筋トレ　上半身、胸、大胸筋、胸筋のトレーニング　筋トレ始めて９か月です＠ジム、自宅

筋トレというと大胸筋、大胸筋というとベンチプレスでしょう。ベンチプレス１００㎏あげるとカッコいいですよね。１００㎏を一回だけ挙げる「1RM（1 repetition maximum）」には、７５㎏くらいを１０回挙げなければならないそうです（７５％）。

私は、今は４０㎏を１０回ｘ３セットというのをやっています。１回だけだと４７．５㎏です。まずは、自分の体重ですから６０㎏を一回挙げるのが最初の目標なのだそうです。そうすると４５ｋを１０回挙げなければなりませんね。

てなことをいいながら、筋トレは初めて9か月がたちました。この2か月は低迷していましたが、やっと骨格筋量は27.7㎏から30.2kgまできました。まあ、＋9％なので、+1%/月の法則はかろうじて保っています（もうちょっと欲しいなぁ）。

今月は、大胸筋を追い込みました。見た目でわかるくらい盛り上がってきました。

週一のジム＋自宅で毎日というのをやっていますが、ちょっと筋量の増加が低迷しているので、6月はジムを週２にして、筋肉に刺激をもっと入れてみようかななんて思っています。