夏の暑さに負けず、ランナーとして成長し続けたい。
そんな想いで選んだのが、1泊2日で行く「菅平高原ラン＋軽井沢観光」の組み合わせです。
上田駅に泊まり、菅平で走って、温泉と観光も堪能。しかも費用は約3万円以内。
今回は、このコスパ抜群な高原合宿＋ご褒美観光旅を紹介します。
菅平で走るおすすめランニングコースと夏の気候
菅平高原にはいくつかの整備されたランニングコースがあります。
合宿向けの「野口みずきクロスカントリーコース」は申請制で個人利用にはハードルがありますが、一般ランナーでも気軽に走れるコースも充実しています。
✅ イーストランニングコース（片道5km）
- 菅平高原バス停からもアクセスしやすく、片道5kmの往復コース。
- 適度なアップダウンがあり、約8割が木陰の中を走れるため、夏場でも涼しく快適。
- 1kmごとに距離表示があるので、ペース管理にも便利です。
✅ ウエストランニングコース（周回3.9km〜6.7km）
- 菅平自然館付近を起点とした周回コースで、標高は約1,300m。
- 道幅も広く、周回するごとに景色が変わるので飽きにくい構成。
- 地元の学生や社会人ランナーも利用しています。
🌤️ 菅平高原の夏の気温
- 標高が高いため、日中でも20〜24℃前後。朝晩は15℃以下になることもあります。
- 都内が30℃を超える日でも、菅平はTシャツ1枚で爽やかに走れる気候。
- ただし日差しが強いため、帽子や日焼け止めは必須です。
1日目｜標高1300mの菅平で20km走る
時間帯 内容 交通手段・費用
07:30 東京駅発（北陸新幹線） 🚄 自由席特急券 ¥2,226 + 乗車券 ¥2,387（大人の休日倶楽部割引）
09:00 上田駅着
09:20 上田駅発 → 菅平高原（バス） 🚌 ¥1,100
10:20 菅平高原着
10:30〜13:30 高原ラン（20km）
13:30〜14:30 昼食（菅平高原内） 🍽️ ¥1,500（目安）
14:45 菅平高原発 → 上田駅（バス） 🚌 ¥1,100
15:45 上田駅着 → 東横INN上田駅前チェックイン 🏨 ¥8,000（素泊まり）
16:30〜16:30 上田城散策・まるみつ温泉入浴 🏯 ♨️ ¥700
18:30〜19:30 夕食（上田駅周辺） 🍽️ ¥1,500（目安）
21:00 就寝
2日目｜朝10km走って、軽井沢観光へ
時間帯 内容 交通手段・費用
05:30 起床・朝食（部屋で） 🍽️ ¥500（目安）
06:30 上田駅発 → 菅平高原（バス） 🚌 ¥1,100
07:30 菅平高原着
07:45〜09:15 高原ラン（10km）
09:30 菅平高原発 → 上田駅（バス） 🚌 ¥1,100
10:30 上田駅着 → まるみつ温泉入浴 ♨️ ¥700
11:30 上田駅発 → 軽井沢駅（しなの鉄道） 🚃 ¥590
12:30〜14:30 軽井沢観光（旧軽井沢・雲場池など）
15:00〜16:30 軽井沢で昼食・休憩 🍽️ ¥1,500（目安）
17:00 軽井沢駅発（北陸新幹線） 🚄 自由席特急券 ¥2,226 + 乗車券 ¥1,848
18:30 東京駅着
合計28,000円（交通費＋宿泊費：21,700円）
まとめ
東京から日帰りできる上田〜菅平エリアは、実は「ランナーの聖地」。
しかも、少し足を伸ばせば軽井沢で観光もできる。
高原トレーニングと旅の楽しさをどちらも味わえる、最高のルートです。
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