ランニング 【アラ古希】最高の百歳を迎えるためのマンダラチャートをつくってみた！
大谷翔平が18歳の時につくった目標達成の曼荼羅チャートを着実にこなしているのをみて、私も今後32年間の目標達成シートをつくってみました。全体を俯瞰して見られるので抜け漏れがないか確認できるのがいいです。目標（What)と行動（How)をきち...
ランニング 
ヘルス 老化はこう進む！ミトコンドリア低下からサーチュイン活性低下までの連鎖
～ミトコンドリア・活性酸素・マクロファージ・サーチュインの関係～「老化は止められない」とよく言われますが、実は老化のスピードは人によって大きく違います。その理由のひとつが、細胞の中で起こる“悪循環”です。今回は、ミトコンドリア・活性酸素（R...
ランニング アクティブスポーツライフｘ人生100年の身体設計
はじめに私は、有酸素運動を中心に日々トレーニングを行っています。特にランニングは30年近く続けており、ロードバイクやスイム、そして気の合う仲間とのゴルフも長年続けてきました。有酸素運動をランニング換算で月200㎞やっていますが、これをやると...
ヘルス アラ古希(67歳）のヘルスメンテンナンス：100歳まで元気でいる方法
最近は、いろんな検査が簡単にできるようになったりして、自分の健康状態を定期的に知ることができ、必要な対策が打ちやすくなってきました。私のヘルスメンテナンスの方法を紹介します。毎日チェック①体重これは基本ですよね。この体重チェックだけで相当健...
トライアスロン トライアスロンは本当にお金がかるのか？マラソンランナーが語る現実と始め方
マラソンシーズンが終わってからランナーは、ウルトラマラソンをやるかトレイルランをやる人が多いと思いますが、私はトライアスロン派です。トライアスロンを選ばないランナーの方の理由の一つに「トライアスロンは、ウルトラやトレイルと比べてお金がかかる...
ランニング 30年ランナーが選ぶ！夏ランの暑さ対策用冷却グッズ７選
マラソン始めてもうすぐ30年になろうとしていますが、毎年、夏が暑くなってきていて夏のトレーニングに支障をきたすようになってきました。最近は、猛暑対策で様々な「冷感グッズ」も販売されています。それらを使った私の「夏の暑さ対策」を紹介します。１...
トライアスロン 学校プールの時代が終わる日：建設ラッシュから半世紀、今なぜ消えていくのか
日本で学校プールが一斉に整備された背景には、いくつかの社会的要因がありました。なかでも1955年に起きた「紫雲丸事故（児童含む168人死亡）」は、子どもの水難事故に対する危機感を全国的に高めました。「泳げない子どもを減らそう」という機運が広...
トライアスロン 今年こそオープンウォータースイム(OWS）レースにでるぞ！： 海で泳ぐ 鎌倉材木座・横須賀・大磯
一昨年から夏はOWSの大会にでようと毎年申し込んでは「暑そうだし、、」とか言ってDNSでした。今年こそは、夏にヘタれずちゃんとレースに参加しようとこの大会いれて3レースにエントリーしました。9月のトライアスロンのための練習にもってこいですか...
ヘルス 痛風予防に薬はいらない？67歳が実践する“水分戦略”の核心
🩺 そもそも痛風とは？痛風とは、血液中の「尿酸」という老廃物が高くなり、それが関節内に結晶としてたまり、激しい炎症（関節炎）を起こす病気です。特に足の親指の付け根などに突然激痛が起こることで知られています。この尿酸は、プリン体という物質が分...
ランニング 68歳ランナーの2026年月報｜今年は完全復活
昨年は、ほぼ一年間右膝故障でくるみましたので、今年は完全復活でいきたいですね。とにかくフォーム改善は慎重にしなければいけません。福岡PJもあるので、2026年はランはそこそこの年になりそうですね。1月 走行距離203km フルマラソン予想ペ...
ランニング 名古屋シティマラソン2026に参加するわけ
全国47都道府県をフルマラソンとトライアスロンで制覇しようとしているのですが、何故か名古屋は大きなフルマラソンが見つかりません。それは「名古屋ウィメンズマラソン」があるからなんですよね。ということで、その大会にはハーフの部が「名古屋シティマ...
ランニング いわきサンシャインマラソン2026に参加しようと思うわけ
フルマラソン＆トライアスロンで47都道府県制覇の20県目は福島県の「いわきサンシャインマラソン」にしようと思います。福島県・いわき市を舞台に開催されるこの大会は、地元愛に溢れた応援と、美しい海沿い＋丘陵コースが魅力の大会です。口コミの評判は...
ヘルス 「そのサプリ、本当に効いてる？」スマホ×AIｘ尿検査で“自宅栄養チェック”できる時代に！Vivoo、ユーグレナ
みんな、健康が大事だと思うので、サプリを飲んでいます。でも、それが本当に効いているのかどうかは、正直よくわかりません。血液検査をするほどではないし、病院に行くのも少し面倒です。そんな中で見つけたのが、**スマホとAI解析による“自宅栄養チェ...
ランニング 一泊二日の夏の高原ラン：格安一人合宿プラン
夏の暑さに負けず、ランナーとして成長し続けたい。そんな想いで選んだのが、1泊2日で行く「菅平高原ラン＋軽井沢観光」の組み合わせです。上田駅に泊まり、菅平で走って、温泉と観光も堪能。しかも費用は約3万円以内。今回は、このコスパ抜群な高原合宿＋...
筋トレ 息を吐くだけで体幹が強くなる？呼吸法（鼻呼吸）でパフォーマンス向上の秘訣
「呼吸」と「体幹」は、まったく別物だと思っていませんか？実はこの2つ、深く結びついています。私自身、長年ランニングやゴルフ、スイム、トライアスロンに取り組んできて、「息の吐き方」がパフォーマンスに大きく影響することを体感しました。なぜ「吐く...