ヘルス 中高年の睡眠対策～よく眠れるための施策・睡眠の質をあげる
プロのアスリートは、「激しい練習や試合の合間のリカバリーするための休息がとても大事で、どれだけうまく休息できるかで勝敗が決まる」とまで言い切っています。これは、我々、ビジネス・アスリートにも言えることではないでしょうか。とは言っても、忙しい...
ヘルス 
ストレッチ ヘッドスパ10年間、ボイトレ９年間、美容鍼５年間やっています！その効果は？
ストレッチして血行をよくしなければならないのは、腰や脚だけではありません。頭も顔も喉もほっておくとこわばってしまうので、定期的なストレッチが必要です。顔にうつ「美容鍼」も顔の血流促進になるので、女性だけでなく男性にもおすすめです。喉も使わないとガラガラになります。喉の筋トレというかストレッチは定期的にやるといいですね。
トライアスロン 東京夢舞いポタリング2023～東京都心の観光サイクリング
自転車のイベントは交通規制の関係でランニングのように東京では、頻繁にはありません。ましてやスピードを競う本格的なやつは少なく、それはもうトライスロン競技の中に含まれます。まあ、トライスロンも大がかりな大会になるので、ランニングイベントほどが...
ランニング 雨の日ランはもう怖くない！マラソン歴27年が教える最強の防水対策【動画付き】
雨の日はランの練習しませんが、レースは雨でも決行です。マラソンやり始めて26年になりますが、たまにしか、雨の日には遭遇しません。しかし、対策をちゃんと立てておかないとひどいことになりますので、私の対策を紹介します。「耐水圧」と「透湿度」ラン...
ヘルス 散歩の健康効果 ～重りを背負って姿勢を治そう
「万歩計」って言うくらいですから、「一日一万歩」歩くのが健康にいいと昔から言われています。最近は、8千歩で十分というのも聞きます。最近は、駅がたくさんできて会社に徒歩で5分以内という方も多いのではないでしょうか。私も普通に通勤していると一日...
ストレッチ 腰痛は自分で治せ～昇降式スタンディングデスクのパワー
腰痛の方は多いのではありませんか。身体の痛みは姿勢からくることが多いです。なので、整骨院やマッサージに行っても、その時だけ調子よくなりますが、すぐまた悪化します。要は、根本の原因を矯正できていないからです。これがよく言われる「整骨院にいくな...
トライアスロン トライアスロンを始めよう ～必要なグッズは？
トライアスロン大会に出場するには、マラソンと違いヘルメットの着用義務とかいろいろありますので、ちょっとまとめてみますね。申込まず、トライアスロン大会に申し込むには、JTU（日本トライアスロン協会）に会員登録しておかなければなりません。毎年1...
ランニング ランニングフォーム改善・「反り腰」矯正 ～肉離れ・外反母趾対策
反り腰全てが「反り腰」が原因でした。仰向けに寝ているときに腰に隙間ができるやつですね。若い頃は、「自分は凄く姿勢がいいのだ」と勘違いしていました。まあ、それでも別に何も問題なく生きてきていたのですが、ランニングには非常に良くないのですね。反...
ゴルフ シニアゴルファーの筋トレ～飛距離300ヤード飛ばせるのか 275ヤードまできた
ローリー・マキロイやデシャンボー、松山英樹選手が、がっつり筋トレやっているのは有名です。アマチュアでも筋トレをちゃんとやると飛距離は伸びます。ここでは、ゴルファー向け筋トレの紹介をします。
ストレッチ 首肩の凝りはこうして治した ～32インチ大画面PCモニターのパワー
いろんな身体の不具合の大半は、「生活習慣病」みたいです。老化ですら生活習慣病だという人もいます。肩こりなどは、その典型ですね。要は姿勢が悪いわけです。なので、整体などの対処療法ばかりやっても原因を治さないと治らないわけですね。私は首肩の凝り...
筋トレ 筋トレはじめて6か月～シックスパッドも使おう
筋トレはじめて半年が経ちました。骨格筋量27.7kgから始めて、今は29.6㎏です。＋6.9％なので、「筋トレ始めて1年間は、＋1～1.5％/月 増で推移する」という法則通りになっています。本当は、毎日やっているのでもう少し増えてほしいです...
ゴルフ スピードゴルフとゴルフトライアスロン~スピードゴルフ2024年スケジュールでました
ゴルフ場で走ろう！私は大体週末ランナーなのですね。しかし、ゴルフがあるとその日のランニングの練習はできません。よって、ゴルフに日でもちゃんとランニングのトレーニングができるようにするにはどうするか考えた結果。カートに乗らずに、「歩く」でなく...
トライアスロン サイクルトレーナー・ローラー ～ZWIFTで楽しもう
ちょっと最近、猛暑で暑いので、なかなかトレーニングのやる気がおきません。ということで、トランクルームで眠っていた「サイクルトレーナー」を引っ張り出してきて、冷房ガンガンかけてトレーニングすることにしました。 【2023年8月17日】サイクル...
ランニング ランナーのための筋トレ：マラソン後半ぶれずに走り切れる方法 厚底シューズ履くなら筋トレは必須
ランナーってムキムキの人はいませんし、あまり筋肉があると走りに影響します。じゃあ、筋肉はいらないのねというとそうでもなく、体幹をしっかり支えるインナーマッスルなどは重要と言われます。どれだけ筋力をつけないといけないかじゃあ、どのくらい筋肉つ...
トライアスロン スイムトレーニング~パーソナルトレーニングが早道
私は高校の時は水泳部に所属していました。しかし、かなりヘタレで、夏になると部活に行くという感じの部員でした。そういうわけで、長距離泳ぐのは、平泳ぎしかできません。それから、30年以上経って、トライアスロンを始めました。しかし、トライアスロン...