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筋トレ

筋肉増加のための食事とプロテイン~筋トレ始めて11か月

ここ3~4か月、筋量が増えません。筋トレ自体も工夫が必要ですが、食事による体重増加も必要です。筋トレの栄養素といえばタンパク質ですが、一度にたくさん摂取すればいいというわけでもないようです。筋量増加のための食事などを紹介します。 骨...
筋トレ

筋トレウエア ジムウエア メンズ

筋トレはテンションあげてやりたいものです。そういう意味では、ウエアも重要なポイントですよね。「筋トレウエアあるある」は、筋肉がつけばつくほど、ぴったりとしたウエアを着たくなります。特に女子の方はそうじゃないでしょうか。 ...
筋トレ

腰痛改善・予防のデッドリフト~腰を痛めないトレーニングの方法

腰痛も姿勢の問題だったりするので、姿勢矯正で改善もしますが、いっその事、そこを強化すれば、腰痛改善になります。しかし、フォームが悪かったりすると逆に腰を痛めてしまうので、注意が必要です。私も14年前に、「ローリング」のトレーニングで、腰を...
ヘルス

塩分過多はダイエットの敵~身体がむくむ ランナーの塩分対策

和食は、魚や野菜を多くとり、世界的にもヘルシーだとされて人気ですが、唯一の欠点が「塩分が多い」という点です。日本人に胃がんが多いのもこの塩分が原因だとされています。味噌汁や醤油が典型的な例ですね、毎日(毎食の人も)とりますので。 何...
ランニング

うつとランニング~メタルヘルス

先日、大阪なおみ選手が、「うつ病」を告白しました。世界のトッププレヤーで、さぞかしメンタルが強いのだろうと思っていましたが、誰でもこの病にかかるのだと再認識しました。 最近は、うつ病は「心の風邪」といわれ誰でもかかる病と認識されてい...
ランニング

ランニングウエア~最新ウエアを着こなそう

快適にランニングライフを楽しむためには、ウエアは重要なギアとなります。四季を通じてランニングするには、その時々のウエアが必要です。最近のランニングブームにより、いろんな機能のウエアやファッショナブルな商品も多く、いろいろと楽しめますね。ラ...
ゴルフ

ゴルフ雨対策~レインアイテム・ウェア・服装

雨の日のゴルフは、テンションが下がりますが、しっかりとした雨の日対策で快適にゴルフをエンジョイしましょう。特にレインウエアは、品質に差があるので、しっかりしたものを選びたいですね。 レインウエア レインウエアの機能を示すのに、...
ランニング

ランニング用サングラスの選び方~AirFly知っていますか?

紫外線が目に入ると疲れますので、ランナーはサングラスをかけたほうがいいですよ。ということで、ランニング用サングラス使用歴25年の経験からの選び方を紹介します。 スポーツサングラスは、普通のサングラスより軽量で丈夫なところが特徴です。...
筋トレ

筋トレ始めて10か月~ゴルファーにもランナーにも中殿筋が命

今月は、「中殿筋(gluteus medius muscle)」を中心に攻めてみました。中殿筋は、身体を支える重要な部位で、ゴルファーやランナーは鍛えるべきところです。特に、ランナーは、ここを鍛えるとランニングフォームがしっかりし、怪我を...
ヘルス

禁酒効果~劇的に変わる身体~体重・髪・肌・老化・肝臓・睡眠

禁酒して丸一年経ちました。禁断症状もなくスムーズにできました。ノンアルビールも飲みたいとも思いません。あまり身体に力をいれず、軽~い気持ちで始めるのがコツかなと思います。ダイエットと合わせてやると、面白いように結果がでるので、禁酒を続ける...
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