なかなか習慣化できない「筋トレ」ですが、今年もやります。
1月 62㎏ 練習0回
最低でもスイムレッスンの時のルネサスで筋トレしていましたが、今月はこれもサボってしまいました。
鉄棒、腹筋台もとうとう粗大ごみに出してしまいました。
2月 61.8㎏ 練習1回 ラン・スイム前の体幹トレーニング開始
さあ、筋トレだけはトレーニングがうなくいっていないけど、今やっているスポーツのパフォーマンスを上げたいならインナーマッスルの強化をして、体幹のぬけがでないようにしないといけないとAIがいいます。
「筋トレ、つまらないから続かない」と言い訳したら、走る前に３つだけインナーマッスルのトレーニングをしてから走るように言われました。これなら続くかも。
① 片脚ヒップヒンジ
やり方（左右5回）
- 片脚立ち → 反対脚を後ろへ伸ばす
- 背中はまっすぐのまま前傾
- 骨盤が開かないように3秒キープ
効く部位：ハム・臀筋・体幹
→ ラン後半・ゴルフの右軸に直結
② 片脚ニーアップ・キープ
やり方（左右10秒×2）
- 片脚立ち
- 反対膝を90°まで引き上げる
- 体をまっすぐ保つ（腰反らない）
効く部位：腸腰筋＋腹圧
→ 接地安定・抜け防止
③スプリットスクワット（自重ランジ）
左右8〜10回
理由：片脚支持の“動的安定”。踏み込みで抜けない土台。
前脚7割、3秒で下ろす→1秒止める
実は、スイムの前にも同じようなトレーニングをするようにコーチに言われています。
水中ニーアップ・ヒップドライブドリル
片脚ずつ
股関節から持ち上げる
腰を反らない
3月
多少は、走る前や泳ぐ前に体幹トレーニングするようにはなってきました。
4月 前脛骨筋強化
19日のあおもり桜マラソンで28㎞でまさかの失速をした原因がどうも「前脛骨筋」のようなので、トッーアップをして強化することにしました。
6月
筋力測定＠東京体育館
10月
福岡では「福岡市立中央体育館」で週一トレーニングをしましょう。
11月
福岡市立中央体育館でピラティスやヨガの教室をやっています。これだけでもいいかもね。中央市民プールでもピラティス教室（金）やっているようです。
朝ピラティス 前期 水 9:30~10:30 5/13~8/5 12回 12人 9,600円 申込4/15~30 後期 11/25~2/3 10回 12人 8,000円 申込10/15~31 金曜日の11：30からのコースもあります。
ヨガ 前期 水 10:45~11:45 5/13~8/5 12回 12人 9,600円 申込4/15~30 後期 11/25~2/3 10回 12人 8,000円 申込10/15~31
中央市民プール
ピラティス教室 6～7月 全5回 8人 4,250円 金9:15~10:30
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