昨年は、右膝を痛めたのがきっかけか身体がねじれて足に負荷がかかってしまったような一年でしたが、年末から回復してきましたので、今年は、メンテをちゃんとやって身体を矯正したいと思います。
1月 ランニングフォーム改善、まだ正座はできず
24日 MRI検査結果 年に一度の左膝半月板の検査です。痛みもなにもないので問題ないとはおもいますが、一応検査ということです。
31日 かなりランニングフォームもよくなりラン後の筋肉のハリは、左ハムは張らなくなり、殿筋下部のみになってきたのでだいぶいい感じです。インソールや足踏まずスペーサーなどもいれなくて大丈夫になりました。
まだ、右膝にはりがあり正座ができませんが、これは、膝の痛みではなく、外側広筋が腰にハマってなく、外に逃げているので、引っ張られているようです。ランの時にも右腰が逃げないように真後ろに引くようにしないといけません。これがちゃんとできるようになると正座も問題なくできるようになるそうです。
2月 正座今一歩
かなり良くなりましたが、まだ正座すると四頭筋がはってしまいますね。腰をちゃんと入れれるようにしないといけません。ランニングフォームというより、座位が悪いと思います。スタンディングデスクを使ってなるべく座らないようにしないといけないです。
3月 左腰入れ矯正開始
21日 今日は整形外科のリハビリでいいことを教わりました。ずっと左の股関節が硬くて足を右と同じように折りたためない問題がありました。朝起きて左脚がはってったりもしますし、ランニングの時も左の股関節がひっかかる感じがします。
これは、左の腰がちゃんと入っていない問題なので、キャスター付き丸椅子に座り、手で椅子を引くようにもち、開脚して、身体を右に倒し、左ひざを、足より前に折り曲げないように我慢しながら、右腰で左へ押し出しで、筋肉に左腰をいれるように覚えこませるのがいいそうです。今日ちょっとやっただけで、左足が大分おりたためるようになりました。これを家でもやればいいということです。これは長年困っていたことなので、これで左が治ったら、右足にもいい影響がでて、身体の歪みが強制されそうです。イチロー選手もやっているそうです。
7月
骨密度検査
11月
福岡でもリハビリ療養を継続しないといけないですね。
すえいし整形外科＠大手門2丁目
星子整形外科医院＠赤坂1丁目
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