今年の目標
昨年の6月よりアルコールをやめたので身体は劇的に改善されたと思います。適度な運動はちゃんとやっているので、「他になにかやることあるの？」状態です。
しかし、健康診断では、「コルステロール」と「血糖」がやや高めに出るので、食生活を更に改善して基準値以内へ持っていきたいと思います。
後、もう一つは、歯の治療を完成させる予定です。
アクションとヘルスチェック
2月 眼科 後部硝子体剥離
突然、眼に何か黒いものが映り出し非常に焦りましたが、硝子体が剥がれたのだそうです。
3月 Vitanote
80点（B）。これって、尿を送って摂取ビタミン量などを検査してくれる優れものです。検査の三日前くらいからの状態を測定するそうです。食生活をかえてなくても数値がぶれますので、毎回の検査結果で一喜一憂する必要はないですが、傾向をおさえるにはいいです。
3月 会社的健康診断
体重も60㎏を切っており大分フィットしている状態での健診です。相変わらず、総コルステロールが237と基準値199に対して高いと出ます。しかし、善玉のHDLが高いと総コルステロールは高くなるので、199の基準値自体意味がないということで、2018年に撤廃されたはずですが、以前とこの基準を使っている機関が多いようです。しかし、LDLも基準値119のところ135と高くでています。しかも今回だけではないのですよね。
血糖値も基準値99に対し、103と少々高めです。
3月 インプラント完了
奥歯が欠損していたところにインプラントを入れました。これで、ほぼ歯の治療は完了です。
5月 ビオチン接種
3月のVitanoteでビオチンが不足していると指摘されました。娘がビオチンのサプリを忘れていたので、それを飲むことにしました。
ビオチンは、炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝に関与、抗炎症物質を生成してアレルギーを緩和する働きがあるそうで、鶏レバーなどに多く含まれているそうです。
6月 ストレスチェック
偏差値74で判定Aで問題なしです。まあ、そうでしょうね。
6月 Vitanote
80点（B）以前は89点の時もありましたので、不満です。 塩分摂りすぎと出ます。カミさんの結果も同じなので、日々の食事の塩分量をおさえてもらうしかないですね。ビオチンは、サプリのおかげでOK。カミさんは、足りてなかったので、サプリをあげました。
6月 EAA
筋肉がつかないのは、ランニングをしているからではなかろうかとEAAを摂取することにしました。
6・7月 コロナワクチン（ファイザー）接種
オリンピックのボランティアなので、早くに接種できました。一回目に筋肉痛のような痛みが1～2日あったくらいで、あとはこれと言った副作用はありませんでした。
7・8月 体重増
4月から筋トレしても筋量が増えなくなり、少し体重を増やそうとしましたが、三食しっかり食べているし、空腹時にはプロテインも摂っているので、体重もちょうど60㎏から増えませんでした。
7月が凄く暑く、オリンピックボランティアなどもあり、月間走行距離が、7月42㎞、8月27㎞と月平均100㎞からかなり落ちました。
その影響だと思いますが、8月は、61㎏になり、その後も増えています。しかし、残念ながら、筋量は変わらず、体脂肪だけ増えている状況です。
まあ、標準体重の64㎏までは、どんな形であれ、体重を増やそうとは思っていますが。
睡眠は、睡眠効率も快眠スコアも高くでており、いい感じです。
8月 人間ドック
また「脂質」に異常で「C」判定です。TCHO 233（基準値199）TG 150（149）LDL 143(119) non HDL-CHO 158(149) ってな感じです。
「糖質」も「B」です。HbA1c 5.6(5.5)。
いろいろ調べてもこれと言った原因を特定できません。有酸素運動を怠らず、常にフィットした身体を保つということにつきるのではないでしょうか。
その他に気になったのは、「胆石」があるのはわかっていましたが、今回、それと「胆嚢ポリープ」と書いてありました。以前も胆嚢ポリープが胆石に変化したので、また、もう一つ胆石ができるのもいやですね。これの原因として考えられるのが、「コルステロール胆石」です。
胃カメラ健診では、いつも除菌前のピロリ菌による「萎縮性胃炎」でしたが、今回はその記述はありませんでした。「前庭部 ピロリ菌除菌後胃粘膜」というコメントで「胃粘膜がどうしたんだ？」と思います。評価は「D」です、意味が分かりかねますので来年質問してみます。
今回の心電図では「スポーツ心臓」の判定はなかったです。それだけ練習不足なのかなと思ったりして。
9月 歯のホワイトニング
歯に過酸化水素水が含まれてたシールを張る簡易ホワイトニングを受けました。まあ、少し白くなったかなくらいです。
ホワイトニングを歯科医師勧めるのは、歯をきれいに保ちたいという意識が強くなり、自分で歯のメンテを積極的に行うようになるからだそうです。私もそうなりまして、昔購入した「ステインクリーナー」とかを引っ張り出して、ちゃんとクリーニングしようと思い始めました。先月からは、歯間ブラシ、フロスもちゃんとするように習慣づけすることができましたので、歯にはやれることはやった感じです。
9月 脱毛
下半身を清潔に保つためにも脱毛を始めました。一年以上かかりそうです。
10月 インフルエンザ予防接種
12月 脳ドック
脳ドックの結果はOKでした。血液検査では脂質・血糖ともに基準値内でしたが、基準値そのものが緩和されていて、検査数値は以前とあまり変わらず喜んでいいのか微妙なところです。
2021年のまとめ
昨年同様、コロナ禍で手洗い・うがいなどを励行したため、まったく風邪の症状もないくらい体調は良好でした。お酒をやめたため、特に今年後半は睡眠の質もぐっとあがりました。
長い間、歯の治療をやってきましたが、やっと完治しました。今後は、メンテだけでOKです。
体重は3.5kg増ですが、筋量増加のための増量中なので問題なしです。
健康診断などで、コルステロール、血糖の値が若干高いのと、塩分摂りすぎというサインが出ているのは、改善点です。
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