ランニング 冬のランニングウエア 防寒対策 真冬のランニングのトレーニングやレースの時のウエアは工夫が必要です。走り始めは、かなり寒く、走り出してからしばらくすると暖かくなります。フルマラソンで長時間走ると、最後の頃は気温が下がってまた寒くなるということもあります。よって、その状況に... 2021.12.18 ランニング
筋トレ 初心者の筋トレメニュー ~二の腕、胸、背中、お腹、お尻、脚、体幹を鍛え、ゴルフで300ヤード狙う 身体の部位別で9か所及びそれぞれ5種目程度、合計50弱の筋トレの方法を紹介します。次に、体組成計で身体のどの筋肉が強化ポイントか把握をし、それぞれの部位に合わせた筋トレを負荷を調整しながら鍛えるというのが基本です。また、スポーツのパフォーマ... 2021.12.02 筋トレ
ストレッチ 初心者の男性ヨガ~ヨガウエアなど準備するもの ヨガというと女性がやっているイメージが大きく、男性だとヨガスクールなど行きにくいですね(実際男性のヨガ人口の割合は約一割)。しかし、身体の硬いのは男性も同じなので、マッサージを受けるより、能動的に身体を柔らかにするにはヨガがいいと思います。... 2021.11.28 ストレッチ
ランニング トレーニングを可視化してなりたい自分になる 日々、ゴルフやランニングを楽しむために練習したり、筋トレやストレッチなどの基礎力なんかもつけているわけですが、それを可視化することにしました。そうすると、日々のトレーニングの進捗がおえます。そしてそれが100%になれば、「なりたい自分」にな... 2021.11.21 ランニング
筋トレ 筋肉を増やすには食べないといけないのか? プロテインを飲んでみよう。 筋トレだけやっていても筋肉は増えません。筋肉の素を身体に入れないと筋肉は増えないわけです。タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のPFC割合は、15%,25%,60%が理想です。タンパク質は、体重1㎏に対して1gですが、筋肉を増量した... 2021.11.11 筋トレ
筋トレ パーソナルジムCMに騙されたくない!筋トレで痩せる本当の姿 「筋トレで痩せる」と思いますか?テレビでパーソナルジムのCMが流れ、ビフォー・アフターの映像が流れるので、そう信じている人が多いのではないでしょうか。本当かどうか、実体験を含めて解説していきたいと思います。パーソナルジム確かに、筋トレ自体で... 2021.11.10 筋トレ
ランニング ランメトリックスで自分のランニングを科学的に分析!フォーム改善の秘訣 Runmetrix カシオとアシックスが共同開発したランメトリックス【Runmetrix】Runmetrixは、その小さなディバイスを腰につけるだけで22のデータが計測でき、フォームの分析ができる優れものです。プロの選手が特殊な器械で計測いていたデータ分析手法が一般ランナーも14,000円の器具で実現できるのでやらない手はないですよね。ということでその内容を紹介します。 2021.10.30 ランニング
筋トレ フェイシャルフィットネス PAO 表情筋の筋トレ ~ほうれい線をなくそう 最近YouTubeを撮っていて、ほうれい線が気になってきました。「そういえば、CMに刺激されて、顔の筋トレグッズ買ったよな」と2016年5月に買ったPAO(¥12,800)を思い出し、押し入れから引っ張り出しました。当時、買って2,3度やっ... 2021.10.18 筋トレ
筋トレ 64歳の筋トレ月報 2020/2021年 とりあえず筋量1割アップ達成 炭水化物+禁酒ダイエットが大成功して9㎏も体重が落ち、腹筋も割れてきて、これはさぞ細マッチョになっただろうとほくそ笑んでジムで体組成を測ったら、なんとやせすぎで筋肉も相当落としているという残念な結果でした。カミさんが、「痩せすぎは貧相だ」と... 2021.10.08 筋トレ
ストレッチ 63歳のストレッチ月報 2021年 ~腰とふくらはぎは治した。後は、大腿四頭筋、ハムストリング、左股関節、腸腰筋の4つ@ドクターストレッチで開脚 2021年の目標昨年の7月より「Dr.ストレッチ」に週一で通い始めましたが、身体はなかなか柔らかくなりません。今年は、ストレッチしてもらうだけではなく自分でも能動的にストレッチをしていこうと思っています。アクション2月 ヨガ 開始近所にヨガ... 2021.09.29 ストレッチ
ヘルス 63歳ヘルスケア 2021 ~歯の完治 今年の目標昨年の6月よりアルコールをやめたので身体は劇的に改善されたと思います。適度な運動はちゃんとやっているので、「他になにかやることあるの?」状態です。しかし、健康診断では、「コルステロール」と「血糖」がやや高めに出るので、食生活を更に... 2021.09.27 ヘルス年間ヘルス月報
ゴルフ 63歳ゴルファーの2021年全記録|フォーム改善に取り組んだ試行錯誤期 本格的に練習を始めた最初の年。動画でのフォーム確認を導入し始めた試行錯誤期。 2021.09.26 ゴルフ年間ゴルフ記録月報
ランニング 63歳ランナーの2021年月報|まだコロナ禍、フォーム矯正に集中 2021年のレース計画・実績2021年の前半は、コロナの影響をまだ受けます。まず、しょっぱなの1月は、新春恒例、1万人規模の「ハイテクハーフマラソン」2月は、必死の思いでエントリー確保できたこれも1.8万人規模の「湘南マラソン」でしたが、コ... 2021.09.25 ランニング年間ラン記録月報
ヘルス VIO脱毛 メンズ ~ 高齢化社会での新常識 介護老人になってからでは遅い 初めて「VIO脱毛」って聞いた時に、「へ~、若い女性も大変だな」とか思っていましたが、今は、男性も女性も、若者も高齢者もVIO脱毛するそうです。一つは、「下半身を清潔に保てる」そして、多分これが最も大きい理由だと思いますが、「介護が必要な歳... 2021.09.23 ヘルス
ランニング 世界大会に出るには選手じゃなくてもいい|ボランティアという関わり方 東京オリンピックのボランティアをして感じたのは、世界大会に選手や関係者として参加はできませんが、ボランティアという形だと参加でき、皆と一緒に、その大会を盛り上げることができるなということです。東京マラソンの抽選に落ちたらボランティアに参加す... 2021.09.05 ランニング