風邪をひくといいことは何もありません。できれば風邪をひかないで生きていきたいものです。風邪を正しく理解し、予防をしていれば風邪をひく頻度を減らせます。
通常、地球上はどこでも病原菌だらけなので、身体の免疫力が低下すると、病原菌にやられ風邪をひきます。よって、過去の風邪をひいたときの事を思い出して、どんな時に免疫がおちて風邪をひいたかをチェックすれば、その時の免疫を下げた行動をとらなければ、風邪を予防できるということです。
私の風邪の歴史 13回/16年
2007年 10月20日
2008年 5月14日
7月11日 （3週間カゼ）2週間連続海外出張のため、以後、出張は1週間刻みにすることにした。
9月24日 この年は、ランしすぎではないかな。
2010年 8月29日 (2週間）3週間ほど仕事・プライベート（夏休み）で多忙だった。
2011年 1月22日 シンガポール時代はそんなに風邪ひかなかったね。
2014年 4月10日 (3週間）炭水化物ダイエットが原因か？
2015年 4月15日 (２週間）転職後 炭水化物ダイエットが原因か？
7月12日 トライアスロンの影響でしょう
2016年 2月13日 海外出張帰り
5月17日 ＧＷに走りこみ過ぎた。
2018年 7月9日 50日間風邪、ここも運動のしすぎかな。病院で「高濃度ビタミンＣ点滴療法」（25g=レモン1200個分 15000円）を2回もやりませんでしたが、あまり効きませんでしたね。
2023年 1月13日(1週間） ずっと風邪ひいていなかったのですが、カミさんが結構な風邪を週末にひいていて、週末ハーフマラソン走り、そのあとプラセンタを打って予防していたつもりですが、免疫が落ちたのでしょう。火曜日から微熱（37.2℃）が出てしまいました。リモートワークがかろうじてできる程度ですが、不覚でした。5年ぶりです。
ということで、過去1６年間で13回風邪ひいたことになります。頻度はだんだん減ってきました。
2023年 6月22日（3日）微熱37.3℃でて3日で平熱になりました。軽かったですが、不覚です。
予防法１ 手洗い
一番の予防法は昔から言われている「手洗い」です。病原菌から離れることです。
2020～2022年の3年間は、コロナワクチン接種を5回もしましたが、一番効いたのは、手洗いなどを励行したことだと思います。くしゃみや咳が出ることすら全くありませんでした。これは、日本全国で起こっていることで、インフルエンザの感染者数は激減だそうです。手洗いなどは、昔から言われていることでしたが、あたり前の事をちゃんとやっていなかったということの証拠ですね。食品工場では、その職種から手洗いは本当に頻繁にします。そうすると風邪をひく人が非常に少ないそうです。まずは、「手洗い」をちゃんとしないといけませんね。
予防法２．空気清浄機
「加湿空気清浄機」がいいそうです。部屋がエアコンなどで乾燥すると空気中の菌が活性化するそうですし、空気清浄機は、そんな菌や花粉を除去してくれるので、風邪をひきにくいそうです。空気清浄機と言えばＳＨＡＲＰだそうで、このプラズマクラスターっていうのがパワフルなのだそうです。
予防法３．免疫力を下げない工夫
さて、上記のデータを見ると風邪をひいている時期の4割が、4，5月です。これは、心当たりあります。私は、3月末からの桜シーズンから走りこみを始め、ＧＷまでランの量を結構増やします。「ランニングの量が多すぎる」と免疫力が低下すると言われています。
もう一つは、「炭水化物ダイエット」ですね。これをやると元気がなくなり、免疫力が下がると言われています。
面白いのは、風邪のシーズンの「冬」に一度も風邪をひいていないことですね。2011年の1月は、シンガポールに住んでいたので、冬ではありません。冬はランニングのシーズン中で、レースもあるので、体調に普段より気をつけるからでしょうかね。
また、3週間連続出張すると、かなりの確率で風邪ひくので、出張は1週間にしています。
そして、ランニングや炭水化物ダイエットは、筋肉も減らすので、筋トレには逆効果になります。
また、「口内炎」は免疫が低下した時におこるので、バロメーターになりますね。
上記をまとめると、私の免疫力をキープする方法は、
１．出張は1週間にする。
２．ランニングは、月100㎞以上走らない。
３．炭水化物ダイエットはしない。
４．８時間睡眠を続ける。
ですね。
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