ストレッチ 開脚ストレッチ ～180度脚は広げられるのか 腰痛改善 @ドクターストレッチ
体操の選手のように開脚（英語でSplit）して脚がペターっとつくと血がめぐって、気持ちがいいだろうなと思いますね。カギは股関節でしょうね。180度開脚目指したストレッチ方法を紹介します。スポーツストレッチに行く最初は、PCばかりやっていて肩...
ストレッチ 
筋トレ クロス トレーニング ～ボーリングはスクワットだ
「クロス トレーニング」という考え方があります。複数のスポーツをやることによって包括的に身体を鍛えることができるというものです。ランとバイクと水泳のような感じです。よって、トライアスロンは理想的なスポーツと言えるのではないでしょうか。スポー...
ヘルス 【5年経過】禁酒 ～アルコール断つと劇的に痩せるダイエット効果
コロナ太り解消のため、禁酒して10㎏減に成功しました。お酒をやめると本当に激減し、体調は凄くいいです。その方法と効果を説明します。
ナセルのランニング・ブログ 多摩川河川敷マラソン大会～ 多摩川ハーフマラソン,TAMAハーフマラソン、UPRUN川崎多摩川河川敷マラソン、スポーツメイトラン川崎多摩川河川敷マラソン大会 ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン等
私は多摩川の傍に住んでいるので、多摩川の河川敷の大会には、今までも練習試合のような感覚で結構参加していました。場所は、2種類あり、下流のほうの「古市場」を拠点とする大会と、二子新地駅のよりの「せせらぎ親子広場」を集合場所とするところです。ど...
ヘルス 【ランナーなのになかなか痩せない人必見】こうして痩せた！～いろんなダイエット方法を試して最後に見つけた効果的なダイエット法とは！？
若い頃は、いくら暴飲暴食をしても体重は変わらず、痩せていました。初めて体重の増加を意識したのが38歳の頃です。まあ、プライベートでもいろんなことがあり、ストレスフルだったのだと思います。3年ほど体重が増加しました。それから私のダイエットのチ...
ストレッチ エンヤ Enya ～癒し、ヒーリングにはこれ
YOGAのところで、瞑想の話をちょっとしました。波や川のせせらぎの音もリズムも瞑想には、いいですよね。そして、私はEnyaの音楽が好きなのです。今通っているヨガスタジオでもEnyaの曲が流されています。Enyaの曲はヒーリングにぴったしです...
ナセルのランニング・ブログ さくらお花見ランニング 都内～ランニングを始めたい人は今でしょ
一年中で一番ランニングが楽しい季節は、3月下旬から4月上旬の桜が開花する２～３週間です。2023年は、開花が14日で満開は21日とだいぶ早いですね。私は、毎年この時期を「サクラ・ラン」と称して、毎朝家の近くの桜並木を走ります。夜も会社帰りに...
ナセルのゴルフ・ブログ シンガポールゴルフ場 情報・口コミ・レビュー ～セントーサ・タナメラ・オーキッド ゴルフクラブ
シンガポールやその周辺には素晴らしいゴルフ場がいくつもあります。特にシンガポールの国内のゴルフ場は車で15分くらいで行けたりとアクセスも抜群です。南国ですから暑いことは暑いですが早朝からのスループレーでお昼前には回り切れます。時々、スコール...
トライアスロン バイク練習法 ～自転車で美術館へ行こう
バイクの練習って、結構時間がかかるのです。時間が一時間あるなら、ランの練習やったほうが運動効率がいいのですね。そういうことで、どうしてもランの練習のほうに優先順位がおかれます。しかし、たまにはバイクの練習もしなきゃと思います。Bikeの練習...
ストレッチ ドクターストレッチで前屈ストレッチ ～床に手の平つくまで エアマッサージャーってどうよ 開脚も
私は下半身がととても硬いのでなんとか柔らかくしたいと思っています。まずは、「前屈（英語でbending over)」ですかね。手のひら全体が床につくようにしたいと思います。先日、デビィ夫人が手のひらを床につけていましたので、年齢に関係なく身...
ヘルス ヘルニア・脊柱管狭窄症 ～治療・予防
人生で二度ほど、「腰痛でもう走れないのでは？」と思いました。しかし、なんとかそれを克服しました。やはり、すべては「姿勢」ということにいきつきましたね。ヘルニア2007年ですからちょうど49歳の頃、ジムでボート漕ぎのようなもの「ローリング」を...
ヘルス 中高年の睡眠対策～よく眠れるための施策・睡眠の質をあげる
プロのアスリートは、「激しい練習や試合の合間のリカバリーするための休息がとても大事で、どれだけうまく休息できるかで勝敗が決まる」とまで言い切っています。これは、我々、ビジネス・アスリートにも言えることではないでしょうか。とは言っても、忙しい...
ストレッチ ヘッドスパ10年間、ボイトレ９年間、美容鍼５年間やっています！その効果は？
ストレッチして血行をよくしなければならないのは、腰や脚だけではありません。頭も顔も喉もほっておくとこわばってしまうので、定期的なストレッチが必要です。顔にうつ「美容鍼」も顔の血流促進になるので、女性だけでなく男性にもおすすめです。喉も使わないとガラガラになります。喉の筋トレというかストレッチは定期的にやるといいですね。
トライアスロン 東京夢舞いポタリング2025～東京都心の観光サイクリング
都内でのサイクリングイベントはあまりないです。自転車のイベントは交通規制の関係でランニングのように東京で開催はなかなか難しいのでしょうね。ましてやスピードを競う本格的なやつはほとんどなく、それはもうトライスロン競技の中に含まれます。まあ、ト...
ナセルのランニング・ブログ 雨の日ランはもう怖くない！マラソン歴27年が教える最強の防水対策【動画付き】
雨の日はランの練習しませんが、レースは雨でも決行です。マラソンやり始めて26年になりますが、たまにしか、雨の日には遭遇しません。しかし、対策をちゃんと立てておかないとひどいことになりますので、私の対策を紹介します。「耐水圧」と「透湿度」ラン...