筋トレ1年の成果～ゴルフで300ヤード飛ばすため一年で筋肉を約1割増強

筋トレ

2021.08.282022.02.23

「Dr.トレーニング」に通いだしてちょうど１年になりました。その成果を発表したいと思います。

筋量推移
バランス
外見
標準的な体格+10%
トレーニング方法

筋量推移

まずは,Inbodyによる骨格筋量推移です。27.7ｇから最初の8か月で30㎏と＋8.3％と理論通り月１％増で推移しました。しかし、4月からここ4か月は、そのままで、結局30.2kgということで落ち着き、＋8.8％、月平均0.73％増という結果でした。

下右側のグラフは、体重との相関ですが、やはり体重にかなり相関関係があります。体重のちょうど50％が骨格筋量です。筋力がついたから体重が増えたのか、体重が増えてそれが筋肉になったのかというのがありますが、どうも後者のようで、まずはたくさん食べて体重増やして、それを元に筋肉にするというのが筋量を増やす方法のようです。そういうアドバイスももらい、この3か月ほど、有酸素運動も減らし（暑いので走っていない）、体重増をはかりました。体重は順調に増えましたが、体脂肪が増えただけで、まだ筋肉にはなっていないですね。

部位別にも見てみましょう。

私はランナーで、脚の方に筋肉が多いので、Dr.トレーニングでは、ベンチプレスを中心にもっぱら上半身のトレーニングをしていました。

しかし、結果は逆で、脚の筋肉は、12.4％増と月平均1％増となり、腕、胴体は、この4か月は、逆に減るという現象が起きてしまいました。ここは、ちょっと謎のままですね。

部位別では、標準のと比べて、右腕100.1％、左腕93.4％、胴体98.1％、右脚110.6％、左脚111.6％なので、まあ、ほぼほぼ標準筋量にはなった感という感じです。

バランス

脚の左右差は左は-1％くらいの差ですのでほとんど差はありません。太さは、太ももで左が-4％ですね。腕の左右差は、ちょっとあり、左が弱く、右の-7%の筋量です。太さも同じく-7%です。

上下バランスでは、標準より上半身は、－2%で、下半身は＋11％なので、上半身のほうが筋量が少ないという結果です。

外見

見た目は、筋量の数値よりは増加がみられます。メジャーで測ってみました。特に増加がみられるのは、上腕筋と大腿筋ですね。かなりベンチプレスやったので、胸はそれなりにつきましたが、数値的にはそれほどでもないですね。広背筋がそれほど増加していないからかもしれません。

ｃｍ	標準	63歳	64歳	増加
上腕	28.6	25.5	27.5	7.8%
下腕	25.5	26.5	26.7	0.8%
バスト	91.5	84.0	86.7	3.2%
ウエスト	80.9	76.0	78.0	2.6%
ヒップ	92.5	86.5	88.5	2.3%
太もも	51.6	47.6	51.4	8.0%

標準的な体格+10%

標準体格を計算すると、まず体重は身長からすると64㎏が標準になります。64㎏の体重ですと、今の体重から2.5㎏増になります。

今の比率の50％でいくと、骨格筋が32㎏になります。ちょうど15年前の筋量となりますね。今の30.2㎏からすると後1.8㎏増（＋6％）になります。体重増の7割を筋肉にしないといけない計算です。

どこの部位の筋量を増やすかというと、下半身にあわせようとすると上半身になります。右腕0.18㎏増、左腕0.25㎏増ですね。上腕二頭筋は結構ついてきたので、後ろ側の上腕三頭筋になろうかと思います。腕以外の上半身は、1.37㎏を増量が必要ですね。胸筋は結構ついてきたので、ここも裏側の広背筋と僧帽筋でしょうか。この通りになれば、バランスも標準となり、標準より+10%の筋量を手に入れることができます。

やっぱ、ゴリゴリの広背筋が必要ですね！

筋量が増量速度を月＋1％でなく、2年目なので月＋0.5％にすると、12か月で後1年という計算になります。

来月から、近所に新しくできたシュミレーションゴルフに通います。そこでは、飛距離やスイングスピードを測れるので、筋量の増加とこれらの数値の相関とります。当然ですが、筋量増えるとスピードも増すので励みになると思います。楽しみですね。