今年（2025年）に入って、腕振りと腰を連動させて、楽に腰をいれて大殿筋で走れるようにフォームを改善していて、ちょっといいフォームになってきたなとほくそ笑んでいたところ、腰ではなく右膝を使っていたようで、2月頃から右膝の内側の鵞足のあたりを痛めてしまいました。
鵞足炎（がそくえん）は、膝の内側下部にある「鵞足（がそく）」と呼ばれる部分に炎症が起こる疾患です。ランナーの「あるある」だそうです。
鵞足とは？
鵞足とは、縫工筋（ほうこうきん）、薄筋（はくきん）、半腱様筋（はんけんようきん）の3つの腱が膝の内側で合流する部分のこと。
鵞鳥（ガチョウ）の足の形に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。鵞足炎（がそくえん）**は、膝の内側下部にある「鵞足（がそく）」と呼ばれる部分に炎症が起こる疾患です。
原因
まあ、私は写真のように「ニー・イン」しているからですね。私はもともとO脚傾向（3.0°傾斜）で、かかとも内反気味（左足：-2.4° 右足：-2.0°）で、右はオーバープロネーションで、足のアーチが落ち、外反母趾になっています（左14.3°、右16°内側に親指が傾いている）。
症状
私の場合は、走っていて違和感はあるのですが痛みまではでないです。足を4の字に内側に深く折りたたむと突っ張るような痛みがでます。外側から触っても痛みはでません。よって、サポーターつければ、微妙にマラソン走れたりしました。
対策：ストレッチ
３本の腱をストレッチします。それぞれ30～60秒くらい毎日やるといいそうです。
対策：マッサージ
手でやるマッサージもいいですが、マッサージガンって重宝します。これで筋膜リリースするわけです。
レース対策
まず、テーピングですね。３つの腱にそって張って30㎝のテープ3本で補強します。
それから、症状によってサポーターをはめます。走っていてきつく感じるようなら外します。
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