筋トレ 筋トレ 上半身、胸、大胸筋、胸筋のトレーニング 筋トレ始めて９か月です＠ジム、自宅
筋トレというと大胸筋、大胸筋というとベンチプレスでしょう。ベンチプレス１００㎏あげるとカッコいいですよね。１００㎏を一回だけ挙げる「1RM（1 repetition maximum）」には、７５㎏くらいを１０回挙げなければならないそうです（...
筋トレ 
ヘルス Bias for Action 意志力革命 目的達成への行動プログラム
「ダイエット」「禁酒」「英語」いろんな事をやろうとしても長続きせず、結局やりきれないということがたくさんありますよね。それをどう克服すればいいのかについて語りたいと思います。やる気の科学(function(b,c,f,g,a,d,e){b....
ランニング ランニングフォーム改善～ パーソナルレッスン、アクションカメラ
2018年からランニングのパーソナルレッスンを受けています。。ちょっとその結果を書きたいと思います。最初は、脚を痛めていて、その原因が、歩いたり走ったりするときの姿勢が悪かったのではなかろうかと思って、歩き方からやり直そうとしてレッスンを受...
ランニング EAAとBCAAはどちらもアミノ酸 どっちがいいの？
「有酸素運動でダイエット」っていいますが、筋肉も一緒に落ちていきます。筋トレなどの運動でも筋肉が分解されてしまうのが悩ましいところです。私は、昨年からガチで筋トレをしていて、筋量を増やそうとしていますが、私はランナーなので、この有酸素運動が...
ランニング 東京マラソン ボランティア 実録奮闘記
東京マラソンの抽選に落ちたら、ボランティアをするということで、今年もやります。3.5万人のランナーに対して1万人のボランティアです。結構大規模ですよね。よって細かく場所が決められており、それぞれリーダーも配置されます。最初は、私のようにラン...
ストレッチ ドクターストレッチに通い始めて1年～身体の硬さを数値化して改善、開脚は
身体が硬いのは、今までの人生での姿勢の結果だそうです。よって、それは簡単には柔らかくならないので、まずは姿勢をよくして今より硬くならないことを気をつけながら、継続的なストレッチで伸ばさないといけないわけです。「Dr.ストレッチ」での進捗をレ...
ランニング ナイトラン ～夜ランの装備
真夏は暑いので夜に走る人も多いのではないでしょうか。また、帰宅ランも夜になりますね。その場合、暗いと何かと危ないので装備が必要となりますので、私のナイトラングッズを紹介します。１）アイウエア夏の夜は、虫がでます。河川敷の夕方は特に多いですね...
スポーツ観戦 日本のスポーツ人口～1位ウオーキング 2位トレーニング 3位ボウリング 4位ランニング
総務省の統計によると、日本のスポーツ人口は、１位が、ウォーキングで４，６００万人だそうです。２位が「器具でのトレーニング」というよくわからないやつですが、多分、フィットネスジムとかに行っている人だと思いますが、そういう人が１，６００万人だそ...
ランニング 日本のマラソンは「駅伝」がダメにしたのか
日本は、空前のランニングブームですが、プロの長距離陸上の世界では日本勢はパッとしません。特にマラソンは、日本では人気のあるスポーツで、体格によるハンディも少ない競技です。昔は男子でもメダル争いしていたし、女子は、オリンピック２大会連続で金メ...
ランニング ウルトラマラソン ～ウルトラへの準備
私の「死ぬまでにやりたいことリスト」の中に入っているのが「ウルトラマラソン走破」です。できたら有名な「サロマ湖１００㎞」に挑戦してみたいですね。そのための私の計画を紹介します。多摩川ネイチャー「多摩川」「マラソン」というキーワードにひかれて...
ヘルス 若返り ～アンチエイジング 20歳若返るには
「若返れるとしたら何歳若くなりたいですか」という質問には、どの年代もおおむね「10～20歳」と答えるそうです。「10代に戻りたい」という人は少ないようですね。10～20歳でしたら結構可能性はあるかなと思いますね。私も走っているからでしょうか...
ヘルス PPK（ピンピンコロリ）の法則 ～スマートエイジングのすすめ
「平均寿命」と「健康寿命」という考え方があるのは、もう皆さん知っていると思います。健康上の問題で日常生活に制限のない健康な状態が保てる歳が「健康寿命」です。ただ生きているだけでは意味がなく、なるべく健康な期間を長くしたいという事ですまた、平...
ランニング マラソン暑さ対策・ランニング暑さ対策・ゴルフ暑さ対策～日焼け止めはマスト
さあ、だんだん暑くなってきました。最近は温暖化現象なのでしょうか、毎年暑くなってきている気がします。アウトドアのスポーツはしっかり暑さ対策しないといけませんね。私の熱中症対策を紹介します。まずは、ランナーは、朝や夕方・夜になるべく走る。ゴル...
ランニング なぜ人は走るのか ～ランニングの歴史
牙をむいた犬に追いかけられた時、ずっと走って逃げていると、犬はずっと走れず逃げ切れた経験があります。人間は動物の中で長く走れるのは、狩猟のためだそうです。生きるために走っていたのですね。そういう事が書いてある本でとてもためになりました。(f...
ランニング 仲間と走るランニングイベント ～ファンラン・企業対抗駅伝
ランニングは、個人競技ですが、日本には「駅伝」というチーム戦もあるので、これを利用して仲間と一緒に走る・遊ぶをすると楽しいですね。今は、「カラーラン」のようなランニングという名の遊びみたいのもあって楽しめます。ファン ラン今は、いろんなラン...