昨年は、ほぼ一年間右膝故障でくるみましたので、今年は完全復活でいきたいですね。とにかくフォーム改善は慎重にしなければいけません。福岡PJもあるので、2026年はランはそこそこの年になりそうですね。
1月
1/1１ 東京ニューイヤーハーフマラソン（済）
昨年末からやり始めたビルドアップをハーフでもやろうと思います。最初の3㎞は6:30/kmで入り、最後は6:00/kmまで上げる予定です。ここは荒川の河川敷なので風が強くなかったらそういう試みをしやすいところです。折り返しから6:15/kmでいく感じです。
一応、最初の一時間は南西の風4mですので、最初の7㎞は向かい風です。その後折り返し地点までの3㎞は、左からの追い風ですね。その後、11時からは風速３ｍになります。右からの横向かい風で3㎞いくことになり、13㎞すぎからは、東に向かって走るので、完全に右から追い風3mで、12時になったら風速4mになるので、最後の2㎞弱はラッキーな風になるかもしれないと思いましたが、最後は向かい風に何故かなりました。気温はなんとスタート時は15.2℃でフィニッシュ時は15.9℃と結構気温が高めでしたが、短パン、半袖だったし、風があったのでそんなに暑くはなかったです。
さて、スタートは、6:30/kmで入ろうと思いましたが、皆につられて、ついついスピードが出てしまい5：45/kmとかになるのでおさえておさえて、6分弱で刻みます。心拍も125くらいで上がらないのでそのまま行きます。8㎞過ぎで突然心拍が145に上がりますが、体幹はそれほど変わらないんですよね。不思議でした。そのまま16㎞までそんな感じでいけて、最後の5kmでスピードあげて平均速度を6分切りにしようとしたのですが、そこからはスピードが上がらず6:10/kmに落ちてフィニッシュという事になりました。結果2時間8分2秒ということで、一応2時間10分きりを目標は達成したのですが、腑に落ちない結果でした。最初の8㎞まで心拍が上がらないのも最近の兆候で、身体に何が起こっているかよくわからないですね。
AIに相談してみると、走り始めに心拍が上がらないのは、筋肉に酸素と血流が足りていて、心臓を速く動かす必要がないと体が判断しているためで、脂質中心の省エネなエネルギー供給ができており、自律神経も落ち着いているからです。
8km前後で脚の仕事量が増え、糖代謝の比率が高まることで心拍が上がったが、心肺には余裕があるため体感はきつくない。
その結果、脚の消耗に気づきにくいまま負荷が蓄積し、後半5kmからの余力がなくなった、という流れです。
16㎞まで気持ちよかったですからね。
1/13 走り始めに心拍が上がらないのは、心肺が効率化して脂質代謝で省エネ走行ができているためだが、その分、脚の消耗に気づきにくいということで、どうすればいいかということですが、今後はペースを落としてもリズム（ピッチ）は保ち、歩幅（ストライド）を捨てることで脚の仕事量を抑える練習をするということです。
以前のセミナーでリズムを保ちながら走るとよいといわれて何のことかわからなかったんですが、速く走るときと遅く走るときでリズムを一定にするということです。そうするとストライドが短く、またテンポよく腰で走れ、膝をクッションにした走りでふくらはぎを使わなくていいということです。
なので、そのセミナーでは携帯用リズム計を紹介していましたが、私の持っているGARMINにはそのメトロノーム機能がついています。知らなかったけど、そういう機能があるということは、皆、そういうふうに練習しているってことですね（汗）。
ちょっと試してみます。
1/14 メトロノームはうまく使えませんね。さて、今日は6:40/kmで15㎞走をしてみましたが、ペースがばらついて安定しません。心拍も125と低いまま終わってしまいました。原因は低心拍ですね。最初の2～3㎞で、心拍を130超えるところまでもっていかないと、筋肉に血が回り切らないようです。そうなると筋肉がちゃんと動かない。よってペースが安定しなかったようです。
明日は、ちゃんと心拍上げて走ります。また、脚を後方に置くと言うより、後方から回すように置くようにすると着地衝撃が少ないような気がします。
1/17 ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン メトロノームを180bpmにして、前半を7:00/kmで後半を6:40で走ってみます。そして、心拍やフォームチェックをしてみます。
2月
2/1 GARMIN RUN JAPAN 10k (済）7,000円＠味の素スタジアム 基本的に1/17の10㎞とおなじですが、1/17の反省点があればそれを修正するラン。
2/21 ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン（30㎞）
4月のフルに向けての30㎞走第一弾。7分/kmでイーブンで走り切れるかですね。目的はハーフのように「30kmが怖くなくなること」。
目的：フル前半〜中盤の再現 0–20km：6:55〜7:05/km（ON）20–30km：6:50〜6:55/km（ON継続）評価：20km以降もフォームが同じか また、本番と同じようにエナジージェル補給して、スタミナの具合をチェックしましょう。塩分タブレットも。
3月
3/15 ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン（30㎞）
目的：フル当日の設計図づくり 0–20km：6:55/km（ON）20–25km：6:40/km（ON） 25–30km：6:40/km or 少し落としてOK 評価：25km以降で“守れているか”
4月
今シーズンの最後の最後で完全復活ということで、あおもりは走りぬきたいです。制限時間が5時間半ときつめですので余裕をもってフィニッシュにしたいですね。そうすると６:40 のイーブンペースですね。
4/13 ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン（5ｋｍ）
目的：脚をシャープにする（疲労は残さない） 6:00〜6:10/km（気持ちよく） メトロノーム：OFF 評価：軽さだけ確認
4/19 あおもり桜マラソン(済）
5月
5月末はちょっと暑いですが避暑地でのマラソンを満喫しましょう。ハーフですので気が楽ですね。前の日とハーフ終了後に観光しますので、山中湖に遊びに行く感覚ですね。マラソンは5月で終わりです。
5/17 ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン
5/30 8:25バスタ新宿（南口）発 10:39山中湖旭日丘 着 昼食・観光 15:00ペンションバンマリー チェックイン
5/31 山中湖ロードレース済（ハーフ）9:15スタート 11:30フィニッシュ 昼食・観光 16:07 山中湖村役場 発 18:35 バスタ新宿（南口）着
6月
6月は、トライアスロンの季節です。今年は、引っ越しなどがあるので、この一戦だけです。二度目なので要領はわかっているのでリラックスして参加できますね。
6/21 きさらづトライアスロン この大会は2回目です。前回は両国に泊まって早朝にサイクルトレインで行きましたが、今回は、木更津駅前のホテルを予約しました（6,542円）。前日に輪行していきます。この方が随分楽ですね。往路は、君津行きで武蔵小杉→木更津までノンストップで行けます（1時間48分）。帰りは1時間おきにノンストップの久里浜行きがあるのでそれで輪行で帰りましょう。
7月
福岡PJ中は、なかなかトレーニングに集中できないと思いますが、暇を見つけては走るという感じでなるべくパフォーマンスが落ちないようにしないといけません。
8月
福岡PJ中は、なかなかトレーニングに集中できないと思いますが、暇を見つけては走るという感じでなるべくパフォーマンスが落ちないようにしないといけません。
9月
福岡PJ中は、なかなかトレーニングに集中できないと思いますが、暇を見つけては走るという感じでなるべくパフォーマンスが落ちないようにしないといけません。
10月
福岡PJ中は、なかなかトレーニングに集中できないと思いますが、暇を見つけては走るという感じでなるべくパフォーマンスが落ちないようにしないといけません。
ランニングサークルを見つけましょうね。
「福岡ゆるｘラン」
11月
福岡でのマラソンスタートは11月からでしょうね。また頑張ります。
11/10 福岡マラソン
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