今年は、インプラントをやったりして、歯の完治が一番のポイントですかね。また、体重が若干上がってきたのでマラソンシーズン中に少し（1㎏程度）落とします。
酸化ストレスと塩分過多の問題は、もうあまり気をしなくてもいいかなと思い始めました。プラセンタとかはやめます。サプリとかもちょっと選別したほうがいいような気もします。
毎朝6：30に起きることをきちんとルーティン化しないといけません。
あと、昨年ちょっと始めた昼食を自分でつくる事をします。
1月 体調良し
膝が完治し出したので11月中旬から走りは始めているのですが、最近はかなり全体の調子のよくなっています。自律神経の調子もいいです。
13日→結果20日 膵臓検査
IPMNの検査をしました。半年前と変わらずです。嚢胞に変化がない場合は水分の可能性が高く、何か分泌物が出ている場合は肥大化するそうです。何年か変化がない場合は、その後肥大してくる可能性は低いそうです。
2月 体調良し（HRV低調だけど）
3日 歯周病細菌検査 まだ歯周病菌いるようです。どうも歯の磨き方がまだ悪いようです。歯間ブラシで葉の根元をガシガシみがかないとプラークがとれないようです。
15日 Vitanote
Vitanoteからのサプリを飲みだしたので、検査を始めた7年前の水準に戻りました（まあ、酸化ストレスの指標は入らなくなりましたが）。
それでも、亜鉛・葉酸・ビタミンDが不足しているようです。まあ、今後はそれを考慮したサプリ配合になるでしょうが。
しかし、ナトリウムが15,792mg（塩分４0g)とありえないくらいになりました。減塩しているのにちょっと理解不能だな。いつもは朝一だけど、今回は走った後の夕方だったからかもしれない。
27日 インプラント手術
3月
3/4 先日のVitanoteの塩分大幅過多が解せないのでいろいろ考えて「もしかしたら水分不足では？」と思い、いろいろAIで調べたら、どうも500ml~1l程、水分補給が足らなく軽い脱水症状かもしれない（現在の摂取量は約1.7〜2.3L 程度）。なのでいつもNaが多めに出ていた。先日は走った後脱水症状だった可能性が大とのことでした。
そうすると、持久力・タイムの低下：後半の失速が早まり、マラソン後半やトライアスロンのランで「脚が重い」「いつもより息が上がる」状態になりやすい。熱耐性の低下：体温上昇が速くなり、汗が出にくくなる（汗腺疲労）。夏場やトレーニング中の暑さで、熱中症リスクが上がる。筋力・回復力の低下：筋肉の収縮力が弱まり、筋けいれんや疲労蓄積が起きやすい。トレーニング後の回復が遅れ、次の日の練習効率が落ちる。免疫力の低下：軽度でも繰り返すと風邪を引きやすくなる報告あり。頻尿：水分を控えすぎると尿が濃縮（老廃物が濃くなる） → 膀胱粘膜を刺激して、少しの尿でも尿意を感じやすくなる（濃い尿が膀胱を「攻撃」するイメージ）。
と思い当たる症状ですね。
また、「それでは、今までこれも不思議だった酸化ストレス＝活性酸素数値が高いのも同じなのでは？」と思い調べたら、どうやらその可能性も高いようです。
ということで、ルイボスティなどを飲んで水分補給をちゃんとしたほうがいいですね。
次回は、たくさん水分補給して検査を受けてみます。
2日 ソニー健保健康診断予約開始
酸化ストレス検査
甲状腺検査
6月
腸内フローラ検査（マイキンソー）
24日 大田区がん検診予約開始（認知機能検診、眼科（緑内障等）検診、前立腺がん検診、骨粗しょう症検診、Ｂ型・Ｃ型肝炎ウイルス検診）
筋力測定
持久力測定
7月 健診月間
7日→14日結果 膵臓MRI+血液検査
人間ドック＋胃カメラ＋肺機能検査＋胸部CT検査 みなと健診クリニック
人間ドック（49,500円）＋内視鏡に変更（5,500円）＋鎮静剤（5,500円）＋腫瘍マーカーセット（7,700円）＋胸部CT（11,000円）＝ 79,200円 – 補助20,000円 = 59,200円
頸動脈検査
骨密度検査
緑内障検査
認知機能検査
栄養検査（Vitanote）
8月
フェナステリド購入（DMMオンライン）
11月
インフルエンザ予防接種
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