2021年の目標
昨年の7月より「Dr.ストレッチ」に週一で通い始めましたが、身体はなかなか柔らかくなりません。今年は、ストレッチしてもらうだけではなく自分でも能動的にストレッチをしていこうと思っています。
アクション
2月 ヨガ 開始
近所にヨガスクールがあるので、カミさんと毎週行くことにしました。
3月 エアーマッサージャー購入
「筋トレ後の身体のケアに」という宣伝文句が琴線にふれて購入しました。気持ちいいことは気持ちいいのですが、これで身体が柔らかくなるかというとそうでもないという結論です。
4月 メタックスボール購入
ストレッチボールがよく効きます。これもいいとYouTubeでいっていたので購入しました。腕とかの小さい筋肉のほぐしにいいです。
5月 前屈
前屈で指のはらがつくレベルまでにはなりました。
5月 オンライン ヨガ
マラソン大会のおまけで、オンラインヨガを1か月受講できる券をもらいました。早速、カミさんと家でやってみました。愛犬も一緒でいい感じでやれます。しかし、2，3回やったくらいで、その後は続かないんですよね。カミさんも同じ状況です。やはり、オンラインではなくオフラインがいいのでしょうか。
6月 ツボぐりぐり君 購入
通っているジムにあったやつです。臀筋はストレッチボールでほぐせるようになったのですが、腸腰筋のほぐしが難しく、これでほぐせると聞き、購入しました。ちょっと簡単ではないですが、やっています。
7月 エアマット
朝起きると腰が痛いのがもう何年も続いていて、ストレッチを本格的にやらないといけないと思った要因の一つでもあるのです。しかし、もう1年もストレッチやっていて、まだ朝腰が痛いのはどうしてなのかと不思議に思い、ネットでいろいろ検索してみました。その中の一つで「布団がやわかいと寝返り打てないので腰痛になりやすい」というのがありました。私はベッドに敷布団はひいていませんが、そういえば、数年前に高価なマットを敷いています。これはよく寝れるようにわざわざ買ったものですので、これが腰痛の原因なわけがありません。しかし、念のために、それを外して寝てみたら、翌朝、腰痛ではありませんでした。翌日もです。というわけで、原因はこれだったのですね。
これで、腰痛の件は解決です。
8月 ヨガ ウエア(上下）
カミさんからヨガウエアの上下を誕生日プレゼントでもらいました（嬉）。
9月 Dr.ストレッチのトレーナー追加
今までやって人に加えて、スケジュールが合わない時はもう一人のトレーナーを指名することにしました。ストレッチのやりかたが違うので、いろんな方法を試してもらえるので期待するところです。
9月 ストレッチボード 購入
右足のアキレス腱からふくらはぎにかけて、棒が入ったように硬くなっていたのを、かかとを伸ばすこの器具で柔らかくすることができました。朝の歯磨きタイムにこれに乗るというふうにルーティン化します。
こうなると、残りは、大腿四頭筋、ハムストリング、左股関節、腸腰筋の４つに絞られてきましたね。
左股関節は、Dr.ストレッチで集中的にやってもらっているのでだいぶ良くなってきていますが、後一歩というところです。
10月 僧帽筋・三角筋のはり
先月中旬より、広背筋の自重トレーニングで僧帽筋を痛めてしまい、鍼とか打ってもなかなかなおらないのです。痛めた原因の一つとして、肩甲骨あたりが硬くなって、広背筋がよく使えてないのではという事でした。よって、Dr.トレーニングでは、下半身しかほぐしてもらっていませんでしたが、上半身も少しやったほうがいいということで、少し上半身もやることにしました。
11月 痛めた肩が治らず
肩が全然治らず、鍼治療にいったりしています。
12月 開脚
ヨガの12月のテーマは、「開脚」です。
２０２１年のまとめ
今年の「ストレッチ」での大きな出来事は、「ヨガ」にカミさんと毎週通い出したことですね。劇的な変化はまだ感じられませんが、多少はこれでやわらかくなった気がします。もう一つは、７月の「エアマット」を捨てたことです。これで劇的に腰痛が緩和されました。なんだかなという経験です。また、９月に購入した「ストレッチボード」もふくらはぎのはりを緩和してくれました。
ということで、器具による改善が大いにあった一年でした。肝心の毎週通っている「Dr.ストレッチ」の効果は、左股関節の改善と前屈が指の腹がつくまでにはなったというのが成果でしょうか。開脚も多少改善はしていますが。
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