半月板損傷リハビリ筋トレには、大腿四頭筋筋力強化が必要

筋トレ

半月板損傷をした時に、大腿四頭筋が衰えているとの指摘を受けました。この筋肉が衰えてくると衝撃吸収がうまくできず、関節に衝撃が伝わり痛みが生じるということです。

そういえば思い当たるふしがあります。マラソン走っている割には、階段の上りが苦手です。どうも大腿四頭筋の特に膝よりのところを無意識に使わず、ランニングフォームが後ろ重心になったりして崩れていたように思います。

トレーニング

という事で、整形外科で「MCトレーニング」をしています。

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ジムや家でも、ブルガリアンスクワットなどをやって、四頭筋強化をしています。

筋力測定

整形外科では、この四頭筋の筋力測定もやってくれます。アニマ株式会社のミュータスF1という測定器で測ります。

2022年の6月の測定値と9月,11月,2023年1月の測定値ですが、

右が42→49→48→48.8kg

左が36→48→40→43.8㎏です。

膝伸展筋力体重率は、この値を体重で割ると、

右68%→79%→78%→79%

左が58%→77%→65%→71%です。

30歳代が84%、40歳代が78%、50歳代が76%、60歳代が64%、70歳代が56%が標準です。

ということは、最初は両足とも相当筋力が落ちていたけど、今は、右が、40歳代くらいまでの筋力に回復し、左は、50~60歳代ということで、左右差がありますね。太もも周りは、左が2㎝細いということですので、左四頭筋の強化が必要です。

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