シニアスイマーの冒険：2024年の水泳トレーニングダイアリー　66/67歳

さて、今年の目標は、まずは、クロールで1500ｍを楽に泳ぎ切るフォームを身に付けるです。今の2’42”/100mを2’20”くらいまでもっていければ、35分で楽に泳ぎ切れると思います。そうするとOWSでも楽に泳げると思います。

また、昨年末より始めたバタフライと背泳ぎも50ｍは泳げるようになり、飛込み、クイックターンも覚えて、一応「200ｍ個人メドレー」ができるようにしたいです。

そのために、月間Swim量を12.5㎞でシーズンには20kmのトレーニング量にします。

オアシスは安い都度チケットがありますので固定月額の行き放題から都度で行くようにし、一回に2㎞泳ぐようにします。個人レッスンは月3回をしばらく続け、今年後半くらいに個人メドレーがでいるようになったら月2回でもいいかなと思っています。月２で土曜の午後練習会があるのでそれに参加するのもありかな。

また、近所の公園プールや50ｍプールのある公営プールなども利用します。夏は、OWSの練習会と海開き中は個人トレーニングで海を泳ぎます。

ということで、オアシスは、レッスンが月3回で、練習を含め6㎞です。シーズンオフは、残り3回をオアシスか公営プールに行くという感じです。

シーズン中は、これに月4回、一回2.5㎞で海で泳ぐというやつです（練習会か自主トレ）。

海の個人トレーニングが、ランニングやBikeと同じように楽しいレベルまで持っていくのが目標ですね。

1月 2’35″/100m　12.5㎞

1/4 OASISを都度チケットに変更

腰をちゃんと入れて身体を浮かして泳ぐと2’20″~30”/100mで泳げますね。後は、これで1,500ｍ泳ぎ切ればいいという事です。「ふし浮き」や「バタ足」の練習も必要との事。

1/11 腕を深く入水させる、その時頭は突っ込まず上にあげる。左の入水角度不足、両腕を意識せず、左腕を深く入水させるだけのイメージをもつ。気持ち時には少し反り気味。背筋を使って腕を掻く、肩甲骨を感じながら。→こういう感じで泳ぐと2’20~30″/100mで泳げますが、疲れるのでなるべくバタ足の回数を減らすトレーニング要。

まあ、目標の2’20″/100mは、100mインターバルではできるようになったので、後は、これで1500m泳ぎ切るというトレーニングをすればい良いという事です。

1/18 背泳ぎをして背中を意識して腕を動かす練習をしました。肩甲骨を意識し、背筋下部に力が入るようにする。手で掻かず、手で水をおさえたら、反対の腕が腰ごと前に移動するイメージ。手で掻くと疲れる。手で掻くと身体の前面の筋肉を使い、背筋をつかっていないとのことです。

疲れたくなかったら「背中」を使えですね。

1/22 先週のポイントをおさえながら長距離を泳ぎました。いい感じで泳げます。手で掻くのをやめ、背中を意識しながら反対側の腕を入水させるようにすると疲れませんね。1500ｍを2’35”/100mで38分半で行けました。それから2’49”と減速しましたが、2,500ｍ疲れず泳ぎ切れました。100ｍ毎のラップはわかりませんが、最高ペースは2’19”と記録されています。2’35”くらいは、昨年の9～11月頃にも出ていましたが、今回は疲れかたが違います。だいぶ楽です。

ちょっとツカンダ感ですね。

1/30 ずっと行きそびれていた「東調布公園プール」に行ってきました。子供が多そうなので、土日や学校が休みの日を避けていたらずるずると行くのがおっくうになってしまっていました。やっと行きましたが、もっと早く行くべきでした。安いし、空いているし、２５ｍだし、天井がガラス張りで解放感あるしということでした。今後ちょくちょく利用します。

2月 2’35″/100m　11.2km

2/22 やっと2ビートキックをマスターしました。手はクロールで足はバタフライのドルフィンキックをやって、それができたら片足づつキックするという具合で結構簡単にできました。マスターしてよかったのは、このゆっくりとしたリズムで泳ぐことができるということですね。疲れ具合も大分軽減されます。

2/26 2ビートに合わせて腕を入水させ、伸びている時に休むという感じでやると、長距離で2ビートや腕の入水に力をいれても疲れません。これは、体幹でさせているからだと思います。2’35″/100mとスピードは上がってはいませんが、体感だと2’30”くらいの感じですね。

2/29 左の入水の仕方が悪く肩が痛くなります。それは肩甲骨を意識して、脇を挙げて入水し、伸ばした腕の脇で水をおさえるようなイメージで息継ぎをするといいようです。あとは、顔を半分あげて息継ぎをする練習が有効のようです。また、2ビートに慣れてきたら、ビートしない時は足を揃えるといい。これをやると2’30”で行けますね。

3月　2’42″/100m　6.2km

3/14 2ビートがいい感じで、足を強くビートしてもランニングのようで1時間くらいだったらそんなに疲れませんね。脚を使う泳法って感じです。トライスロンはなるべく脚を使わないで、手を使ったほうが、その後のバイク、ランにはいいといいますが、まずは、スイムで楽に泳げるようになるのが先です。

左は、まだ伸びが足りません。もっと力を抜いて、背筋を使って伸ばすことだそうです。また、顔をプールの底を見るのではなく、前を見て泳ぐ練習をするとよいとのことです。これはヘッズアップの練習にもなるし、体幹強化にもつながります。

あとは、腕を入水させて伸ばす時に、逆の腕を引く、その時、上腕ではなく下腕でかくようにすると水をよくとらえれるそうです。

3/21 　左腕の問題は、左腕を入水して、水を掻いて左手が真下あたりにいったときに、水を押すようにして顔を右にあげていました。そうすると、左腕を伸ばす時間が短くなり、左腕の伸びがなくなります。それで、左腕を伸ばしている時に顔を横に向けて息継ぎをする、ないしは、左腕をまっすぐ伸ばしている状態で右で水を掻いて左手にタッチするようにすると、左腕が伸びます。その時に休息をとるようにもできます。これがうまくいき、だいぶフォームが綺麗になりました。かなりツカンだ感じです。

ただ、体感ではスピードが2’30″/100m切っている感じなのに、なぜかの2’44″/kmで遅くなっているというフシギ。

また、初めてスイムの時の心拍をみると124以下のゾーン２で泳いでいますね。ランニングのレースペースは、ゾーン４の心拍155なので、もう少し心拍上げて泳ぎますかね。

3/30 逗子のOWS練習会は３月３０日から開始だそうです。サムそー。ATHLONIAは、4月7日から。

4月　2’42″/100m　12.4km

4月は、逗子と鎌倉でOWSの練習会が始まっていますので、気温が上がってきたら毎週のルーティンのように泳ぎ始めます。

4/9 いい季節になってきたので晴れたらランニングやバイクで外で運動をしたいです。よって今日は小雨ですが雨がふっていたので（最近よく降る）、近所の公営プールに行きました。平日の雨ということもあり、プールはガラガラでとても気持ちよくトレーニングができました。

最近はツービートで泳ぐコツをつかんだので楽に泳げます。今日は心拍を少し上げて（127くらい）600m泳いでみましたがスピードがあがりませんね。2’42”/100mという遅さです。実感としてはそんなに遅くはかんじないのですが、、。

4/11 今日は体幹のトレーニングでした。ビート板を足で挟んで顔をあげて「犬かき」をするというやつです。これは、お尻をしめて腰をそらすという姿勢をどれだけキープできるかです。バタフライの時に身体が起き上がるときもそうします。しかし、これは結構きついです。クロールのように腕を回してもやるのもありですが顔を上げっぱなしはきついですね。海でもヘッドアップスイムの練習にもなりますが、こうすると普通の泳ぎでも体幹がしっかりしてより浮きます。

それを少し練習して、1000mほど泳いでみたら凄くいい感じだったので、さぞかしいいスピードがでてると思って、ウオッチをみたらなんと2’43″/100mと全然速くなっていませんでした。

4/18　スピードが上がっていないのは背筋をつかえていないからだということで、背泳ぎの練習。丹田とその上の胃のあたりに力をいれ、腰をいれて足上げ腹筋のようにして身体を浮かせ、腕を水の奥へいれるようにして肩甲骨をよせて、背筋で腕の肩側で描くという練習をしました。

この要領でクロールをします。イメージ的には、顔面での着水の感じで背中をつかって水を掻きわける感じです。

少し要領がわかり、2’35″/100mで泳げました。

4/22 今日は雨模様の予報だったので近所の公営プールは、ガラガラでした。25mのワンレーン貸し切りで泳げるのはなかなかいいです。今後は、雨だったら泳ぎに行くという事にします。

泳ぎの方は、スピードでない問題は解決しました。要は、ちゃんと腕で水を掻くということです。この時力を入れないと水を掻けないのでスピードがでず、心拍もあがりません。よって、ちゃんと掻くと心拍はあがりますが、スピードはあがるということです。ランニングと一緒で、速く走れば心拍があがるということです。水泳も心拍が持つ程度にはちゃんと掻くべきなのです。

そのためにもキャッチアップスイムと言って、腕がそろってから腕を掻きはじめるようにすると、よりたくさんの水を掻けます。

これで、2’20”～30”/100mとか今まで出ていなかったスピードがでます。

4/29 ちょっと長い距離を泳ぐとまた2’40″/100mに戻ってしまいます。腕掻きをしないとスピードあがりません。ちょっと迷走中。

4/29 水中動画撮影会

5月 2’31″/100m　17.1km（月間目標20kmへ）

このあたりから神奈川県トライアスロン連合、横浜市トライアスロン協会、川崎市トライアスロン協会とかが練習会のようなものを企画してくれます。

5月からは、海でOWSを始めようかなと思います。浮き袋を買いました。

マンションの福利厚生サービスで「FKS Club Off」というのがあり、東急オアシスの都度利用券が1,300円（送料込み）で買えることに気づきました。これだとだいぶリーズナブルですね。

月間トレーニング量を12.5㎞から20kmへ変更。

5/2 左の腕が伸びておらずきちんと掻けてないとの指摘でした。やはり腕を掻くというのは疲れるので腕を斜め下につっこんで重心を前に持っていくことが基本です。ということで、腕を掻くのは、斜め下に突っ込んで、もう一方の腕をできるだけ前に突っ込むために、腕を掻くという意識が必要です。つまり、腕を突っ込むために腕を掻くわけです。角度は8時から6時半くらいまでで十分ですね。よって掻くというより、逆の腕を突っ込むために「抑える」という感覚です。

力強く少し掻き、腰も使い、逆の腕を斜め下に突っ込む、その時に肩ではなく背中を使って、肩甲骨をよせるという感じにするというのが今日の学びです。

これで、300ｍくらい泳いだら、2’30”/100mでいけました。

5/7 そろそろ7/6の鎌倉材木座のOWS大会の申込せねばと思ってしようとしたら、既に定員に達したそうで申し込み損ねました（涙）。3月15日が申込開始だったようです。

それならばと、代わりに「館山OWSフェスティバル 」の1㎞に申し込もうと思います。海が綺麗そうですしね。

5/10 100mだと2’20”台がでて、500ｍを2’34”/100mで昨年のピークにまでにはなりました。スイムを腕の前でやる感じです。腕を斜め前に落とし、重心移動で泳ぐイメージです。より前に腕を落とすために反対の腕で8時から7時を掻いて支点にするという感じです。左も斜めに落とす時は前をみて、落とした後に息継ぎするといいです。

5/10 4/29の撮影会の動画をもらいました。

腕の回転が速すぎていて、もっと腕を伸ばして身体が伸びている時間を増やすフォームにするのが課題でした。若干上達はしていますが、まだ足りませんね。キャッチアップスイムでやるといいではないかと思いましたが、それほど変わらないようです。

もっと腕を斜め前に突っ込んで身体を伸ばし、その重心移動を利用して進むような時間を作るべきですね。

5/11 ATHLONIA 鎌倉材木座　

5/20 練習会で私のウエットスーツが「年季が入っている」とディスられ、そういえばこれを買ったのは10年前だと改めて認識し、新調することにしました。

5/23 なかなかスピードがでないので腕少し水を掻く方法を教わりました。腕を8時の角度に突っ込み、それから7時から6時の間で腕をL字にして水をとらえるようにします。7時からだとそんなに腕に水の抵抗を感じず水をとらえられるので進んでいる感じがあります。背中を意識して腕を回します。

これで、900mを2’30″/100mでいけました。最後の100mは、2’20″で行けたのでこの方法がいいですね。ちょっとツカンダ感です。

5/25 ATHLONIA エンデュランス

今後は、この練習会で少しスピードを意識したいと思います。また、このくらい綺麗だったら、波のない平日にきて腰のところまでの水位のところでスイムブイつけて自主練してもいいですね。

5/27 先日覚えた腕の掻き方で気持ちよく泳げましたが、2’40″~50″/100mと全くスピードが出ていませんでした。謎です。

5/31 先日の「謎」をコーチに聞いたら、「お腹が抜けているから」とのことです。お尻の穴をしめてドローイングし、丹田に力をいれて身体を一直線にして浮かすというのを維持すべきなのに、泳いでいるうちにそれを忘れて力が抜けてしまい身体が沈んでいるからだそうです。

心当たりありです。上半身の動きばかり気にして下半身の事をすっかり忘れていました。スピードが出ている時はちゃんと浮いている姿勢が取れている時ですね。

OWSの時は、ウエットスーツで浮いてしまうので余計力をいれることを忘れます。少し沈むくらいに丹田に力をいれることが重要だそうです。

それを気にしてやると確かに浮くしスピードもでますね。これを長時間できるようにしあければなりません。

6月　2’33″/100m　17.９km

6月は、一度、鎌倉とかで「自主練」やってみたいと思います。海でのフォームを意識しながらちょっと泳いだりしたいです。

6/3 先日習った下半身の姿勢を意識して泳ぎましたが、2’38″/100mと相変わらずスピードがでません。ビート板挟んで泳ぐと2’20″を切るスピードになりますので、やはり身体が沈んでいるのだと思います。お尻をしめて丹田に力をいれるということですが、水中では力が入らないのですよね。

6/5 レッスンで力の入れ方を教わりました。大腿四頭筋で水を下に掻くというか掴むという風にすると腰が浮いてくるということです。確かにそうすると自然と頭から背伸びをするようなフォームになりますね。顔を下ではなく前にして、腕は斜め下に着水させるのはそのままです。

これでやるとスピードは出ますがちょっと心拍あがるのでちょっと慣らせないといけませんね。日曜の海で実践してみます。理論上はビート板を使った時以上のスピードはでるはずなので2’20″/100mがきれることになります。

ウエットスーツに色が合うようなシリコンスイムキャップを買いました。

6/9 ATHLONIA エンデュランス

6/14 YouTubeでみたドルフィンクロールがいいのではと思い、コーチに教えてもらいました。ガッツリドルフィンキックするとすぐ疲れるので、ドルフィンキックを意識した２ビートにしました。これをやると少なくとも丹田に力をいれてお尻をしめることは自然とやれます。そしてお尻が浮いてきた時に、手を身体ごと斜めに突っ込むという風にするとリズムがとれます。

ラップは2’45″/100mと全然スピード出ませんでしたが、海での波対応にはいいかなと思いました。

6/15 ATHLONIA OWSインターバル

6/17 今日、初めて海で自主トレをしました。海は危ないのでスイムブイをつけ、浜辺でストロークしている時に手がつくかつかないかくらいの深さで浜辺に沿っておよぎました。最初、ちょっと息が上がりましたが、そのうち、ずっと泳いでも息が上がらず長く泳げるようになりました。

そうなると海っていいなと思います。まず、平日なのでサーファーが少しいるだけで誰も泳いでいないので、プールのように混まず、一人で悠々と泳げます。また、25ｍでターンをする必要もなくずっと一直線に泳げます。これが海の楽しさですね。

6/30 きさらずトライスロン　1500ｍ

43分で泳げました。河口湖のトライアスロンも42分40秒でしたのでほぼ同じ2’52″/100mのスピードです。最初の300mくらいから心拍が落ち着いて楽になる予定が全然楽になりませんでした。心拍平均145で泳いでいたので、普段より追い込んだスイムだったのでしょう。なのでスピードも出たのだと思います。脚も少し使おうと思いましたが心拍が上がってきつかったので、脚はほとんど使いませんでした。

進歩したのはヘッドアップです。ちゃんと方向を確認できたので、蛇行は少なくてすみました。波と蛇行分を差し引くとほぼプールと同じスピードが出せる段階まで来たかなと思います。

半年レビュー

今年は、近くの公営プールに通い出した事と海で自主練始めたのが新しい試みです。両方とも練習場所を拡大できてよかったと思っています。

やっと2ビートキックをマスターし、フォームもそこそこ完成形に近くなってきましたが、身体を浮かすことが、次のステップにいく鍵になってきました。

足にプルブイをかませ、スカーリングしながら顔をあげて進むというトレーニングが丹田をへこませ、ドローイングしてお尻の穴をすぼめて大殿筋に力をいれる姿勢強化につながります。

これができるようになるとスピードがぐんと増し、ヘッドアップや左右の息継ぎなどもうまくできるようになるそうです。

7月　2’36″/100m　8.4km

7～８月は海開きなので、この期間は、OWS練習会より、個人練習で平日楽しく海で泳ぐというトライをしてみたいと思います。

７/4　足にプルブイをかませ、スカーリングしながら顔をあげて進むというトレーニングが丹田をへこませ、ドローイングしてお尻の穴をすぼめて大殿筋に力をいれる姿勢強化につながります。但し、結構しんどい。

7/14 館山OWSフェスティバル 1000m (申込5/14~6/17) 6,000円 ⇒家から3時間もかかるのが判明し行くのをやめました。

７/18 今日から梅雨明けで毎日34℃くらいになりそうです。ランもバイクもやるにはちょっと暑すぎいるのでスイムを優先的にやります。

７/18　プルブイを足で挟んで姿勢強化するときに、手と腰のみで浮こうとするので、プランクみたいになってきついわけです。これを胸を張ることにより、そこでも水に乗っかれると手、胸、腰の３点で身体を支えることができるので疲れないそうです。

胸で水をとらえるのは、肩甲骨をよせて、手を伸ばすといいようです。ラットプルダウンでウエイトを引き寄せる時に胸を押し付ける動作に似ています。

そして、それで受けたら、片手バタフライのように上半身で前に飛び込むような感じで体重移動していくイメージです。

7/25 腕を伸ばし、片足キックを練習しました。左がイマイチ、鞭うつようなキックが打てません。左のキックの時に下半身が沈んでいる可能性がありますね。これを練習するのがいいですね。さて、これを意識して、腕はあまり意識せず、足を鞭うつようなキックに集中すると１００mは２’１０”とかが出ます。ただちょっとキツイですが。

もう一つ、ふし浮きをイメージしながら、クロールをやると結構、ビート板を挟んで泳ぐのとおなじような感覚で行けます。これだと２’２０”秒台がでますね。久しぶりにツカンダ感です。

7月は、スイム強化期間なのに、あまりの暑さにプールに行く気力も消えて、通常月の練習量より少なかったですね。これはイカン。

8月　2’36″/100m　11km

8/1 パリオリンピックが始まり「競泳」もやっています。1500ｍの選手はほとんどキックをしないのですね。そしてストロークが大きいです。

よって、ふし浮きをして大きなストロークで泳げばいいのですが、レッスン前の練習では身体が余り浮きません。レッスンで、上半身を伸ばすのを忘れないようにするのを教わりました。また、左のストロークが水をおさえるような動作になっているのがブレーキをかけているとの事です。

8/9 身体を伸ばしてもなんかうまくいきません。身体が微妙に沈んでいます。コーチからキックをするときにお尻をしめ、内股でキックをし、キックの足と反対側の腰から腕を伸ばすようにするようにいわれました。特に右脚は開き気味なのでなおさら気を付けてキックをするようにとも。要は、ランと同じフォームですね。そうすると結構身体は浮きます。プルブイを足の親指付近でしめて挟むようにするとストロークだけで結構スムーズに進めます。これでもまだ2’35”/100mですが、もっと速くなりそうです。これまたツカンダ感です。

８/13 近くの区営プールは夏休みなので劇混みです。まあ、しょうがいですよね。外は殺人的に暑いですから。混んでるプールは何かの練習をするとよいようです。ということで、今日はちょっとローリングをしました。まず、ローリングすると呼吸が結構簡単にできます。また、腕を入水させローリングをして、そのまま斜め前に潜るイメージにすると重心が前で進んでいる感じがします。腕を斜め前に入水させなくても大丈夫です。腕の入水はグリコのように斜めに開くと腕が内側になりません。また、腰で回すのがよいようです。ローリングを意識的すると肩甲骨が動いているようで、軽い筋肉痛になりました。

8/18 オアシススイムフェスタ　今年は、100ｍはダントツビリになるので、50ｍの自由形と平泳ぎにします。⇒2025年の１月開催になりました。

8/22 今日のレッスンで片手クロールをやったら、左側でのクロールが全然できないのが判明しました。ようは、左でクロールをするときに左腰が絞められなくて（腰を引いてとめるような姿勢）力がはいらないのが原因です。なので、左を入水させ、右の腕を上に上げる時に、左腰で踏ん張ると身体ががより一直線になり浮きます。これで、2’16″/kmがでました。まあ、あとは2’25”/kmにはなりましたが、確実にフォームが改善されたと思います。

いつも一回の練習で2㎞を泳いでいましたが、これだとランニング換算で8kmなので、10㎞に合わせようと思います。そうすると2.5㎞です。

真夏の反省

最近は夏がかなりの猛暑になり何もしたくない状態になるので、ちゃんと工夫しないといけません。来年のためにポイントを書いておきます。

１．真夏は「海」でガンガン泳ぐはずだったのです。7～8月は海開きで遊泳区間には監視員もいるし、邪魔なウィンドサーフイン野郎もいないので、ガンガン泳ごうと思っていたのに、あまりに暑いと鎌倉まで行くのが大変でめげてしまい行きませんでした。まあ、海で泳ぐ自信もつきレースもないのでモチベーションが下がったのもあります。練習会は夏休みはありません。逗子の練習会は8月20日頃より開始ですが。

２．OWS大会にでる。正確には真夏ではないですが6月末～7月初旬にありますが、2年連続でキャンセルしました。来年はちゃんと出ましょう。オアシスのスイム大会が昨年は8月にあったので、少なからずそれに向けて練習したので、やはり何かのイベントに出るという事は練習のモチベーションを上げるために必要ですね。

３．プールでガンガン泳ぐ。⇒それならば、プールで泳げばいいということでしたが、公営プールは子供で劇混みで、ジムも多い。皆考えることは一緒。ジムでトレッドミルをやる時にスイムを組み合わせるとかの工夫も一手ではある。早く「流水プール」へ行かなくてはいけません。これだと貸し切りなので問題なしですから。場所が遠いけど。

ということで、夏は20km/月泳ごうと思っていましたが、従来通りの12.5㎞くらいになりそうです。

まあ、OWSの大会や練習会には参加して泳がざるえなくするということですかね。

スイムは、カミさんを引っ張り出して泳がせないといけません。

9月　2’39″/100m　10.7km

9/8 大田区区民スポーツ大会（水泳）平和島公園プール　申込期限7月11日　この頃までにまあまあ泳げれば出てもいいかなという感じ。⇒　まだちょっとって感じですので出ません。

9/8 ATHLONIA エンデュランス

最初の４００ｍくらいは結構きつかったですね。その後は、楽ではないですがなんとか泳ぎ切れました。木更津の時と同じ感覚です。もうちょっと楽に泳げるといい感じなんですがね。バタ足をあまりせず、腕を伸ばして前に重心かけて潜るような感覚だとウエットスーツがうまく浮き輪の役目をしてくれて進むような気がします。

9/23 スイム撮影会　

9/29 2024横浜八景島トライアスロンフェスティバル 　スプリントしかない大会です。結構ストレスフリーで参加できそうです。１０月の「９９」の前哨戦としていいかなと思います。

身体を伸ばそう伸ばそうとしましたがあまり伸びませんでした。キックを利用して伸ばす作戦は心拍があがりそうなのでちょっとやってやめました。来週は、極力流れにのるような姿勢を保ちたいですね。

10月　2’40″/100m　11.3km　　　　　　　　　　　　　

10/13 九十九里トライアスロン 1500m

これで、OWSは、シーズンオフに入ります。９９Tで結構楽しめましたね。腰を安定させ、上半身をローリングしながら背中を使って泳ぐ、特に左腰を引いて腰をいれるというのフォームを掴んだような気がします。左腰をいれて上半身を使うというのは全てのスポーツに共通するので今矯正しているところです。

これを今から半年やっていけば、来シーズンはもっとスムーズに泳げると思いますね。

10/9 左腰を入れて泳ぎ、いい感じでしたが、タイムは2’40″/100mとあまり変わらずでした。

10/31 左の腰を入れ腸腰筋を伸ばして、足の全面全体で蹴れるようになったのですが、今度は右がうまく蹴れない。いろいろ試し、左のストロークをするときに、ローリングをして、お尻をしめ内股を引き締めて蹴るといい感じになりました。また、コーチの指摘で、蹴った後、脱力して、足を水面まで戻すとずっと力まなくて済むということでこれも改善ポイントとなります。

こうするとかなりいいフォームになりますね。このフォームを習得したいです。ドルフィンキックのクロールも効果的だそうなので、練習に取り入れます。

11月 2’37″/100m　8.1km

毎月１２．５㎞を目標に、一回２３００mを泳いでいましたが、それよりちゃんとフォーム矯正トレーニングとかをやったほうがいいので、距離でなく時間にします。１回、１時間半を５回/月です。

11/4(月）　飛び込みレッスン

11/24 最初の500mは、2:37/100mではいけました。しかし、イマイチ身体が浮きませんね。

12月

12/5 身体が浮く姿勢のレッスンを受けました。そのフォームを維持するためにバタ足なしでクロールで無限に泳げるようになればOKとのことです。

そのための練習で、ビート板挟んで泳ぐ、ビート板でバタ足練習、プルブイ挟んでバタ足なしでクロール、プルブイを足首で挟んでクロール、バタ足なしでクロール、スピード出してクロールの6種類を40mずつやるというのをやり始めました。バタ足なしのクロールはすぐ沈みますが、少しドルフィンっぽく身体をWaveさせると泳げます。そのフォームでバタ足すると2’15”/100mで泳げました。

少し、このように練習っぽく泳がないといつまでたってもスピードはあがりませんね。ずっと練習しているとあるとき急に身体が浮くコツをつかめるのだそうです。半年後かもしれませんが。

2025年

「流水プール」を発見しました。「プールの家」というやつで、流水プール・固定バイク・
自走式トレッドミルがあり、家ごと時間単位で都度借りれます。平日1時間4,400円と安いですよね。ここで、フォーム撮影できます。荒川の傍の都営新宿線の大島駅です。

1/19(日）　オアシススイムフェスタ　２５００円　５０m自由形に出て、その後横浜国際プールで練習するというのもありかな。

2024年　Total　125km 月平均12.5km(目標15.6km)

2023年　Total　117km 月平均9.7km

過去の月報

65/66歳のスイムトレーニング2023年 ～トライスロン完走のためのトレーニング日誌　クロールが楽に泳げる方法とは？

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2022.12.11

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