62歳のストレッチ～2年目のドクターストレッチの成果　開脚

身体が硬いかどうか見極めるのに、一番よくつかわれるのが前屈ですね。床に手の平が付けば、だいたい「柔らかいですね」と言われるレベルです。

一年前は、床上13㎝から始め、一年で5本の指の腹が付くまでにはなりました。目標は、手の平全部つくというものです。

最近、ふくらはぎのストレッチがいいのではないかと思っています。ランニングの影響でしょうか、いつもふくらはぎが固まっています。

もともと股関節は硬いのですが、3，4年前に左股関節を痛めてから、特に左の調子がよくありません。脚をたたんで胸につける動作は、右はお腹に着きますが、左は、10㎝ほど隙間ができます。まずは、左を右と同じレベルにするのが目標です。

これは、腸腰筋のストレッチが一番効果的だそうです。このストレッチはランナーにも有名ですね。ヨガでもやるポーズです。

これもポピュラーなやつですね。一年やって90度がMaxです。普通は、100～120度くらいは、皆出来るそうです。ここは、ハムストリングスがはってしまいます。ここを緩めるには、大腿四頭筋も緩めないといけないそうです。

ここは、今のところ、タオルをかけて地道に伸ばすくらいしか対策がないです。大腿四頭筋のストレッチは、下の動画のとおりです。

体操やっている人とかこればペターって床にくっつくのですよね。普通は、身長マイナス10㎝だそうです。私だと160㎝です。一年経って今は137㎝です。

これは、もう全ての下半身の筋肉が緩まないと無理ですよね。まずは、上記の部位を柔らかくする、その結果がこの項目に反映されるといったところでしょうか。