GRC(Garmin Run Club)は、「Garminのランニングウォッチ Forerunnerシリーズを新たに使ってみたい、新しい機種を試したい、機能をいろいろと知りたい、走力アップへ活かしたい！」という市民ランナーの方へ向けて講座＋練習会のセッションを実施するプログラムです。
これって、Garminユーザーからするとありがたいです。Garminは、機能がありすぎて使いこなすのが大変です。
GARMINのランニングウォッチの機能＜GPS・心拍・ランニングダイナミクス等＞を活用しながら、ランナーの競技パフォーマンス向上や、トレーニングメニューの提供などを行ってくれるので是非参加しようと思いました。GARMINのプロモーションもかねているのか参加費は1,000円と激安です。
３/10のセミナー
座学・実技【ペース走】6km+0.8km :20名
講義：RDC GYM 神田小川町
実技：皇居外苑
※着替え：RDC BASE 神田小川町
RDC BASEは更衣室とシャワーを完備したランニングステーションです。
RDC GYM／RDC BASE 所在地 RDC BASE
東京都千代田区神田小川町2-4-6 OUTDOOR PLAZA
4階：RDC GYM
5階：RDC BASE
スケジュール
・8:45-8:55 受付・準備(5階)
・9:00-9:30 座学(4階)
・9:30-9:40 ラントレーニング準備→皇居移動開始
・10:00-11:30 実技(皇居外苑へ移動→動きづくり→ラントレーニング 800ｍX7~8周＋800ｍ)
今回のレッスンは、ランニングのパフォーマンスUPのためには、①Vo2MAXの最大化②持久力強化（AT値、LT値の最大化)③フォーム改善です。その中の持久力強化に有効なトレーニングが、「ペース走」です。これ以上スピードだすとちょっともたなくなる前くらいのスピード、まあフルマラソンより少し早いスピードで走るということです。ガーミンの分類ではゾーン３（最大心拍の70~80%),ゾーン4（80~90%)で走るということになります。ペース走の推奨心拍は70~85%です。
これを実際にGARMINで測ってみましょうというセミナーでした。いつも、この結果がでるのは知っていましたが、「猫に小判」で何に役立つのかわかていなかったので、凄く有益でした。
私は、5分半/kmで7周の5.6㎞。その後、4分休憩して、5分/kmで走りました。
心拍は、最初は150bpmで、最後の頃は157bpmくらいまであがりました。
ほぼZone4で走り切れました。
ちなみにRDCって持久力テストのような測定のサービスなどもやっていますね。
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