれだけ筋力をつけないといけないかじゃあ、どのくらい筋肉つ...
トライアスロン スイムトレーニング~パーソナルトレーニングが早道
私は高校の時は水泳部に所属していました。しかし、かなりヘタレで、夏になると部活に行くという感じの部員でした。そういうわけで、長距離泳ぐのは、平泳ぎしかできません。それから、30年以上経って、トライアスロンを始めました。しかし、トライアスロン...
ヘルス 世界初！パーソナル栄養検査キット「VitaNote」レビュー：健康と美容効果を高める食事改善のためのツール
ちゃんと食事で栄養を摂取するかチェックできる検査があります。Vitanote(ビタノート）って言って2018年からやっています。非常に有効だと思いますので、私の経験をご紹介します。人間って、年間０．５～１トンくらいの食物を食べるそうです。し...
ヘルス 人間ドックと健康診断の正しい受け方
健康診断は抜き打ち検査ではありません。学校の試験と一緒です。試験の場合は、ちゃんと学習をして、その結果をテストで測り、まだ理解していないところを更に学習して、またテストを受けてチェックしますよね。健康診断も同じです。よって、日々の健康のため...
ナセルのランニング・ブログ マラソン後半で足裏が痛くなる対策～オーバープロネーションをオーダーメイド インソールで改善
私はマラソンの後半で足裏が痛くなります。足裏のアーチが下がってきていて外反母趾気味になっているのですよね。アーチが下がると地面の衝撃がもろに伝わってきて、マラソンの後半は辛いです。その対策を紹介します。アシックス・ランニングラボの診断新聞に...
ストレッチ ヨガとマイドフルネスの融合：身体と脳の至福の時間
身体の硬さ、凝りは、生活習慣病である身体が硬くなるのは、日ごろの姿勢の悪さに起因することが大きいですので、まずは、その姿勢をよくすることが重要です。５０歳の頃から、首や肩が凄く凝ったり、頸椎ヘルニアで腕が痺れたりしていて、１０年以上首肩に悩...