NAHAマラソン　～初マラソン挑戦奮闘記

初マラソンって、思い出深いもので、達成感は半端なものではありません。私の場合は、沖縄のNAHAマラソンでした。1万8千人のランナーとともに沖縄をかけぬけました。そんな私の初マラソン奮闘記を紹介します。

前日

沖縄は、１２月でも気温は、暑く、２３℃から２７℃くらいまでなるそうです。よって、結構きついフルになりそうです。また、参加者は２万人ほどで、スタート地点にたどりつくまで２０分くらいかかるそうですし、１５ｋｍ地点くらいまで混んでいるそうです。１０kmまでは、平坦で、そこからアップダウンを繰り返し、１０－２０ｋｍを約１００ｍのぼっていき、登りきったところで、中間地点。そこから、姫百合の塔を過ぎて、２５－３０ｋｍまで一気に下り。また、３７－４０ｋｍあたりにもう一度、約３０ｍくらいの上り下りがあるそうです。

練習では、４時間３２分で、６分２７秒／ｋｍでした。ハーフまででしたら、５分１６秒／ｋｍでいけるのですがね。完走タイムの割り出し方がのっていたので、計算すると。

５ｋｍから割り出す方法；２２’２３”（５ｋｍベスト）Ｘ１０＝３時間４４分（５’１８”）　

１０ｋｍから割り出す方法；４９’３２”（１０ｋｍベスト）ｘ５．４８－２８＝４時間３分（５’４４”）　　　　

ハーフから割り出す方法；１０６’０５”（ハーフベスト）ｘ２．１１＝３時間４４分（５’１８”）

起伏が結構あるので、６分／ｋｍのイーブンペースで走って、４時間１３分ってとこがベストですかね。サブフォーを狙うとなると、５’４１”／ｋｍで走らないといけない。レースでは、３０－３５ｋｍ地点で、ガクンとペースダウンするのは（練習の時もあった）、２０－２５ｋｍの走り方にあるそうで、ここでハイペースにしないことだそうです。また、後半のペースダウンを想定して、前半をイーブンペースの１０－２０秒程度速くするといった方法もあるとのこと。

よって、ハーフまでを５’４１”で刻み、１時間５９分でいけたら、サブフォー狙いで、同じペースで走りつづける（下りだから前半より楽なはず）。ハーフの時点の調子が悪い場合は、４時間１３分からハーフ地点のタイムを引いて、ペースを計算する（多分６’２０”）くらいになる。それでも厳しいようだったら、４時間半に目標を変える（７分くらい）って感じにしようと思っています。いずれにしても中間地点の平和祈念公園で決断します。

ちなみにサブフォーなら１０００位以内だそうで、サブスリーで１００以内くらいだそうです

レース感想（完走）記

晴れ、２３．７℃、湿度６３％、風速９ｍ　完走率63.1%　

さあ、初めてのフルマラソンです。練習もバッチリやったし、減量も４ｋｇもし、禁酒、禁煙、カーボローディングもしました。その成果を今日出します。朝、６時に起き、たっぷり朝食をとり、会場の奥武山陸上競技場へ行きました。予想どおり、人が一杯。登録を済まして､ウオームアップ。トイレはさすがに混んでいるだろうなと思って、捜すと、なんと仮設トイレが２－３０あり、余裕でOK。一番心配していたので一安心。ゼッケン番号も自分の電話番号と同じで、なんとなくラッキームードが漂います。

腰のポシェットには、３０ｋｍ地点で飲む「ヴィダーインゼリー」と毎５ｋｍ地点で補給する「ブトウ糖タブレット」、万が一、膝が痛くなった時のためのサポーターそして、筋肉痛の脚に吹きかける消炎スプレーを用意しました。

いよいよスタートです。参加人数は、過去最高の１７，８８７人と多いため、ゼッケンナンバー順に整列。私は３，０００番台なので、ラッキーにも、前のほうでスタート。スタート合図と実際スタートに立った時差は約１分でした。最初の５ｋｍは、北上して、那覇市一番の繁華街の国際通りを通り抜けるコースです。「ゆっくり、ゆっくり」と思っていたのですが、やはりあせるのでしょうか、予定より２９”弱／ｋｍも速いスピードを出してしまいました。

さて、次の１５ｋｍ地点までは、５０ｍの上りがあるコースです。ここからは、慎重に、ここから中間地点までを５’４１”／ｋｍのペースでいけたら、サブフォーが狙えるのですから。

前屈みでピッチピッチ、、、。とやっていると、前に小さいおばさんが走っています。なんとなくどこかで見たようなと思っていると、なんと増田明美さんではないですか。そういえば、この大会のゲストでした。なんか話し掛けたくなり「おつかれー」と言ってたところ。彼女も甲高い声で「お疲れ、お疲れ」といってくれました。彼女は四時間半で走る予定だそうで、私は、先に行って、すぐ自分の世界へもどりました。坂はかなり覚悟していたので、それほどきつくなく、予定通りのスピードでクリア。

２０ｋｍまでも５０ｍの上りのあるコースでこの全体のコースの一番高いところまで上り詰めます。ここも完璧に抑えて、３分の貯金をして通過。ここで、疲れもたいした事はなく、膝も痛まないので、ペースを落とさず、サブフォーを狙うことにしました。

２５ｋｍまでは、今度は７０ｍの下りです。下りも慎重にしないと筋肉のダメージが凄いですから、あくまでピッチでいきます。ここもイーブンペースを維持できました。

さて２７ｋｍ地点くらいから、島の西岸の海岸通りを走ります。景色は綺麗なのですが、向かい風（９ｍ）をまともに食らいます。暑さは、この風と沿道での氷のサポートでしのげるのですが、この風は、ちょっと手ごわかったです。さすがに、少し、スピードが落ちてしまい。貯金の３分を使い果たしてしまいましたが、予定通りの通過時間です（３０ｋｍ）。

あと、残り７ｋｍちょっとです。4時間切るためには、この距離を５’２０”で走らなければなりません。最初の５ｋｍくらいのスピードです。最後は「ラストスパート」というのもありますので、頑張れるかなと思いますが、ここで初めて、「もしかしたら4時間きれないかも」と思いました。臀筋が痛くなってきました。やばいと思い、氷を腰にあてがいます。しばらくすると、落ち着き、臀筋はｏｋです。相変わらず、風を掻き分け掻き分け走りますが、「残り４ｋｍ」表示地点で、あと５’／ｋｍで走らねばなりません。そうこうするうちに３ｋｍ地点では、４’／ｋｍで走らねばならなくなりました。ここで、サブフォーは無理宣言をしました。「初フルだし、完走できるだけでｏｋだし、練習のときの4時間半以内だと自己ベストだし。」と。

サブフォーをあきらめたとたん、脚が上がらなくなり、ピグモンのような走りになってしまいます。周りは皆歩いているので、よっぽど歩こうかなと思いましたが、絶対走りとおすと決心し、ひたすらゴール目指して、、。あと２ｋｍが長いのなんのって、最後の競技場の一周も、脚を本当に棒状態にして走りました。それでもゴールはしっかり両手を上げましたが、。ちょうど、同タイムで増田明美さんもゴールでした。

ゴールして、その先の小屋に行くと、完走証とメダルをくれました。「なーんと」、完走証には、名前もタイムも順位も印字されてました。すごーい。4時間12分10秒です。予想とピッタリではありませんか、ちなみに１６２５位でした。初マラソンでこのタイムは上出来ですよね。

ゴール後は、脚が痛くて痛くて、たまりませんでした。次回までの課題は、脚の筋力アップです。次は、4時間きる自信がつきました。

とてもとても気持ちのよい経験でした。練習で走るのと全然違いますし、マラソンにはまる人が大勢いるのもうなずけます。ＮＡＨＡマラソンの声援の凄さ（沖縄舞踊もあちこちでやっている）やボランティアの多さは有名ですが、本当にそうでした。

有難うございました。

43歳冬　2000年12月3日記

NAHAマラソンメダル譲ります。

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