病気にならない方法～風邪・癌の予防方法

ヘルス

2023.02.122023.02.13

まず、病気で一番ポピュラーなのが、「風邪」です。大体1～2週間で治りますが、できたら罹らないにこしたことはありません。

風邪を予防するためには、次のようなことが有効です：

１．手洗い・マスク：手洗い・マスクは、細菌やウイルスを防ぐ効果があります。→これは、皆コロナ禍で実感したことですね。コロナ予防でこれを徹底したことで、普通の風邪をひかなかった人が増えました。インフルエンザの患者が激減しましたね。

２．十分な睡眠：十分な睡眠は免疫力を高め、風邪を予防するために重要です。

３．適度な運動：適度な運動は免疫力を高め、ストレスを減らすことができます。

４．健康的な食生活：栄養バランスの良い食生活は免疫力を高め、風邪を予防するために重要です。

５．適度なストレス管理：ストレスは免疫力を低下させますので、適度なストレス管理を心がけましょう。

２～５は、免疫力アップのしかたです。世の中は、病原菌だらけなので、免疫力が下がるとすぐ病気になるからです。

次に、「癌」です。日本人の三分の一が何かしらの癌になるので、癌になるのは珍しいことではないですが、できることなら三分の二の方に入りたいものです。

癌を予防するためには、次のようなことが有効です：

健康的な食生活：野菜、果物、豆類、全粒穀物などの食品を含む栄養バランスの良い食生活は、癌リスクの低減に役立ちます。
正常な体重の維持：過度の体重増加は、いくつかの種類の癌リスクを増加させることがあります。→「肥満は万病の素」だと思います。逆に適正体重を維持できれば、内臓系の病気になる可能性は激減すると思います。日本人は特に膵臓機能が弱いので、糖尿病になる可能性が高いと言われています。
適度な運動：週に30分以上の適度な運動は、癌リスクを低減する効果があります。
喫煙の回避：喫煙は、多くの種類の癌リスクを増加させます。喫煙をやめること、または喫煙者であっても早いうちにやめることが重要です。
飲酒量の管理：過剰なアルコール摂取は、いくつかの種類の癌リスクを増加させます。
日焼け止めの使用：過剰な日光浴は皮膚癌のリスクを増加させます。適度な日光浴は、日焼け止めの使用とともに行いましょう。
定期的な健康診断：定期的な健康診断は早期発見、早期治療、および癌の予防に役立ちます。