ストレッチ 筋肉ほぐしにはマッサージボール ～ストレッチボール、メタックスボール、ツボぐりぐり君のどれがいいの？
筋肉が張りをほぐすのにマッサージに行ったり、マッサージチェアなどを使ったりといろいろ方法がありますが、「マッサージボール」が一番てごろで、しかも効果があると思います。マッサージボールもいろいろあるので、私のつかっているやつの使い方や効果を紹...
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ヘルス 早起きは三文の徳 ～その方法、コツ、メリットは
「早起きは三文の徳」と言われ続けて、トライされた方も多いと思いますが、なかなか習慣化せずに挫折される方も多いのではないでしょうか。ここでは、それをどうやって習慣化するかを考えてみたいと思います。英語で言うとThe early bird ca...
ナセルのランニング・ブログ ランニング ケガ防止トレーニング
ランニングをしているとケガをどうしてもしてしまいます。ちゃんとトレーニングできるかは、どう故障しないかとほとんど同義と言ってもいいと思います。このケガ防止に関して私の経験を話したいと思います。先日の「ランスマ倶楽部」で「ケガ防止トレーニング...
ヘルス 「なかなか疲れが取れない」原因と対処法～これが分かればもう疲れない、自律神経の働き
なんとなく疲れがとれないって時ありませんか。私も時々そういう時があります。これって、結構、理由が解明されているので、それを理解して対処することが大切になります。しかし、下記書いたのは、2011年2月なのですね。10年前に納得したことなのです...
筋トレ スパルタンレース~2024年2月茨城大会決定
YouTubeで偶然、このスパルタン(SPARTAN)の動画をみて、ちょっと面白そうだなと思います。筋トレのジムも行っていますが、このスパルタン参加を目標にするとモチベーションがあがりますよね。2023年2月に、ボランティアをすると1年間有...
筋トレ 筋トレ 上半身、胸、大胸筋、胸筋のトレーニング 筋トレ始めて９か月です＠ジム、自宅
筋トレというと大胸筋、大胸筋というとベンチプレスでしょう。ベンチプレス１００㎏あげるとカッコいいですよね。１００㎏を一回だけ挙げる「1RM（1 repetition maximum）」には、７５㎏くらいを１０回挙げなければならないそうです（...
ヘルス Bias for Action 意志力革命 目的達成への行動プログラム
「ダイエット」「禁酒」「英語」いろんな事をやろうとしても長続きせず、結局やりきれないということがたくさんありますよね。それをどう克服すればいいのかについて語りたいと思います。やる気の科学(function(b,c,f,g,a,d,e){b....
ナセルのランニング・ブログ ランニングフォーム改善～ パーソナルレッスン、アクションカメラ
2018年からランニングのパーソナルレッスンを受けています。。ちょっとその結果を書きたいと思います。最初は、脚を痛めていて、その原因が、歩いたり走ったりするときの姿勢が悪かったのではなかろうかと思って、歩き方からやり直そうとしてレッスンを受...
ナセルのランニング・ブログ EAAとBCAAはどちらもアミノ酸 どっちがいいの？
「有酸素運動でダイエット」っていいますが、筋肉も一緒に落ちていきます。筋トレなどの運動でも筋肉が分解されてしまうのが悩ましいところです。私は、昨年からガチで筋トレをしていて、筋量を増やそうとしていますが、私はランナーなので、この有酸素運動が...
ナセルのランニング・ブログ 東京マラソン ボランティア 実録奮闘記
東京マラソンの抽選に落ちたら、ボランティアをするということで、今年もやります。3.5万人のランナーに対して1万人のボランティアです。結構大規模ですよね。よって細かく場所が決められており、それぞれリーダーも配置されます。最初は、私のようにラン...
ストレッチ ドクターストレッチに通い始めて1年～身体の硬さを数値化して改善、開脚は
身体が硬いのは、今までの人生での姿勢の結果だそうです。よって、それは簡単には柔らかくならないので、まずは姿勢をよくして今より硬くならないことを気をつけながら、継続的なストレッチで伸ばさないといけないわけです。「Dr.ストレッチ」での進捗をレ...
ナセルのランニング・ブログ ナイトラン ～夜ランの装備
真夏は暑いので夜に走る人も多いのではないでしょうか。また、帰宅ランも夜になりますね。その場合、暗いと何かと危ないので装備が必要となりますので、私のナイトラングッズを紹介します。１）アイウエア夏の夜は、虫がでます。河川敷の夕方は特に多いですね...
スポーツ観戦 日本のスポーツ人口～1位ウオーキング 2位トレーニング 3位ボウリング 4位ランニング
総務省の統計によると、日本のスポーツ人口は、１位が、ウォーキングで４，６００万人だそうです。２位が「器具でのトレーニング」というよくわからないやつですが、多分、フィットネスジムとかに行っている人だと思いますが、そういう人が１，６００万人だそ...
ナセルのランニング・ブログ 日本のマラソンは「駅伝」がダメにしたのか
日本は、空前のランニングブームですが、プロの長距離陸上の世界では日本勢はパッとしません。特にマラソンは、日本では人気のあるスポーツで、体格によるハンディも少ない競技です。昔は男子でもメダル争いしていたし、女子は、オリンピック２大会連続で金メ...
ナセルのランニング・ブログ ウルトラマラソン ～ウルトラへの準備
私の「死ぬまでにやりたいことリスト」の中に入っているのが「ウルトラマラソン走破」です。できたら有名な「サロマ湖１００㎞」に挑戦してみたいですね。そのための私の計画を紹介します。多摩川ネイチャー「多摩川」「マラソン」というキーワードにひかれて...